Léiríonn an comhlacht atá ag méadú i gcónaí de staidéir chliniciúla agus taighde saotharlainne éifeachtúlacht na meabhrach chun cuidiú le hairíonna an iliomad riochtaí sláinte, idir mheabhrach agus fhisiceach, a chóireáil, a bhainistiú nó a laghdú. Níos spreagúla fós, leanann eolaithe agus saineolaithe ar aghaidh ag aimsiú bealaí nua chun cumhacht na haireachais a úsáid chun ár sláinte agus ár gcáilíocht beatha a fheabhsú. Ó threisiú na feidhme cognaíocha go dtí comharthaí fisiceacha an strus a mhaolú, labhraíonn an fhianaise eimpíreach ar a son féin. Anseo, déan iniúchadh ar chuid de na tairbhí sláinte is suntasaí a bhaineann le feasacht.

Míreanna Gaolmhara

aon Laghdaíonn sé Strus

Is féidir imní iomlán a laghdú (agus cé nach bhféadfadh leas a bhaint as níos lú struis?). I 2015 staidéar de 133 duine fásta dífhostaithe faoi strus, foilsithe i Néareolaíocht Shóisialta Chognaíoch agus Éifeachtach , léirigh idirghabháil oiliúna machnaimh dian trí lá gníomhaíocht laghdaithe in amygdala na rannpháirtithe, an réigiún inchinn a spreagann scaoileadh hormóin struis.

dhá Feabhsaíonn Cognition

Tógann sé níos lú ama ná mar a bheifeá ag súil leis na buntáistí a bhaineann le machnamh aireachais a bhaint amach. Mhéadaigh meabhraíocht a chleachtadh ar feadh 20 nóiméad sa lá ar feadh ceithre lá go suntasach an éifeachtúlacht chognaíoch (i.e. an cumas chun smaoineamh go soiléir) ar thascanna ar theastaigh aird leanúnach orthu i 63 mac léinn coláiste nár chleacht meabhrach riamh roimhe seo, de réir a 2010 staidéar foilsithe i Chonaic agus Cognition .

3 Méadaíonn Díolúine

Cé nach bealach cinnte é meabhraíocht a chleachtadh chun breoiteacht a chosc, d’fhéadfadh ról a bheith aige chun feidhm na hinchinne agus imdhíonachta a threisiú, de réir thorthaí a Triail chliniciúil 2003 saor in aisce, foilsithe i Leigheas Síceasómach . Rinne na heolaithe staidéar ocht seachtaine a thomhais gníomhaíocht leictreach inchinne roimh agus tar éis oiliúint machnaimh aireachais, agus fuair grúpaí tástála agus rialaithe vacsaín an fhliú ina dhiaidh sin. Fuair ​​​​siad méaduithe suntasacha ar antasubstaintí ina measc siúd sa ghrúpa machnaimh, chomh maith le gníomhaíocht níos airde ar thaobh loighciúil clé na hinchinne.

4 Tacaíonn Cuimhne Oibre

Torthaí a Triail chliniciúil 2010 saor in aisce, foilsithe san iris Mothúchán léirigh sé an chaoi ar féidir leis an aireach cur lenár gcumas cuimhne gearrthéarmach. Scrúdaigh taighdeoirí dhá ghrúpa míleata i gcásanna ard-strus, agus léirigh an grúpa a ghlac páirt i gcúrsa oiliúna meabhrach ocht seachtaine (agus ag cleachtadh ina n-aonar tar éis an ranga) níos lú díghrádaithe ar chumas cuimhne oibre ná an grúpa nach ndeachaigh faoi oiliúint aireachais.

5 Cuidíonn sé le Péine Ainsealach a Bhainistiú

Tugann comhlacht taighde atá ag dul i méid le tuiscint go bhféadfadh sé go mbeidh sé níos fusa le dul i ngleic le pian ainsealach de bharr meabhrach. Rinne John Kabat-Zinn, PhD, ceannródaí sa réimse, taighde sna 1980í ar an éifeachtaí oiliúna atá bunaithe ar aireachais a úsáid chun pian ainsealach a chóireáil . Níos déanaí, a 2017 staidéar foilsithe i Annals of Behavioral Medicine léirigh machnamh meabhrach a chuir le laghdú beag ar phian ainsealach in othair. Tá gá le níos mó taighde agus staidéir níos mó chun inmharthanacht machnaimh aireachais mar chóireáil pian ina n-aonar a dhearbhú.

6 Méaduithe Comhbhá

Staidéir iolracha, lena n-áirítear torthaí a 1998 triail chliniciúil foilsithe i Journal of Behavioral Medicine agus a 2015 staidéar foilsithe i Meabhrach , Tá sé léirithe go méadaíonn cleachtas machnaimh aireachais na leibhéil comhbhá foriomlán. Sa staidéar deiridh, rinne na taighdeoirí imscrúdú ar éifeachtaí síciteiripeoirí a chleachtann machnamh grámhar agus comhbhá, ag aimsiú gur chabhraigh an dá cheann leo níos mó comhbhá a fhorbairt i leith cliant agus gur laghdaigh siad na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le comhbhá le haghaidh pian.

