Tá a fhios ag gach duine an frustrachas a bhaineann le hoíche suaimhneach sa leaba tar éis lá aimsir. Ach uaireanta bíonn strus ainsealach, laethúil mar thoradh air, séidte go hiomlán insomnia . B’fhéidir gurb é fréamh na faidhbe, ní hamhlaidh, ach an imní ar fad ach an chaoi a ndéileálann tú leis, de réir taighde nua ón Ionad Neamhoird Codlata agus Taighde in Ospidéal Henry Ford i Detroit.

Cé go bhféadfadh droch oíche codlata a bheith mar thoradh ar eachtra struis, is é an rud a dhéanann tú mar fhreagairt ar strus a d’fhéadfadh a bheith ar an difríocht idir cúpla droch oíche agus insomnia ainsealach, Vivek Pillai, Ph.D., ball taighde ag na Neamhoird Codlata Dúirt Ionad Taighde & Taighde in Ospidéal Henry Ford agus príomhúdar an staidéir i ráiteas.

An staidéar, a foilsíodh san iris Codladh agus arna mhaoiniú ag na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, d’aithin siad trí mheicníocht um dhéileáil go háirithe a raibh baint acu le riosca méadaithe insomnia a fhorbairt bliain tar éis teagmhas struis:

1. Alcól. Bhí baol níos mó ann dóibh siúd a d'iompaigh ar alcól nó ar dhrugaí sna seacht lá tar éis teagmhais struis insomnia a fhorbairt - spíce 5 faoin gcéad do gach iompar a bhaineann le halcól / substaintí. (De réir shuirbhé Strus i Meiriceá Chumann Síceolaíochta Mheiriceá, 13 faoin gcéad iomlán de na Meiriceánaigh tuairiscigh alcól a ól chun a leibhéil struis a choinneáil faoi sheiceáil.)
2. Ag féachaint ar an teilifís. Tá brón orainn, Netflix bingers: Bhí riosca méadaithe 4 faoin gcéad de insomnia ag gach duine a dhéileáil le féachaint ar an teilifís, dul chuig na scannáin, nó iad féin a atreorú óna gcuid fadhbanna le haghaidh gach iarracht ar fhéin-aird a tharraingt. Má tá tú ag dul chuig na scannáin, cinnte, b’fhéidir go dtógfaidh tú d’intinn as an mbéim ach nuair a thiocfaidh tú ar ais, tá sé fós ann ag fanacht leat, a deir Pillai RealSimple.com .
3. Séanadh. Ba iad na rannpháirtithe staidéir a roghnaigh gan dul i ngleic lena strus an trioblóid ba mhó, agus bhí riosca méadaithe 9 faoin gcéad acu insomnia a fhorbairt do gach comhartha d’éirí as.

Cé gur bhreathnaigh an staidéar ar éifeachtaí fadtéarmacha straitéisí faoisimh struis, má tharlaíonn sé, déanann an triúr leigheasanna codlata gearrthéarmacha freisin. D’fhéadfadh go gcabhródh capall oíche go mbraitheann tú codlatach i dtosach, ach spreagfaidh alcól suaitheadh ​​codlata níos déanaí san oíche, a mhíníonn Pillai, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos tuirseach agus níos lú athchóirithe teacht ar maidin. Staidéir iolracha tá teilifís nasctha acu (agus scáileáin eile ) roimh leaba le codladh suaimhneach agus éifeachtaí díobhálacha ar shláinte ; ní nach ionadh, strus gan réiteach ní chabhródh le súil stoptha ar ardchaighdeán ach an oiread.

Ach straitéisí áirithe a bhaineann le strus féidir cabhrú leat sruthlú amach san oíche freisin. Molann Pillai machnamh bunaithe ar aireachas agus teiripe iompraíochta cognaíocha don insomnia , modh chun insomnia a chóireáil a dhíríonn ar nósanna codlata agus sceidealú. Agus staidéar amháin in 2012 léirigh sé go raibh sé níos éasca do rannpháirtithe an staidéir titim - agus fanacht - ina gcodladh mar gheall ar réimeas simplí teannas teannas 10 nóiméad d’análaithe domhain agus d’íomhánna meabhracha. Má mhaireann fadhbanna codlata ar feadh níos mó ná mí, molann Pillai labhairt le do dhochtúir.