Tá sé níos éasca roinnt síneadh a dhéanamh ag an obair ná mar a cheapfá. Leis na céimeanna éasca agus na samplaí caolchúiseacha seo, is féidir leat do chúl, do mhuineál, do chaol na láimhe, do rúitíní agus do dheis a shíneadh i do shuíochán gan do chomhoibrithe a thabhairt faoi deara agus cuma ghreannmhar a thabhairt duit.

bealach is fearr chun craiceann oinniún

Cad a theastaíonn uait

• cathaoir

Lean na Céimeanna Seo

1. Sín do mhuineál
   Seas nó suí suas díreach i do chathaoir. Buail do chluas dheas i dtreo do ghualainn dheis ionas go mbraitheann tú stráice éadrom ar thaobh na láimhe clé de do mhuineál. Scíth a ligean agus lig do ghualainn chlé titim, ansin cuir do lámh dheas ar do cheann agus tarraing anuas go réidh. Coinnigh ar feadh 30 soicind, agus déan arís ar an taobh clé.
   
   Leid: Cuireann fiú tascanna casta cosúil le clóscríobh strus ar do chorp. Déan iarracht síneadh ar a laghad uair amháin ar maidin, uair amháin san iarnóin, agus arís ag deireadh an lae oibre.
2. Tuck do smig chuig do bhrollach
   Buail do cheann síos agus greim i do smig. Cas do smig go mall i dtreo do ghualainn chlé, agus ansin cas go mall i dtreo do ghualainn dheis. Déan an t-aistriú seo arís suas le 10 n-uaire.
   
   Leid: Ná déan ciorcail iomlána trí do cheann a chlaonadh ar ais, mar is féidir leis seo strus a chur ar do spine.
3. Sín do ghualainn
   Seas nó suí suas díreach i do chathaoir, le do ghuaillí síos. Ag coinneáil do chinn agus do mhuineál seasmhach, déan do ghuaillí a rolladh ar aghaidh go mall, suas, agus ansin ar ais chun ciorcal iomlán a chríochnú. Dírigh ar chiorcal chomh mór agus is féidir a chruthú gan do ghuaillí a scrollú i dtreo do chluasa. Déan an ciorcal arís 10 n-uaire i dtreo amháin agus ansin 10 sa treo eile.
4. Sín do chosa
   Suigh go compordach i do chathaoir agus cuir do rúitín ceart ar do ghlúin chlé. Cuir ciorcal timpeall ar do chos dheas go deiseal 20 uair, ansin tuathal 20 uair. Déan arís leis an gcos chlé.
5. Sín do chúl agus do bhrollach
   Suigh nó seas suas ard le do chuid arm amach go dtí an taobh, uillinn lúbtha, bosa ar aghaidh, agus do mhéara dírithe suas i dtreo an uasteorainn. Ag coinneáil do spine díreach, brúigh do chuid arm ar ais go dtí go mbraitheann tú stráice beag i do bhrollach agus do ghuaillí. Coinnigh é seo ar feadh 30 soicind, ansin scíth. Déan é seo 10 n-uaire.
6. Sín do forearm agus do lámh
   Leathnaigh do lámh dheas amach os do chomhair agus do phailme ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus do mhéara dírithe ar an uasteorainn. Úsáid do lámh chlé chun méara agus pailme do láimhe deise a shíneadh ar ais i dtreo tú chomh fada agus a rachaidh siad go compordach. Coinnigh an seasamh sin ar feadh 30 soicind, scíth, agus déan arís ar do lámh chlé.