Maidir le cosc ​​migraine, is cinnte go gcabhróidh an méid a itheann tú - nó gortaítear é. Is féidir le bianna áirithe, i ndáiríre, migraines nó tinneas cinn a spreagadh, ach d’fhéadfadh go mbeadh bia eile in ann fónamh mar leigheasanna. Díreach mar is féidir le haiste bia ról ollmhór a imirt i leibhéil giúmar agus fuinnimh, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar dhéine tinneas cinn nó migraines.

Duine ar bith atá ag fulaingt ó na tinneas cinn millteach seo (agus áirítear leis sin 38 milliún duine sna Stáit Aontaithe. ) is dócha go ndearna sé iarracht a dhéanamh amach conas a imoibríonn siad le bianna áirithe. Agus is dócha go bhfuair siad neart comhairle ó lucht dea-mhéine freisin.

Scrúdaigh athbhreithniú eolaíoch dhá chuid a foilsíodh in 2016 níos mó ná 180 staidéar ar an ábhar agus tháinig comhairle chuimsitheach air maidir le tionchar comhábhair nó bianna áirithe ar migraines agus tinneas cinn. Tagann na húdair ar an gconclúid go bhfuil dhá phríomhbhealach ann chun tinneas cinn a bhainistiú le haiste bia - agus go bhféadfadh na straitéisí seo difríocht mhór a dhéanamh do go leor daoine.

GAOLMHARA: 7 Comhartha Fisiciúla Tá tú Níos Strus Níos Mó ná a Thuigeann tú

Is é an chéad cheann, a deir an príomhúdar Vincent Martin, M.D., comh-stiúrthóir ar an Ionad Tinneas cinn agus Pian Facial in Ollscoil Cincinnati, ná seachain bianna ar leith nó comhábhair ar eol dóibh migraines a spreagadh. Ina measc seo tá caiféin, glutamáit monosodium (MSG), nítrítí, agus alcól iomarcach.

Sea, léann tú an ceart sin: caiféin. Ach sula scoireann tú turcaí fuar ar do chupán bréige ar maidin (amhail is gur féidearthacht é sin fiú), bíodh a fhios agat nach bhfaigheann Go Leor léiríodh go bhfuil caiféin - mar a tharlaíonn i gcás aistarraingt thobann - ina spreagadh migraine.

Ligean le rá go ndéanann tú trí nó ceithre chupán caife a phuntáil go rialta gach maidin agus má shocraíonn tú gan bacadh le do ghnáthamh maidin lá amháin, is dócha go mbeidh tinneas cinn aistarraingthe caiféin lán-chuimsitheach agat an lá sin, a dúirt an Dr. Martin i bpreasráiteas.

Ina ionad sin, tá an mhodhnóireacht ríthábhachtach. Molann an Dr. Martin gan níos mó ná 400 milleagram caiféin a bheith agat in aghaidh an lae - sin thart ar thrí chupán 8-unsa. Cuireann sé le méideanna móra caiféin imní agus comharthaí dúlagair chomh maith le tinneas cinn, a deir sé.

GAOLMHARA: Leigheasanna agus Triggers Coitianta Migraine Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach Fulaingitheoir Migraine

Is é MSG, feabhsaitheoir blas a úsáidtear i mbianna reoite nó stánaithe, anraithí, cóirithe sailéid agus anlainn, agus ealaín eitneach (go háirithe cócaireacht Síneach), a tharraingítear go coitianta ar migraine. Fuair ​​an t-athbhreithniú go raibh an chuma ar an mbreiseán gurb é an tinneas cinn ba mhó a spreag é nuair a thuaslagadh é i leachtanna, mar anraithí, seachas é a chur le bianna soladacha.

In ainneoin go n-úsáidtear go forleathan é, deir an Dr. Martin nach bhfuil sé ró-dheacair MSG a sheachaint. Cuireann tú deireadh leis trí níos lú bia próiseáilte a ithe, a deir sé. Itheann tú rudaí níos nádúrtha mar ghlasraí úra, torthaí úra, agus feoil úr.

D'ainmnigh staidéar amháin a bhí san áireamh san athbhreithniú nítrítí - leasaithigh i bhfeoil phróiseáilte cosúil le bagún, ispíní, liamhás agus ciorruithe fuara - mar spreagadh migraine do thart ar 5 faoin gcéad de na rannpháirtithe. Ní úsáidtear na ceimiceáin seo chomh minic agus a bhíodh siad, tugann na húdair faoi deara, ach tá sé ina chuidiú fós lipéid bia a sheiceáil má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith i mbaol.

