Is teicníc foghlamtha í análaithe ceart i ndáiríre, agus nuair a bheidh a fhios agat conas é a dhéanamh, b’fhéidir go mbeidh tú i bhfad níos ábalta strus a bhainistiú i rith an lae. Lean na cleachtaí análaithe simplí san fhíseán seo agus féach cén difríocht a dhéanann siad duitse.
Cad a theastaíonn uait
- tuáille beag, dromchla cothrom
Lean na Céimeanna Seo
- Faigh áit chiúin
Suigh go compordach i gceantar atá réasúnta ciúin. Múch aon fhóin phóca nó aon rud eile a d’fhéadfadh cur isteach ort. - Suigh ar thuáille nó blaincéad
Cuir tuáille beag fillte faoi do masa. Cuirfidh sé seo ort suí suas níos géire, a osclóidh do bhrollach agus do scamhóga agus a ligfidh duit análú níos doimhne. - Dírigh ar do chuid análaithe
Dún do shúile agus tosú ag díriú ar do chuid análaithe. Tabhair faoi deara cé chomh domhain nó éadomhain atá do anáil.
Leid: Is é an sprioc anseo díriú ach ar d’anáil, ag brú gach smaoineamh eile (a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le strus) ó d’intinn. - Déan arís ar feadh 10 go 20 nóiméad
Déan an cleachtadh análaithe agus fócasaithe seo ar feadh 10 go 20 nóiméad sa lá. - Glac sos le anáil mhall, dhomhain amháin
Le haghaidh borradh gasta i lár do lae (nó am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil do leibhéal struis ag ardú), glac anáil dhomhain amháin isteach, coinnigh é ar feadh ceithre chomhaireamh, agus ansin exhale go mall.