7 D'fhéadfadh sé cabhrú le brú fola a ísliú

CHUN staidéar 2019 foilsithe i PLOS a hAon tacaíocht d'fhianaise a bhí ina fhianaise starógach den chuid is mó roimhe seo gur féidir leis an meabhrach cabhrú le Hipirtheannas a laghdú (fachtóir ardriosca do ghalar croí) i measc daoine fásta. Léirigh torthaí trialach de 48 rannpháirtí - 80 faoin gcéad acu a raibh hipirtheannas orthu - go bhféadfadh tionchar a bheith ag cleachtadh ar laghdú struis atá bunaithe ar aireachais ar bhuntaca iompraíochta an ghalair seo trí fhéinrialú na rannpháirtithe a fheabhsú (.i. an cumas ró-ithe a sheachaint) agus feabhsú. a bhféinfheasacht agus rialú aird. Bhí na torthaí fadtréimhseach: Léirigh measúnú bliain ina dhiaidh sin gur fhan brú fola na rannpháirtithe níos ísle ná an bhunlíne a glacadh ag tús an staidéir.

8 Treisíonn Solúbthacht Chognaíoch

An mbíonn tú i gcónaí ag iltascáil? B’fhéidir go gcuideoidh an t-aireachas leat do chuid smaointeoireachta a athrú i measc na gcoincheap iolrach gan stró. A 2009 staidéar isteach Chonaic agus Cognition comparáid a dhéanamh idir grúpa Búdaíoch a raibh taithí acu ar mhachnamh meabhrach agus neamh-mhíochaineoirí, fuarthas amach gur fheidhmigh an chéad chohórt i bhfad níos fearr ar gach beart d’aird dírithe trí thástálacha scríofa amaithe.

9 Feabhsaíonn Cáilíocht Codlata

Má dúisíonn tú grogaí tar éis oíche de chaitheamh agus de chasadh is féidir go mbeidh sé deacair feidhmiú ar do dhícheall. Is féidir le cleachtadh meabhrach cabhrú leat Zzzs níos fearr a chlog, áfach, de réir thorthaí a Triail chliniciúil 2015 saor in aisce foilsithe i JAMA Leigheas Inmheánach. Thástáil an triail 49 duine fásta breacaosta (le meánaois de 66.3 bliana d’aois) a raibh suaitheadh ​​codlata measartha go mór acu (amhail insomnia) roimh agus tar éis dul trí chlár struchtúrtha machnaimh meabhrach. Tar éis na hidirghabhála, feabhsaíodh cáilíocht codlata den chuid is mó agus laghdaíodh lagú lae a bhain le codladh. Tá gá le tuilleadh taighde chun éifeachtaí fadtéarmacha na meabhrach ar chodladh a chinneadh, thug na taighdeoirí faoi deara.

10 Laghdaíonn sé Imoibríocht Mhothúchánach

Má fhaigheann tú go bhfuil tú ag déanamh cinntí bunaithe ar mhothúcháin, is féidir le cleachtadh meabhrach cabhrú leat scaradh ó shuímh mhothúchánacha trína chéile agus smaoineamh ar bhealach níos loighciúil. A 2007 staidéar foilsithe i Spreagadh agus Mothúchán léirigh sé go raibh freagairt mhothúchánach lag ag daoine aonair a bhí i mbun machnaimh aireachais ar ghrianghraif mhíthaitneamhacha, rud a ligeann dóibh díriú níos fearr ar thasc cognaíocha, agus léirigh siad freisin folláine mhéadaithe.

a haon déag Feabhsaíonn Sástacht Caidrimh

Is féidir leis an sásamh a bhraitheann tú faoi do chaidreamh a fheabhsú trí do scileanna feasachta a fheabhsú. A 2007 staidéar isteach Iris Teiripe Pósta agus Teaghlaigh molann meabhrach go mbíonn cumas méadaithe chun strus caidrimh a láimhseáil go dearfach agus go bhfuil ról tairbheach aige i sláinte caidrimh rómánsúla.

12 Athchóiríonn Iontais Cosúil le Leanaí

Is féidir le leanaí a bheith ámharaí an tsaoil le duille corrach, nó fabht, nó bláth - rudaí nach dtugaimid aird orthu go minic mar dhaoine fásta. B’fhéidir go gcabhródh aird mheabhrach linn an domhan a fheiceáil le súile níos úire, áfach. I 2015 staidéar foilsithe i PLOS a hAon , léiríodh (i gcásanna áirithe) machnaimh meabhrach chun gnáthchónaí céadfach a lagú, an claonadh atá againn gan rudaí timpeall orainn a thabhairt faoi deara inár dtimpeallachtaí laethúla.

GAOLMHARA: 5 Ghnáthaimh Laethúla A Bhfuil (Rúnda) Foirfe chun Aireach a Chleachtadh

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus