Glacfaimid aon leithscéal chun avocados a ithe. Tá siad an-bhlasta ar gach rud ó bhradán go prátaí milse go sushi; mar gheall ar a n-uigeacht uachtar tá siad ina mbonn iontach le haghaidh dips (guac!), agus yup, chuala muid go bhféadfadh avocados a bheith mar bharr blasta ar thósta.

Níos mó cúiseanna ag teastáil uait chun grá a thabhairt don superfruit OG is fearr leat? Tá neart againn. Tá avocados pacáilte le haigéid shailleacha omega-3, frithocsaídeoirí, agus cothaithigh eile a chabhraíonn le colaistéaról, dlús cnámh, cúram craicinn, agus go leor eile. Chun na buntáistí sláinte gan deireadh a bhaineann le avocados le tacaíocht eolaíochta a bhriseadh síos, shuíomar le Christy Brissette, MS, RD, diaitéiteach cláraithe agus uachtarán ar 80 Fiche Cothú .

Sláinte Croí

Slice avocado ina dhá leath agus cuir na foircinn chaola in aice lena chéile agus beidh cruth croí ort & apos; ll. Bealach amháin le cuidiú leat cuimhneamh go bhfuil an toradh speisialta seo go maith do do chroí! Tá avocados croí-shláintiúil a bhuíochas dá saillte maithe, snáithín, agus vitimín K, a deir Brissette.

cé mhéad ba chóir duit tip salon ingne

Tá an Molann Cumann Croí Mheiriceá go bhfuil an chuid is mó den saille i do réim bia neamhsháithithe . Tá níos mó ná 75 faoin gcéad den saille in avocados saille neamhsháithithe nó 'saille maith, monai-neamhsháithithe agus saille polai-neamhsháithithe. Ardaíonn saillte maithe don & apos; t leibhéil cholesterol LDL (an cineál colaistéaróil míshláintiúil) atá cabhrach do chroí sláintiúil. Tá 5 gram de saille monai-neamhsháithithe agus 1 ghram saille polai-neamhsháithithe in aon trian de avocado meánach.

Is foinse mhaith snáithín iad avocados freisin (luach laethúil 11 faoin gcéad nó 3 gram in aghaidh aon trian de mheán avocado). Má chuirtear glasraí agus torthaí saibhir i snáithín san áireamh d’fhéadfadh sé an baol galar croí a laghdú, chomh maith le diaibéiteas cineál 2 agus murtall. Tá diaibéiteas Cineál 2 agus a bheith róthrom (nó murtallach) ina bhfachtóirí riosca do ghalar croí.

Is foinse mhaith é an toradh sláintiúil seo freisin vitimín K, atá tábhachtach le haghaidh téachtadh fola .

GAOLMHARA: Is é seo an Bealach is Fearr le Luasghéarú - agus Moilliú - Aibiú Avocados

Staidéar ar dhaoine fásta atá róthrom fuarthas amach go raibh avocado níos suaimhní agus feabhsuithe ar leibhéil HDL (colaistéaról maith) agus leibhéil lipoprotein tríghlicríd i gcomparáid le nuair a bhí béile íseal-carb, ard-carb ag na rannpháirtithe leis an líon céanna a chur in ionad bianna saibhir i carbaihiodráit ag bricfeasta calraí.

Bealach iontach chun níos mó saillte croí-shláintiúla a fháil is ea bianna a bhfuil saill sháithithe iontu agus a mhalartú in avocado, a deir Brissette. Tá cuid de na babhtálacha is fearr liom ag úsáid avocado mar an saille i sailéad uibhe, anlann pasta uachtar, mar leathadh aráin nó in ionad saillte agus olaí eile i mbácáil.

conas cóta glan a thriomú sa bhaile

GAOLMHARA : 4 Bealaí Cliste Gealtacha chun Avocados a Ithe

Brú fola

Is féidir cuid de na avocados a úsáid chun saillte eile a athsholáthar Plean ithe DASH , a d’fhéadfadh cabhrú le brú fola a ísliú, a deir Brissette.

Bealach amháin le cuidiú le brú fola a ísliú is ea níos lú sóidiam a fháil, ach is cuid thábhachtach eile den chothromóid é iarracht a dhéanamh níos mó potaisiam a chur isteach i do réim bia. Tá 250 milleagram potaisiam (luach laethúil 6 faoin gcéad) in aon trian de avocado meánach in avocados. Is leictrilít é potaisiam a chabhróidh le brú fola a ísliú trí éifeachtaí sóidiam a chomhrac.

Bainistíocht Meáchan

Cibé an bhfuil tú & apos; ag iarraidh meáchan a chailleadh, é a choinneáil amach, nó roghanna níos sláintiúla a dhéanamh, is féidir le dlús cothaitheach cabhrú le do roghanna bia a threorú. Ciallaíonn dlús cothaitheach go soláthraíonn bia neart cothaithe do níos lú calraí, a deir Brissette. Seiceann avocados an dá bhosca: tá 80 calraí agus beagnach 20 vitimíní agus mianraí agus comhdhúile plandaí tairbhiúla ag freastal ar avocado (aon trian de avocado meánach).

