Is snoozer reiligiúnach mé. TBH, má bhíonn mé & apos; m déanach chun é a oibriú & apos; s de ghnáth mar bhuail mé an cnaipe snooze an iomarca uaireanta. Tá mé an cailín sin a leagann aláraim iolracha, iad uile idir cúig agus deich nóiméad óna chéile, agus a bhíonn ag snoozes eatarthu. Ach seo & apos; s an rud: dar le saineolaithe, ní fiú é & cúig nóiméad de scíthe breise a fháil ó bheith ag snoozing.

Chun tosaigh, nuair a bhíonn tú ag snooze tú & apos; ath nach bhfaigheann tú codladh ardchaighdeáin. Go bunúsach is é an t-am a bhíonn tú ag sní isteach ná briseadh fada i gcodladh marthanach ina praiseach ilroinnte de chodladh éadrom poncaithe ag dúlagar, a mhíníonn W. Christopher Winter, MD, speisialtóir codlata ag Néareolaíocht Charlottesville agus Leigheas Codlata , i Charlottesville, Virginia.

Ansin tá & apos; s cé chomh traochta a bhraitheann tú tar éis duit snooze. Tagraímid dó seo mar meisce codlata [nó táimhe codlata], toisc gurb é sin an mothúchán atá air, a deir an Dr Winter. Is gnách go dtarlaíonn táimhe codlata le múscailt tobann, agus is féidir go n-áireofaí codlatacht agus lagú cognaíoch nuair a dhúisítear iad (rud a d’fhéadfadh a bheith contúirteach, mar shampla, carr a thiomáint ar maidin).

cé mhéad a tip movers áitiúil

Chomh maith le d’inchinn a oiliúint chun neamhaird a dhéanamh de do chlog aláraim, tá tú & apos; ag cur do shláinte i mbaol trí bheith ag spochadh as a chéile ar maidin, a deir an Dr Winter. Tá fachtóir riosca cardashoithíoch ag an gcur isteach leanúnach codlata agus d’fhéadfadh riosca ailse agus cognaíocha a bheith ag gabháil leis freisin, a mhíníonn sé.

Mar sin, cad é an gnáthamh múscailte is fearr? Codladh go dtí go gcaithfidh tú éirí suas, agus ansin i ndáiríre éirigh suas. B’fhéidir gur nós diana é snoozing a bhriseadh i dtosach, ach níl sé dodhéanta. Coinnigh ort ag léamh le haghaidh leideanna an Dr Winter & apos; s maidir le conas ardú le do aláram agus stop a bhualadh ar an gcnaipe snooze.

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh go leor codlata.

Cé nach féidir an taighde a dhéanamh díreach an méid codlata a theastaíonn ó dhaoine aonair, aontaíonn saineolaithe ar mhéid riail-ordóige do gach aoisghrúpa. De réir an An Foras Codlata Náisiúnta , moltar go bhfaigheadh ​​daoine 18-64 bliana d’aois idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata ar an meán.

a dó Bata le sceideal codlata.

Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche, fiú ar an deireadh seachtaine. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag bualadh an cnaipe snooze go ainsealach, déan iarracht an mála a bhualadh leathuair an chloig nó uair an chloig níos luaithe ná mar a dhéanann tú de ghnáth. D’fhéadfadh sé seo do dhíothacht codlata foriomlán a laghdú agus é a dhéanamh níos éasca éirí as an leaba ar maidin. Le himeacht aimsire rachaidh do chorp i dtaithí ar an ngnáthamh agus beidh sé in ann múscailt go nádúrtha gan a bheith ag brath ar aláram.

3 Cuir do chlog aláraim as rochtain.

Nuair a théann an dordánaí ar maidin, beidh ort éirí as an leaba chun é a mhúchadh. Ag an bpointe sin, tá tú i do dhúiseacht agus ag bogadh cheana féin, mar sin beidh sé níos éasca do lá a thosú in ionad dozing arís.

4 Infheistiú i aláram nua.

Más traidisiúnta cloig aláraim Níl an cleas á dhéanamh agat, b’fhéidir go mbeadh sé in am bealach difriúil a mhúscailt. An Clog Aláraim Solas Múscailte ($ 40; Amazon ), mar shampla, cuireann sé solas ort a mhaisíonn éirí gréine a mhéadaíonn de réir a chéile i ngile thar thréimhse 30 nóiméad, in ionad bíp blaring. Rogha eile is ea aip aláraim mar Ní féidir liom Clog Aláraim a Mhúscailt . In áit ligean duit ach cnaipe snooze a thapú, cuireann sé iallach ort rud éigin níos casta a dhéanamh (cosúil le teanga iasachta a chleachtadh) sular féidir leat an t-aláram a mhúchadh.

conas seomra codlata a choinneáil úr

5 Déan cóir bricfeasta an oíche roimh ré.

Tá sé ceart go leor breab a chur ort féin chun éirí as an leaba. Chomh luath agus a éiríonn tú, déan cupán caife duit féin nó bain taitneamh as i mbabhla coirce thar oíche leis na barráin is fearr leat. Is mór an spreagadh é do rud a bheith ag tnúth leis an gcéad rud ar maidin chun do lá a thosú i gceart nuair a dhúisíonn tú.

6 Déan workout maidin a sceidealú le cara.

Nuair a liostáiltear do chara is fearr nó duine suntasach eile le bualadh le chéile ag do theach ar maidin chun dul ag rith nó chun an rang yoga, barre, nó casadh is fearr leat a bhualadh, cuirtear iallach ort cloí le sceideal. Bónas: tá workout maidin go maith duitse freisin!