Má chailltear cúpla punt is féidir feabhas a chur ar shláinte croí do dhaoine atá róthrom - agus de réir staidéir nua, is cuma má dhéanann tú é aiste bia, aclaíocht, nó teaglaim den dá rud .

Rinne an taighde comparáid idir fachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch - cosúil le brú fola, ráta croí, agus leibhéil cholesterol - i dtrí ghrúpa d’oibrithe deonacha róthrom a raibh sé de chúram orthu go léir 7 faoin gcéad dá meáchan coirp a chailleadh thar thréimhse 12 go 14 seachtaine. Rinne grúpa amháin é seo trí 20 faoin gcéad níos lú calraí a ithe ná mar is gnách, fuair grúpa amháin 20 faoin gcéad níos mó gníomhaíochta coirp ná mar is gnách, agus rinne grúpa amháin an dá rud, ag ithe 10 faoin gcéad níos lú agus ag bogadh faoin gcéad níos mó.

conas lascaine a iarraidh

Sa deireadh, léirigh na trí ghrúpa feabhsuithe comhchosúla. Déanta na fírinne, bhíothas ag súil go laghdódh gach straitéis an riosca ar feadh an tsaoil maidir le galar cardashoithíoch a fhorbairt ó 46 faoin gcéad go 36 faoin gcéad.

Na torthaí, a foilsíodh an tseachtain seo sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil , iontas ar an údar luaidhe Edward Weiss, Ph.D., ollamh comhlach cothaithe agus diaitéitice in Ollscoil Saint Louis. Bhí sé ag súil go bhfeicfeadh sé athruithe dearfacha i ngach grúpa, ach shíl sé go mbainfeadh na daoine a chomhcheanglaíonn aiste bia agus aclaíocht níos mó buntáistí leo ná iad siúd nach ndearna ach ceann amháin.

Nuair a smaoiníonn tú air, tá freagraí an choirp ar aclaíocht agus ar shrianadh calraí go hiomlán difriúil, a deir Weiss. Déanann aclaíocht do ráta croí dul suas, do mheitibileacht dul suas; is próiseas drámatúil go leor é. Ar an láimh eile, déanann calraí a ghearradh rudaí a mhoilliú i ndáiríre. I gcásanna tromchúiseacha, déantar cur síos air mar samhail-gheimhreadh.

Bhí amhras air, ansin, go gcuirfeadh gach próiseas buntáistí éagsúla ar fáil do shláinte an chroí - agus go bhfaigheadh ​​an grúpa a rinne an dá rud an chuid is fearr den dá shaol.

Cé nár tharla sé sin, cuireann Weiss in iúl go tapa nach féidir fachtóirí riosca traidisiúnta a chur san áireamh i gcuid mhór de riosca galar cardashoithíoch. Mar sin is féidir fós, a deir sé, go bhfuil éifeachtaí breiseáin ag aiste bia agus aclaíocht nach ndearnadh a thomhas sa staidéar seo. Agus cé nach bhféadfadh a thurgnamh tacú leis an argóint maidir le cur chuige aiste bia-agus-aclaíochta i leith meáchain caillteanas, is cinnte go bhfuil taighde eile déanta - lena n-áirítear staidéar in 2015 a chomhscríobh sé air fachtóirí riosca diaibéiteas .

conas óráid mhaith céime a scríobh

Is é sin le rá, b’fhéidir gur dea-scéal iad na fionnachtana seo do dhaoine atá in ann meáchan a chailleadh ainneoin nach n-itheann siad chomh maith nó a chleachtann an oiread agus ba chóir dóibh - ach ní leithscéal iad a bheith leisciúil díreach toisc go bhfuil tú ar aiste bia , nó chun bia junk a bhaint amach díreach toisc go n-oibríonn tú amach. Creideann Weiss fós gurb é an rud is fearr do shláinte iomlán ná aiste bia sláintiúil a chomhcheangal agus aclaíocht rialta a dhéanamh.

B’fhéidir gurb é an is éasca bealach le meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Sa staidéar, fuair daoine sa ghrúpa idirghabhála comhcheangailte a spriocmheáchain níos luaithe ná iad siúd sna grúpaí eile, in ainneoin iarrachtaí na dtaighdeoirí iad a choinneáil ar luas cothrom. Agus murab ionann agus na grúpaí aiste bia amháin nó grúpaí aclaíochta amháin, níor thit aon duine sa ghrúpa teaglama amach roimh dheireadh an staidéir.

Is gnách linn díriú ar idirghabhálacha aclaíochta agus aiste bia a chur ceann ar cheann, ach i ndáiríre ba chóir dúinn a bheith ag baint úsáide as na huirlisí go léir sa chaillfidh, a deir Weiss. Tugann sé foláireamh, áfach, gur chóir go mbeadh daoine aireach ar a dtomhaltas calraí nuair a thosaíonn siad ag obair amach: Ní gá duit tosú ag ól Gatorade nó ag ithe barraí cothaithe, nó luach saothair a thabhairt duit féin le cáise díreach toisc go bhfuil tú ag aclaíocht.

Ar an iomlán, a deir Weiss, ba cheart go gcuirfeadh an staidéar seo dóchas ar fáil d’aon duine atá róthrom agus atá ag iarraidh athrú a dhéanamh. Is í an teachtaireacht is mó anseo gur chóir do dhaoine an cur chuige is fearr a oireann dóibh a úsáid, a deir sé. Más maith leo bia sláintiúil agus aiste bia íseal-calorie agus gur fuath leo aclaíocht, iarr orthu dul ar an gclár aiste bia; tá gnóthachain ollmhóra le déanamh is cuma cén.