Rinne tú & apos; iarracht caoirigh a chomhaireamh… agus bróga, agus laethanta saoire, agus laethanta saoire, agus cibé rud eile a thagann isteach i do chloigeann - agus fós tá tú féin agus apos; ar fud na dúiseachta. De réir Acadamh Meiriceánach an Leighis Codlata, tá comharthaí insomnia agus eipeasóidí insomnia ag fulaingt le suas le 30 faoin gcéad d’aosaigh. Tá go leor cúiseanna insomnia ann, lena n-áirítear strus, fadhbanna sláinte míochaine nó meabhrach, cógais, uaireanta oibre, timpeallacht codlata, do ghnáthamh roimh leaba, nó fiú neamhoird chodlata bhunúsacha.
Ach nuair a bhíonn tú & apos; i do luí ansin ag stánadh ar an uasteorainn ag 3 i.n., níl & apos; s ach ceist amháin ar d’intinn: Ar cheart dom éirí aníos, nó fanacht ceart san áit ina bhfuilim? Más 15 nóiméad a bhí ann & glac leat, glac do gúna agus do slipéir agus fág an seomra leapa, a deir Natalie D. Dautovich, Ph.D., Ollamh Cúnta, Roinn na Síceolaíochta in Ollscoil Chomhlathas Virginia agus Scoláire Comhshaoil don An Foras Codlata Náisiúnta . ‘Is é an geall is fearr atá agat ná dul i mbun gníomhaíochta ciúin neamhspreagtha i seomra eile,’ a deir Dautovich. Seachas sin, má luíonn tú i do dhúiseacht ar feadh tréimhsí fada ama is féidir leis an seomra leapa a iompú ina leid mheabhrach le haghaidh dúlagar agus an neamhábaltacht chun codlata, a deir sí. Is cumann é a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le insomnia liathróid sneachta a bheith ina fhadhb níos ainsealaí.
I spás gan solas, déan iarracht léamh, nó cleachtadh a dhéanamh ar análú domhain nó idirghabháil go dtí go mbraitheann tú codlatach go leor le dul ar ais sa leaba. Bí soiléir ó aon rud spreagúil ó thaobh meabhrach nó fisiceach: Níor mhaith leat féachaint ar chlog; dul i ngleic le hobair tí; nó billí nó obair a íoc, go háirithe ar ghléas a dhúisíonn an inchinn le solas gorm.
Má bhíonn insomnia ag tarlú go rialta, labhair le do dhochtúir nó le speisialtóir codlata. Féadfaidh sí athrú a mholadh ar do meds reatha nó ar do stíl mhaireachtála, nó teiripe iompraíochta cognaíocha nó áiseanna codlata a mholadh.
