Conas is Féidir Liom Féin a Stopadh nuair nach dteastaíonn uaim caoineadh?

Bain triail as siúlóid ghearr a dhéanamh. Más ea, abair go bhfuil tú ag cruinniú, gabh leithscéal. Athraíonn gluaiseachtaí fisiciúla ceimic do choirp láithreach agus is féidir leo an t-imoibriú a bhí ag tosú a chiorcad gearr, a deir an t-iriseoir Anne Kreamer. Tactic eile: Féach ar shiúl. Fócas in áiteanna eile, amach ó fhoinse do dheora. Mar shampla, smaoinigh ar na línte i do lámha, a deir Melissa Smith, aisteoir agus stiúrthóir grianán Amharclann Ardscoil Mheiriceá, i San Francisco. Más féidir leat dícheangal ón bhfoinse atá ag cruthú na ndeor ar feadh 60 soicind agus tú ag análú, is dócha go bhféadfá tú féin a chosc ó chaoineadh. Má theipeann ar gach rud eile agus má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul ag caoineadh, déan suas leis. Inis do do shaoiste nó do chara, a deir Kreamer, ‘D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhrá mothúchánach, ach an bhfeicfidh tú mé tríd?’ Ní déarfaidh éinne é sin.

Cén Fáth A bhFuilim Ag Caoineadh Thar Gach Rud Cé go bhFanann Mo Chairde Guy Súile Tirim?

B’fhéidir go mbaineann an neamhréiteach le fórsaí sóisialta i gcultúir an Iarthair. Go dtí an 19ú haois, measadh go raibh caoineadh mar chomhartha mionchoigeartaithe d’fhir. Ach leis an Réabhlóid Thionsclaíoch, measadh go raibh caoineadh do-ghlactha. Agus na céadta oibrithe scrofa isteach i monarchana daingean, thuig na saoistí go raibh mothúcháin ag teastáil uathu le go mbeadh siad chomh rialaithe agus ab fhéidir. Tá fir ag coinneáil a ndeora ó shin.

Tugann sonraí Kreamer le fios, i gcomparáid le fir, go mbíonn mná ag caoineadh thart ar 40 faoin gcéad níos minice mar go mbraitheann siad nach bhfuil cead acu fearg a chur orthu. Murab ionann agus fir, bíonn imní ar mhná faoi a bheith lipéadaithe mar ‘bitches,’ a deir Kreamer. Ach, ag an am céanna, tá adrenaline ag tuile an tsruth fola, agus mar sin is é an t-imoibriú réamhshocraithe caoineadh.

I Cry All an t-Am. An bhfuil rud éigin mícheart liom?

De réir staidéir amháin, ní bhíonn caoineadh go minic neamhghnácha. Bíonn an gnáth-bhean ag caoineadh uair sa tseachtain ar a laghad, agus caitheann an gnáthfhear cuimilt thart ar 1.4 huaire sa mhí, de réir 1983 Síciatracht Chomhtháthaithe staidéar. Agus fiú má chaoin tú níos mó ná sin, is dócha go bhfuil tú ceart go leor fós. Is iondúil go mbíonn níos mó ionbhá ag daoine a bhíonn ag caoineadh go minic ar chúiseanna mothúchánacha i leith daoine eile. Aontaíonn siad le daoine i raon leathan cásanna agus d’fhéadfadh siad caoineadh dá bharr, a deir Gerard Donohue, Ph.D., síceolaí cliniciúil ag Institiúid Athshlánúcháin Kessler, i Saddle Brook, New Jersey. Mar sin féin, má thagann do ghlaonna as an gorm - ní toisc go bhfuil tú dubhach, ach ar chúis ar bith - féach ar do dhochtúir le fáil amach an bhfuil baint aige le riocht néareolaíoch neamhchoitianta ar a dtugtar tionchar pseudobulbar, nó PBA.

Cad ba Chóir dom a Dhéanamh Nuair a Feicim Duine Ag Caoineadh?

Más dlúthchara nó ball teaghlaigh an duine sin, tuig go bhfuil sé nó sí in ann caoineadh i do láthair. Ansin, ar bhealach beag, cuir in iúl don duine go bhfuil tú ann dó nó di, bíodh sé le pat mín ar a ghualainn nó ráiteas gairid mar It’s all right. Lig sé amach é. Cibé rud a dhéanann tú, ná habair, Ná caoin, nó Cad atá cearr? Ba mhaith le daoine a bheith i dtimpeallacht shábháilte ach cead a bheith acu a dtaithí a fháil, a deir Jay Efran, ollamh emeritus na síceolaíochta in Ollscoil Temple, i Philadelphia. Níos déanaí, is féidir leat a fhiafraí cad a thug na deora. Ach déan soiléir go bhféachann tú ar an eipeasóid mar eispéireas dearfach, a deir Efran.

Má fheiceann tú comhghleacaí ag caoineadh ag an obair, bain triail as cur chuige níos praiticiúla. D’fhéadfá a rá, ‘An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh?’ A deir Kreamer. Ansin lig don duine freagairt. D’fhéadfadh sí a rá, is mór agam é sin, ach tá sé ceart go leor - tá sé agam, nó An bhfuil cúpla nóiméad agat? Tharla an rud is uafásach díreach.

Conas is Féidir Liom Féin a Chaoineadh Nuair Is Féidir Liom A Dhéanamh Ach Ní Féidir Liom?

Má tá tú ag lorg scaoilte, bain triail as an teicníc aisteoireachta seo: Lig duit féin análú go saor agus go domhain, a deir Smith. Ansin smaoinigh go sonrach ar na cúinsí atá ag cur isteach ort, bíodh sé ina bhriseadh nó ina chaillteanas. Dírigh ar mhionsonraí nithiúla. Samhlaigh chuimhneacháin sa todhchaí a mbeidh tionchar ag an ócáid ​​seo orthu. Cuimhnigh ar eispéiris shonracha nach bhfaighidh tú maireachtáil arís go deo. Ná smaoinigh ar an scéal mar smaoineamh; na sonraí nithiúla a shamhlú. Leanfaidh deora in am ar bith.

Le haghaidh tuilleadh leideanna, féach Conas Dea-Chaoin a Fháil .