Mar is amhlaidh le haon nós sláintiúil, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhféadfadh buntáistí móra a bheith ag rolladh matán, ach nuair a éiríonn an saol gnóthach tá sé ar cheann de na chéad rudaí a thiteann amach ar an mbealach. Ní chuidíonn sé le cás na rollóirí matán gur féidir gortú uaireanta iad a úsáid! Tá roinnt nuachta againn duit, áfach, a d'fhéadfadh athrú a dhéanamh ar shuíomh rollta matán ar do liosta tosaíochta.

'Is uirlisí iad rollóirí matáin a chuireann le scaoileadh miofascial, agus tagann siad i bhfoirm rollóirí cúr, rollóirí cúr creathadh, liathróidí pointe truicear, liathróidí truicear creathadh, liathróidí lacrosse, agus gunnaí suathaireacht cnaguirlisí ,' a deir Keith Hodges , bunaitheoir Intinn I dTraenáil Muscle i Los Angeles. 'Tá sé cruthaithe go méadaíonn scaoileadh myofascial an scaipeadh fola, go laghdaítear íogaireacht truicearphointe, go dtéann sé i ngleic le DOMS (tinneas matáin tosaigh mhoillithe), agus go bhfeabhsaítear feidhm mhatánach/raon comhpháirteach nuair a chomhcheanglaítear é le cleachtaí gluaiseachta gníomhacha. Tá siad seo ríthábhachtach chun an fheidhmíocht is fearr is féidir a fheabhsú agus a chothabháil mar go gcuireann sé seo le téarnamh.'

Féadfaidh sé cosúil counterintuitive, ach tá téarnamh riachtanach chun ardchlár a sheachaint agus ar deireadh thiar chun do spriocanna a bhaint amach. Go deimhin, tugann Hodges faoi deara go dteipeann ar go leor den daonra a gcuid spriocanna a bhaint amach mar go ndéanann siad ró-thraenáil agus/nó tearcghnóthú.

conas gloine oigheann a ghlanadh le fínéagar

GAOLMHARA: Is é an Gléas Theragun seo an Laoch do mo phianna matáin go léir

Míreanna Gaolmhara

Conas a oibríonn rollóirí matán?

Oibríonn rollóirí matán trí bhrú a chur i bhfeidhm, rud a chabhraíonn leis na matán greamaitheachtaí a scaoileadh isteach sna snáithíní matáin agus timpeall orthu agus fuil a earcú chuig an limistéar. 'Nuair a éiríonn matán an-tuirseach, ró-oibrithe nó gortaithe, éireoidh sé aimsir, agus is féidir an sreabhadh fola a chur i gcontúirt,' a deir Jeff Brannigan , comhbhunaitheoir agus stiúrthóir clár stiúideo síneadh agus téarnaimh Sín*d i Nua Eabhrac agus Westchester. ‘Cuideoidh fuil a chur isteach sa limistéar an t-athlasadh a laghdú agus ligfidh sé dó feidhmiú i gceart. Má tá matán ró-daingean, ní bheidh sé in ann gluaiseacht a ghéarú agus a tháirgeadh ar an mbealach atá sé i gceist. Má úsáideann tú sorcóir matán (go seasta) beidh tú in ann fanacht gníomhach agus saor ó phian.'

Má ghortaíonn sé, téigh go héasca agus tosaigh le brú níos éadroime.

Fuaimeann sé seo go maith agus go maith, ach is é an pointe pian do go leor go nascann siad muscle rollta le, mar sin féin, pian —nó sa chás is fearr, míchompord. Chuige sin ní foláir do Brannigan a aibhsiú go tapa go mbíonn claonadh ag go leor daoine brú ró-chrua agus róghasta in iarracht a gcuid teannas matán a scaoileadh.

'Ní hamháin nach mbeidh sé seo chomh héifeachtach, ach beidh sé gortaithe má chuireann tú an iomarca brú i bhfeidhm. Is fearr i gcónaí an solas a thosú le brú inláimhsithe agus ansin é a mhéadú go mall de réir mar a scíth a ligean do chorp.'

úsáid fínéagar leann úll le haghaidh gruaige

Deir Hodges, cé gur féidir le rolladh matán a bheith míchompordach, 'níor cheart go sroichfeadh an phian an pointe nach bhfuil sí dofhulaingthe.'

Matáin Rolling Déan agus Ná Déan

Is é an riail ghinearálta ná 1 orlach in aghaidh an tsoicind a rolladh chun cabhrú leat do thruicphointí a aithint. 'Beidh do phointe truicear ina láthair tairisceana agus ba cheart go dtiocfaidh méadú ar an míchompord agus tú ag rolladh thar an réimse seo,' a deir Hodges. 'Nuair a bheidh do phointe truicear sainaitheanta agat, déan iarracht brú leanúnach a choinneáil ar an limistéar ar feadh 30 soicind ar a laghad agus tú ag análú go mall. Cothaíonn análaithe scíthe fíocháin go mall trí do néarchóras parasympathetic a ionchorprú.'

Tá sé tábhachtach gan limistéar ró-fhada a rolladh amach nó b'fhéidir go mbeadh brúcht ort. 'Is féidir le rolladh amach níos mó dochar ná maith a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag rolladh thar na réimsí míchearta ar nós do bhannaí TF, do dhroim íseal, agus rolladh díreach thar alt nó cnámh,' a deir Hodges.

'Botún coitianta eile nuair nach bhfuil an rollta ag rolladh ó bhunús na matán agus ag dul ar aghaidh go dtí é a chur isteach,' a deir sé. 'Bealach níos simplí ná tosú trí mhatán a rolladh sa limistéar is gaire do do chroílár, agus rolladh amach as an limistéar.'

Is cuma cén uirlis nó teicníc rollta matán a roghnaíonn tú, is é an fachtóir aonair is mó chun éifeachtúlacht a chinneadh ná cé chomh comhsheasmhach agus atá tú leis an gcleachtas. Ní féidir leat rolladh cúr a dhéanamh uair amháin agus a bheith ag súil le torthaí a fheiceáil. Ní mór é a dhéanamh, go hidéalach, gach lá. 'Ní chaithfidh sé a bheith fada,' a deir Brannigan. 'Féadfaidh sé a bheith cúig nóiméad. Is fearr beagán a dhéanamh gach lá seachas uair an chloig de rolladh uair sa tseachtain.'

GAOLMHARA: 4 Teicnící Féin-Shuathaireachta a Fhéadfaidh Cabhrú Leat Scíth a Chur Sa Bhaile