Is féidir le avocados cuidiú leis an ocras a chosc agus go mbraitheann tú níos sásta, a bhuíochas dá n-ábhar saille agus snáithín. Tá 6 ghram saille sláintiúil i seirbheáil avocado. Cuidíonn saill go mbraitheann tú níos sáithithe agus níos sásta agus is féidir leis sin cabhrú leat cloí níos fearr le do phlean itheacháin, a mhíníonn Brissette. Tugann taighde le fios go bhfuil sé níos éasca cloí le haistí bia a chuimsíonn saillte sláintiúla ná aistí bia beagmhéathrais, agus d’fhéadfadh cailliúint meáchain níos rathúla a bheith mar thoradh orthu.

Is foinse mhaith snáithín iad avocados freisin, a sholáthraíonn mórchóir agus a chabhróidh leat mothú iomlán níos gasta agus mothú níos faide. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le hithe níos lú agus tú ag mothú níos sásta, rud a d’fhéadfadh tacú le d’iarrachtaí bainistíochta meáchain.

Diaibéiteas

Tá avocados ar cheann de na torthaí amháin nach bhfuil siúcra iontu & apos; t. Nuair a dhéantar iad a ithe ina n-aonar, ní bhíonn claonadh iontu & apos; t siúcra fola a ardú go mór, agus mar sin ní thugtar luach innéacs glycemic dóibh (tomhas ar éifeacht bia & apos; s ar leibhéil siúcra fola). Is foinse mhaith snáithín iad & apos; agus má itheann siad aiste bia saibhir i snáithín d’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a laghdú.

conas méideanna fáinne d'fhir a thomhas

CHUN staidéar bunaithe ar shonraí suirbhé náisiúnta fuair sé amach go raibh cóimheas odds 50 faoin gcéad níos ísle ag Meiriceánaigh a itheann avocados le haghaidh siondróm meitibileach i gcomparáid le daoine nár ith & apos; t avocados. Cuimsíonn siondróm meitibileach comharthaí cosúil le siúcra fola ard agus níos mó saille timpeall an choim, agus méadaíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt (chomh maith le galar croí agus stróc).

Teanndáileog Cothaitheach

A bhuíochas leis an saille mhaith in avocados, is féidir leis na torthaí uathúla seo cabhrú le do chorp níos mó cothaithigh intuaslagtha saille a ionsú mar vitimíní A, D, E, agus K. Cuireann sé sin go mór le avocado úr le do phrátaí milse, uibheacha, agus greens duilleacha .

Tacaíocht Córais Imdhíonachta

Tá luach laethúil 6 faoin gcéad in vitimín E in aghaidh an fónamh in avocados. Is frithocsaídeoir é vitimín E a thacaíonn le do chóras imdhíonachta agus a chabhraíonn le do chealla a chosaint ar dhamáiste radacach saor in aisce.

Sláinte Súl

Nuair a smaoiníonn tú ar bhianna do shláinte na súl, is dócha go smaoiníonn tú ar chairéid. Am chun avocados a chur leis an liosta sin! Carotenoidí iad lutein agus zeaxanthin a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte na súl a mhéadú agus tú ag dul in aois. D’fhéadfadh na carotenoidí seo cuidiú le díghiniúint macúlach a chosc, atá ag dul in olcas radharc na súl de bharr dul in aois, a mhíníonn Brissette. In aghaidh an fónamh, tá 136 micreagram de lutein agus zeaxanthin in avocados.

Sláinte Inchinn

Is é Lutein an príomh-carotenoid san inchinn. Tá baint ag leibhéil inchinn lutein le feidhmíocht chognaíoch níos fearr i measc daoine fásta níos sine. Tugann taighde le fios go n-itheann foinsí bia iomlána lutein, mar shampla avocados, an méid lutein san fhuil níos mó ná forlíonta lutein a ghlacadh.

I staidéar amháin d’aosaigh 50 bliain d’aois agus níos sine, ag ithe avocado meánach amháin in aghaidh an lae ar feadh sé mhí, tháinig feabhas ar chognaíocht - go sonrach, cuimhne oibre agus pleanáil spásúil - i gcomparáid leis na grúpaí a d’ith práta meánach nó cupán chickpeas.

cad é an uachtar cc is fearr

Sláinte Cnámh

Is foinse mhaith vitimín K iad avocados, cothaitheach a tacaíonn sé le cnámha sláintiúla trí chabhrú le neart cnámh a choinneáil agus tú ag dul in aois .

Thoirchis

Is rogha sláintiúil iad avocados le linn do thoircheas, agus tú & apos; ag beathú cíche, agus ina dhiaidh sin. Tá na saillte snáithín agus monai-neamhsháithithe in avocados nasctha le sláinte máthar níos fearr, torthaí breithe, agus cáilíocht bainne cíche .

Tá 6 ghram saille neamhsháithithe i seirbheáil avocado. Tacaíonn saillte neamhsháithithe le gnáthfhás agus forbairt an néarchórais agus na hinchinne do do leanbh.

Má tá tú & apos; ag iompar clainne nó ag smaoineamh ar bheith ag iompar clainne, is dócha go bhfuil folate agus aigéad fólach ar do radar mar phríomhchothaitheach chun níos mó a fháil de. Tá sé & apos; s i d’fhorlíonadh vitimín réamhbhreithe, agus is féidir leat níos mó a fháil le avocados sláintiúla, a deir Brissette. Is foinse mhaith folate iad avocados, a theastaíonn le haghaidh fheidhm na hinchinne agus chun an riosca maidir le lochtanna breithe agus breith roimh am a laghdú.