An bhfuil am ceart ann chun cithfholcadh a dhéanamh? Is fearr le daoine áirithe cithfholcadh a dhéanamh san oíche, agus grime agus allas an lae a ní, ionas go mbeidh siad in ann hopáil idir na bileoga go deas glan. Ní féidir le daoine eile a shamhlú go dtosóidh tú an lá gan sruthlú críochnúil - glao múscailte é a théann in iomaíocht le mug gaile caife láidir. Ach roghanna pearsanta ar leataobh, an bhfuil aon sochar fíor do chithfholcadh san oíche nó ar maidin?
Ag casadh amach, tá an níochán i rith na hoíche chun sochair codlata. 'Is féidir le cith nó folctha a thógáil roimh am codlata cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú agus cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta, a deir Elizabeth Culnan, PhD, Comhalta Iardhochtúireachta i Leigheas Codlata Iompraíochta, Ionad Leighis Ollscoil Rush. Is í an eochair an t-am: Déanfaidh cith 1.5-2 uair an chloig roimh leaba do chorp a théamh agus ansin ligfidh sé duit snámh níos suntasaí a fháil i dteocht an choirp, rud a chuireann codladh chun cinn.
Déanta na fírinne, d’fhéadfadh cith nó folctha oíche a bheith tairbheach go háirithe i aeráidí níos teo (nó i rith míonna an tsamhraidh), a deir Mia Finkelston, MD, dochtúir teaghlaigh deimhnithe ag bord a dhéileálann le hothair trí aip teile-shláinte LiveHealth Online . In aimsir níos teo, b’fhéidir go mbeadh sé deacair an titim nádúrtha i dteocht an choirp a theastaíonn le haghaidh codlata maith a fháil - sin an áit ar féidir leis an gcith nó an folctha cabhrú, a deir sí. Fágann an titim seo i dteocht an choirp go laghdaíonn ár gcorp ár ráta croí, ráta análaithe agus díleá - ár rithim foirfe a chur ar ár gcorp chun an codladh is fearr a fháil.
Ná fan ró-fhada roimh am codlata le bheith glan, áfach, nó b’fhéidir go mbeidh tú i do dhúiseacht ar feadh na hoíche. Má chithfidh tú ró-ghar d’am codlata, féadfaidh sé an corp a théamh agus gan dóthain ama a fhágáil le teocht do choirp a thumadh, tugann sé rabhadh do Culnan. D’fhéadfadh sé seo go mbraitheann tú níos airdeallaí, agus nach mbeadh tú in ann titim ina chodladh nuair is mian leat.
Maidir le cith maidin: Níl aon bhuntáistí eolaíocha dáiríre ann, cé go n-admhaíonn saineolaithe go bhféadfadh sé a bheith tairbheach do chuid acu fós. Ag glacadh cith mar chuid de ghnáthamh laethúil, maidin féadfaidh sé feidhmiú mar zeitgeber freisin - go bunúsach leid sheachtrach a sholáthraíonn faisnéis do chlog na hinchinne go bhfuil sé in am tús a chur leis an lá, a deir Culnan.
Ach anseo, freisin, tá tábhacht leis na sonraí. Is féidir le cithfholcadh bríomhar a thabhairt do do chuid céadfaí, fad nach bhfuil sé ró-fhada nó ró-the, a mhíníonn Jaquel Patterson, ND, MBA, uachtarán Chumann na Lianna Naturopathic Mheiriceá. Má tá an teocht ró-the, féadfaidh éifeacht suaimhneach a bheith aici. É sin ráite, más breá leat cithfholcadh te san AM, molann Patterson é a leanúint le pléascadh fuar. Is minic a mholann dochtúirí naturopathic cleachtas mílte bliain ar a dtugtar hidriteiripe, a chuimsíonn teochtaí malartacha te agus fuar chun do chóras a mhúscailt, sreabhadh fola a mhéadú, agus tacú le do chóras imdhíonachta, a deir sí.
I ndeireadh na dála, más é do phríomhaidhm a bheith glan, níl aon am mícheart ann cithfholcadh nó bathe. Níl in aon sochar codlata nó múscail eile ach perk breise den dóiteán laethúil seo.
