Tá dinnéar buíochais eile imithe agus imithe agus tá lá eile de rún itheacháin shláintiúil caite amach le gizzards an turcaí. Ach sula dtosaíonn tú ag bualadh suas le hainmneacha meabhracha, bíodh a fhios agat go bhféadfadh níos mó damáiste ná maith a dhéanamh má bhíonn tú ag iompar ort féin.
Is é an t-imoibriú a bhíonn agat ar ghlúine glúine ná sealgaireacht a dhéanamh ar theanga ghéar chun cosc a chur air arís, ach cabhraíonn sé seo & apos; t, a deir Susan Albers, Psy.D., síceolaí cliniciúil i gClinic Cleveland agus údar 50 Bealaí chun tú féin a mhaolú gan bia . Sna chuimhneacháin seo, toghairm do chara is fearr istigh, a deir sí. Inis duit féin na rudaí dearfacha maite a insíonn tú do dhuine grá. Go deimhin, taighde tugann sé le tuiscint go gcuidíonn a bheith atruach leat déanamh níos fearr an chéad uair eile. Dúnann náire agus ciontacht tú agus déanann tú iarraidh ort smaoineamh air nó seachnaíonn sé níos doimhne tú i róthógadh mothúchánach, a deir sí. Seo conas bogadh ar aghaidh agus athdhíriú ar do phlean ithe sláintiúil.
Sainaithin cén fáth ar sháraigh tú é sa chéad áit
D’fhéadfadh sé a bheith go raibh beagán de gach rud uait, nó b’fhéidir gur dhúirt tú leat féin nach bhfeicfidh tú na bianna seo arís go ceann bliana eile. Nó b’fhéidir gur chúis struis teaghlaigh duit do chompord a ghlacadh sa dara cúnamh. Ní itheann aon duine saoire go foirfe, a deir Edward Abramson, Ph.D., ollamh emeritus na síceolaíochta in Ollscoil Stáit California agus údar Ithe Mhothúchánach . Úsáid an taithí mar dheis foghlama, a mholann sé. Má bhí tú ag ithe go measartha go dtí gur thug Aintín Mildred an pióg pecan amach tar éis duit slice de pióg úll a ithe cheana féin, siúil leat féin trí na céimeanna chun a fháil amach cad a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile. B’fhéidir go bhfiafróidh tú cé mhéad pióg a bheidh ann, faigh amach cé acu is fearr leat, agus déan cleachtadh go meathúil ar an gcéad phíce agus tú ag fanacht leis an gceann is fearr leat.
Cuir timpeall ort féin le mantras dearfacha
Baineann stíl mhaireachtála shláintiúil le dul chun cinn, ní le foirfeacht, a deir Albers. Agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshláin itheacháin go luath amach anseo, inis duit féin, ní féidir liom an nóiméad seo a rialú, ní féidir liom an t-am atá thart a athrú nó an todhchaí a rialú. Is maith léi na frásaí freisin, ‘Amárach lá eile, ní maith liom & apos; t an rud a rinne mé, ach is maith liom fós mé, agus i bhfocail Taylor Swift, Shake it off!
Socraigh d’fhón nó d’fhéilire ríomhaire le go mbeidh meabhrúcháin ag teacht leis na nathanna cainte is fearr leat, frásaí dearfacha agus spriocanna i rith na míosa - go háirithe sula bhfreastalaíonn tú ar chóisir - chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar an séasúr ar fad. Má dhéantar luachan nó teachtaireacht spreagúil a roinnt ar Twitter nó Facebook, is féidir go mbraitheann tú go maith freisin, molann Albers.
Compord tú féin gan calories
Níl aon fhaitíos ort féin a bheith ag strus faoi ithe. Spreagann strus táirgeadh an cortisol hormóin, rud a fhágann go mbeidh tú in ann bia siúcraithe, sailleacha a mhaolú, a deir Albers. Faigh gníomhaíochtaí a laghdaíonn cortisol, cosúil le tae dubh a ól ( tugann taighde le fios is féidir go dtiocfadh laghdú 47 faoin gcéad ar cortisol). Nó bain triail as féin-massage, cosúil le liathróid leadóige a chur faoi do chos agus í a rolladh timpeall chun faoiseamh a thabhairt do chosa achy. Is féidir le trí nóiméad análaithe domhain cabhrú leat suaimhneas agus lárnú a fháil agus fanacht socair, nó triail a bhaint as síneadh socair, cosúil leis na ceithre údar yoga seo a éascaíonn strus.
Socraigh spriocanna laethúla insroichte
Bain úsáid as spriocanna próisis, cosúil le siúlóid laethúil 15 nóiméad, i gcoinne sprioc toraidh, mar shampla cúig phunt a chailleadh, tugann Albers le fios. Is iad spriocanna próisis na spriocanna a leagann tú síos gach lá a mbíonn sprioc toraidh mar thoradh orthu sa deireadh. Trí sprioc phróisis shimplí a thrasnú go laethúil cabhróidh sé go mbraitheann tú go bhfuil tú curtha i gcrích agus fanacht dírithe. Bónas breise? Taighde san iris Blas Tá sé léirithe ag daoine go bhféadfadh siúlóid ghéar 15 nóiméad cabhrú le cravings seacláide a laghdú agus d’intinn a choinneáil saor ó shneaiceanna.
Bí aireach ar iompraíochtaí scála
Don & apos; t hop ar an scála go laethúil, agus go háirithe tar éis béilí móra. Ní bhraitheann tú ach go bhfuil díspreagadh agus díomá ort, agus d’fhéadfadh iompraíocht ragús itheacháin a bheith mar thoradh air sin. Má bhíonn tú ag smaoineamh ar rudaí breise agus dochracha ar an scála is féidir leat do ghiúmar a dhéanamh nó a bhriseadh, a deir Albers. De réir an Rialú Meáchain Náisiúnta clárlann, déanann 75 faoin gcéad de na daoine a chaill meáchan agus a choinnigh ar shiúl ar feadh bliana ar a laghad iad féin a mheá go seachtainiúil, mar sin déan é an lá céanna den tseachtain, ar maidin, agus breac síos é ionas go mbeidh a fhios agat cá seasann tú ar feadh na mhí.
Taighdeoirí in Ollscoil Cornell fuair muid amach go ndéanaimid cinntí itheacháin 220-móide in aghaidh an lae ar an meán agus nach mbeidh éinne ag dul i gceart dóibh uile, a deir Abramson. Déantar iarracht roghanna itheacháin sláintiúla a dhéanamh agus ní dhéantar é go cas. Tá glacadh smaointeoireachta uile-nó-aon rud féin-phionósach, agus draenálann sé sin an fuinneamh a theastaíonn uait fanacht ar an mbóthar, a deir Abramson. Caithfidh tú a bheith go maith duit féin chun go n-éireoidh leat meáchain caillteanas, mar sin déan féin-chomhbhá a chleachtadh go minic.