Agus ar deireadh, a deir an Dr Martin, féach ar an méid a ólann tú. Féadann alcól de chineál ar bith (nó aon mhéid) tinneas cinn a chur ar dhaoine áirithe, ach fuair an t-athbhreithniú gur gnách go mbíonn vodca agus fíon dearg ina gcúis leis na fadhbanna is mó.

B’fhéidir gurb é na torthaí is iontaí a bhí ag an athbhreithniú ná na bianna a Níor thug tá go leor fianaise acu a nascann iad le migraines. In ainneoin gur áiríodh iad i roinnt staidéar, bhí na torthaí neamhchinntitheach maidir le tíramín (substaint a fhaightear i gcáiseanna aosta agus i mbianna coipthe), milseoirí saorga, agus - hooray! —Cocolate. Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil daoine áirithe íogair do na bianna seo - díreach nár bunaíodh nasc suntasach go fóill.

Mura bhfuil tú cinnte cad é go díreach atá ag cruthú do chuid migraines, molann an Dr. Martin dialann béilí agus comharthaí a choinneáil, agus oibriú le dochtúir ar aiste bia díothaithe a bhfuil súil againn go gcuirfidh sé an culprit (nó na culprits) in iúl.

Nó, d’fhéadfá triail a bhaint as an dara cur chuige maidir le migraines a bhainistiú le haiste bia: plean béile an-sonrach a leanúint, seachas aird a thabhairt ar bhianna aonair. Ceann de na haistí bia is geallta, de réir an taighde, is ea ceann a threisíonn iontógáil aigéid shailleacha omega-3 ach a laghdaíonn leibhéil óimige-6s.

Faightear Omega-6s in olaí glasraí, mar arbhar, lus na gréine, bréige, canola, agus ola soighe. Taispeánann taighde go bhfuil na saillte seo sláintiúil i méideanna beaga, ach go n-áiríonn an aiste bia Meiriceánach an iomarca díobh - agus gur cheart dúinn a bheith ag ithe níos mó óimige-3í croí-shláintiúla.

Chun níos mó óimige-3í a fháil, a deir an Dr Martin, cuir bianna cosúil le flaxseed, bradán, halibut, trosc, agus muiríní i do réim bia ar bhonn rialta. Molann sé freisin peanuts agus caisiúcháin a sheachaint, atá ard i óimige-6s.

An t-athbhreithniú, a foilsíodh san iris Tinneas cinn , bhreathnaigh siad freisin ar aistí bia beagmhéathrais, colaistéaról íseal, saor ó ghlútan agus ard-folate mar chóireálacha féideartha le haghaidh migraines.

Scrúdaigh dhá staidéar éifeachtaí aistí bia beagmhéathrais - a éilíonn ort níos lú ná 20 faoin gcéad de do riachtanais calraí laethúla a fháil ó saill - agus léirigh an dá gheallúint. Is í áilleacht na n-aistí bia seo ná ní amháin go laghdaíonn siad tinneas cinn, ach go bhféadfaidís cailliúint meáchain a chruthú agus galar croí a chosc, a deir an comhúdar Vij Brinder, M.D., stiúrthóir comhlach ar an Ionad Tinneas cinn agus Péine Facial.

Is féidir le haistí bia atá an-íseal i carbaihiodráití, mar an aiste bia ketogenic, minicíocht tinneas cinn a laghdú, fuair an t-athbhreithniú. Ach toisc go bhfuil siad chomh sriantach (ní cheadaíonn an aiste bia cetónach níos mó ná 20 gram de carbs in aghaidh an lae) agus bhí siad nasctha le fadhbanna duáin, níor cheart iad a mheas gan mhaoirseacht do dhochtúir, a deir na húdair.

Os a choinne sin, ba chosúil nach mbeadh aistí bia saor ó ghlútan cabhrach ach amháin má bhí tinneas cinn duine ina shíomptóim de ghalar céiliach; is dócha nach bhfaighidh daoine nach ndéanann tástáil dhearfach ar an ngalar trí thástáil fola nó bithóipse stéigeach an faoiseamh céanna, a deir na húdair. Maidir le haistí bia ard-folate, is cosúil go n-oibríonn siad is fearr do dhaoine a fhaigheann migraines le aura, is é conclúid an taighde.

Ar an iomlán, deir an Dr. Martin go bhfuil níos mó roghanna aiste bia ag daoine le migraines ná riamh - agus go bhfuil ithe chun tinneas cinn a chosc cosúil le hithe ar mhaithe le sláinte iomlán.

I ndeireadh na dála ní chuimsíonn aiste bia tinneas cinn sláintiúil bianna próiseáilte, íoslaghdaíonn sé caiféin agus cuimsíonn sé a lán torthaí, glasraí, éisc agus feola thrua, a deir sé. Tar éis an tsaoil, is tú an rud a itheann tú.