Tá sé ar eolas go maith go bhfuil aclaíocht go maith ar an iomlán fisiceach agus meabhrach sláinte, agus sin ba chóir go mbeadh an chuid is mó dínn ag fáil níos mó de . Ach má leanann tú níos mó i dtreo prátaí tolg ná marathoner, b’fhéidir go mbeadh ort beag spreagadh breise a lása suas do sneakers. Tar éis an tsaoil, tá go leor gyms fós dúnta - nó ní dóigh linn go bhfuil muid compordach dul ann gyms a d'oscail arís , fiú agus prótacail um fhadú sóisialta i bhfeidhm. Agus i go leor áiteanna sa tír, temps frigid agus bóithre sneachta a dhéanamh dul amach le haghaidh bogshodar níos lú ná achomharc a dhéanamh. Ach cad a tharlódh dá mbeadh sochar breise nach raibh chomh coitianta sin ag aclaíocht chun tú a spreagadh chun bogadh, an chumhacht chun athléimneacht bhreise a chur le do chóras imdhíonachta?
Ní raibh & apos; s aon am le déanaí nuair a bhí imní níos mó orainn & apos; ár ndíolúine agus galar a chosc ná le linn COVID-19. Agus de réir mar a tharlaíonn sé, d’fhéadfadh ról suntasach a bheith ag gluaiseacht chun cuidiú leat tacú leis an gcóras imdhíonachta agus tinneas a laghdú. Tapaíomar duo saineolaithe chun an léargas a fháil ar an gcaoi a dtéann aclaíocht i bhfeidhm ar ár gcórais imdhíonachta (agus cén fáth go bhféadfadh sé go gcuideodh sé le do chorp freagairt níos fearr ar an Vacsaíniú COVID-19 ).
GAOLMHARA: Seo Cé mhéid Aclaíochta a theastaíonn uait chun Dúlagar Séasúrach a Bhuille
Míreanna Gaolmhara
Cén Fáth go gcabhraíonn Cleachtadh le Díolúine a Fheabhsú?
Rialta gníomhaíocht measartha déine a fheabhsaíonn feidhm imdhíonachta trí roinnt meicníochtaí, a deir Sean Heffron, MD , de Scoil Leighis NYU Langone, a dhíríonn ar thábhacht na gníomhaíochta corpartha ina chleachtas coisctheach cairdeolaíochta.
conas a dhéanamh císte ciseal dúbailte
Míníonn sé gur féidir le bogadh a bheith tairbheach ar bhonn gearrthéarmach agus fadtéarmach. Faigheann crapthaí matáin scaoileadh cytokine (chomh maith le myokines) a ghníomhaíonn chun gníomhaíocht imdhíonachta cille a rialáil. Spreagann scaoileadh catecholamine freisin ‘imscaradh’ limficítí (cealla fola bána atá ar cheann de na príomhchineálacha cealla imdhíonachta) chuig fíocháin imeallacha le haghaidh faireachais. Tarlaíonn sé seo le gach cleachtadh. Is cosúil gur réasúnaíocht fhónta é sin chun do sheisiún allais a fháscadh isteach i do sceideal laethúil.
Leanann an Dr. Heffron ar aghaidh ag cur síos ar an gcaoi a bhfuil an cleachtadh sin freisin mar bhronntanas fadtéarmach. Ar bhonn níos ainsealaíí, spreagann cleachtadh aeróbach cealla prognóiseacha sa smior chun limficítí a tháirgeadh agus láimhdeachas na gcealla níos sine a mhéadú - cineál feiniméan ‘athchúrsála’, a deir sé.
Mar thoradh ar an teaglaim de na gníomhaíochtaí seo tá córas imdhíonachta níos láidre agus níos gníomhaí a d’fhéadfadh, de réir an Dr. Heffron, cabhrú ní amháin le galar a mhaolú, ach d’fhéadfadh sé fiú an fhreagairt imdhíonachta ar vacsaíniú a fheabhsú, ós rud é go ndéanann vacsaíní aithris ar ionfhabhtú go bunúsach chun cabhrú le do chorp foghlaim conas é féin a chosaint.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, bunaitheoir Cothú Feidhmiúil Bríd , déanann sé rudaí a bhriseadh síos i dtéarmaí níos simplí fós. Dearadh an corp le bogadh! Cleachtadh agus gluaiseacht measartha cúig lá sa tseachtain ar a laghad taispeánadh chun tacú leis an gcóras imdhíonachta, athlasadh níos ísle , rialáil siúcra fola a fheabhsú, cuidiú le [meáchan sláintiúil a choinneáil], agus fad saoil a chur chun cinn.
ithe an rud céanna gach lá
Aontaíonn an dá shaineolaí gur féidir le cleachtadh cabhrú le athlasadh sa chorp a mhoilliú agus a theorannú, a dtagraíonn an Dr. Heffron dó inflamm-aging : méadú a bhaineann le haois ar athlasadh sistéamach a chuireann le iliomad riochtaí lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas, neodrúghiniúint agus ailse. Luann Tigemeier go luath taighde a léiríonn an cleachtadh comhsheasmhach sin cuidíonn sé le faireachas imdhíonachta a fheabhsú i gcoinne pataiginí agus féadann sé freagairt frith-athlastach a fháil.
Cad a tharlaíonn dár gcóras imdhíonachta nuair nach ndéanaimid go leor aclaíochta?
Deir an Dr Heffron go méid neamhleor aclaíochta a fháil cuirfidh sé ar do chumas na buntáistí iontacha seo go léir a luaitear thuas a chailliúint - ar staid nádúrtha an duine iad i ndáiríre mar chréatúir a bhí i gceist, i gcónaí, a bheith an-ghníomhach go fisiciúil. Mura gcuirtear an ghluaiseacht a dearadh ar fáil dár gcomhlachtaí, nílimid ag feidhmiú chomh maith agus is féidir.
Nuair nach bhfuilimid gníomhach go leor, a mhíníonn sé, laghdaíonn méid an fhaireachais imdhíonachta, laghdaítear stóinseacht leukocytes (cealla fola bána a sháraíonn ionróirí coirp) agus laghdaíonn an fheidhm imdhíonachta foriomlán, rud a fhágann go bhfuil níos mó so-ghabhálachta ann don ionfhabhtú. I mbeagán focal, is ea is lú a bheidh tú, is lú an trealamh a bheidh ag do chorp chun galair agus substaintí eachtracha a throid, cibé acu an fuar coitianta, an ailse nó an coronavirus é.
Rud eile le machnamh a dhéanamh ar aclaíocht bíonn tionchar níos indíreach aige ar ár sláinte. Mar shampla, cuireann easpa gluaiseachta le murtall, rud atá ina fhachtóir breise i sláinte imdhíonachta. Cé nach bhfuil sé teoranta d’aclaíocht theoranta, aistríonn murtall táirgeadh cealla imdhíonachta go cealla imdhíonachta athlastacha dúchasacha, a spreagann an athlasadh sistéamach a spreagann galar cardashoithíoch / atherosclerosis, diaibéiteas, ailse, agus níos mó, de réir an Dr. Heffron. Is ceist chasta shóisialta, mhothúchánach agus choirp í an otracht do go leor, ach is féidir le cleachtadh a bheith ina chéim luachmhar ar an mbóthar chun sláinte iomlán níos fearr agus córas imdhíonachta níos láidre.
An iomarca de rud maith?
B’fhéidir gur chuala tú faoin smaoineamh go bhféadfadh aclaíocht ró-dhian a bheith dona do do chóras imdhíonachta. An bhfuil fírinne faoi sin? Dar leis an Dr. Heffron, ní hé seo an rud is mó a gcaithfidh daoine a bheith buartha faoi.
an bhfuil ola castor go maith le haghaidh tairní
Tá coincheap ann gur féidir le cleachtadh géarmhíochaine tréimhse réasúnta gairid a chur faoi chois imdhíonachta, cé go ndéantar díospóireacht níos mó air seo, a mhíníonn sé. Má tharlaíonn sé seo i ndáiríre, is cosúil go mbeadh sé teoranta do chleachtadh ard-déine nó fad sínte. Bíonn cuid bheag de dhaonra na SA i mbun aclaíochta den sórt sin riamh. I bhfad, ní fheidhmíonn i bhfad níos mó daoine ar chor ar bith. Níor cheart go gcuirfeadh an coincheap seo ina luí ar dhuine ar bith a bheith gníomhach go fisiciúil.
Molann Titgemeier smaoineamh ar chleachtadh ard-déine a chur as oifig le linn strus an-ard, agus is dócha nár cheart duit do theorainneacha a bhrú chun folláine má tá tú an-tinn cheana féin le rud éigin - abair, fuar an-olc). Tugann an Dr. Heffron foláireamh, áfach, gur dóichí go mbeidh na tionchair dhíobhálacha a bhaineann le gan aclaíocht a bheith ina gcúis imní do ghnáth-Mheiriceá ná na rioscaí a bhaineann le ró-iomarcaíocht a dhéanamh air. Cé go bhfuil sé tábhachtach é sin a dhéanamh i bhfianaise na paindéime (i bhfad i gcéin, má dhéantar é a chumhdach má tá sé gar do dhaoine eile, srl.), Tá tionchar díobhálach áirithe ag gan aclaíocht a dhéanamh ar chórais iolracha coirp agus cuireann sé leis na comhoiriúlachtaí a bhfuil baint shoiléir acu le torthaí níos measa in ionfhabhtú SARS-CoV2, Deireann sé. Bunlíne: Téigh ag bogadh!
GAOLMHARA: 7 botún a d’fhéadfadh do fhuar a dhéanamh níos measa ná mar atá sé cheana féin
Bog chomh minic agus is féidir
Molann Tigememer do chéimeanna laethúla a rianú trí d’fhón, faire, nó pedóiméadar agus é mar aidhm agat 10,000 céim i rith an lae mar bhealach chun tosú ag dul i dtaithí ar do chorp a bhogadh go laethúil. Más féidir leat freisin workout ceithre go cúig lá sa tseachtain , bónas breise é sin, a deir sí.
cén concealer is fearr le haghaidh ciorcail dorcha
Meabhrúchán deiridh amháin go bhfuil sé ciallmhar, chomh tábhachtach le cleachtadh, é a mheas mar straitéis thábhachtach amháin i bhfoireann uirlisí níos leithne chun tacú le do chóras imdhíonachta, seachas réiteach neamhspleách amháin. Nuair a bheidh do chothú, gluaiseacht , codladh , agus strus ar aon dul, feabhsaíonn tú bunlíne do shláinte, a deir Titgemeier.
GAOLMHARA: Conas Béilí Treisiú Díolúine a Dhéanamh i 6 Chéim Shimplí, De réir RD
