Gheobhaidh duine ar bith atá gníomhach, ag pointe éigin, taithí ar mhatáin tinn. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag iarraidh cineál nua workout , ag obair amach ar feadh níos faide ná mar is gnách , nó ag méadú déine do ghníomhaíochta .

'Is micrea-deora agus athlasadh sa mhatán is cúis le tinneas muscle agus is freagra é ar strus fisiceach ó aclaíocht,' a deir Caol Gonzalez, NSCA, CSCS, CES, FMS lvl 1, cóitseálaí feidhmíochta ag Todhchaí , aip a phéireálann úsáideoirí le cóitseálaí folláine cianda. 'Is iad na micrea-deora, an sreabhadh fola méadaithe, agus athlasadh is cúis le at éadrom, rud a fhágann go bhfuil gabhdóirí pian níos íogaire i leith gluaiseachta. Is próiseas nádúrtha é an tinneas, ach gan an treoir cheart is féidir leis a bheith lagaithe agus gortú a bheith mar thoradh air.' Tugann sé seo suas pointe an-tábhachtach: éisteacht i gcónaí le do chorp!

Seo 6 bhealach éagsúla chun cabhrú le tinneas muscle a mhaolú agus an próiseas téarnaimh a bhrostú ionas gur féidir leat mothú go maith arís mar rud nua.

GAOLMHARA : Bogann Cleachtadh Simplí chun Cabhrú Leat Deireadh a chur le 6 Pianta agus Pianta Annoying

Míreanna Gaolmhara

aon Aisghabháil gníomhach

Féadfaidh tinneas maireachtáil 24 uair an chloig nó féadann sé cúpla lá a bheith ann sula mothaíonn tú ar ais chugat féin. Cé go bhfuil tú ag téarnamh ní gá go gciallaíonn sé nach féidir leat leanúint ar aghaidh ag oibriú amach, ach b'fhéidir gur mhaith leat é a dhéanamh níos éasca, smaoinigh ar: athshlánú gníomhach a dhéanamh le cleachtadh ar dhéine níos ísle cosúil le siúlóid mhaith i gcoinne rang deacair HIIT.

'Is féidir le hathshlánú gníomhach nó le gníomhaíocht éadrom tinneas a laghdú, sreabhadh fola a mhéadú, dramhaíl cheimiceach a bhaint as do chorp, agus cabhrú leat dul in oiriúint don oiliúint,' a deir Gonzalez. 'Tá sé ar cheann de na modhanna is fearr chun matáin nimhneacha a mhaolú go nádúrtha toisc go bhfuil sé éasca agus áisiúil - ach éirigh agus bogadh i rith an lae. Is maith liom úsáid a bhaint as gníomhaíochtaí le tionchar níos ísle cosúil le cardio éadrom (snámh, siúl, rothaíocht), síneadh, agus ióga .' Cé go bhfuil síneadh ar cheann de na modhanna is forordaithe chun tinneas muscle a mhaolú, tugann Gonzalez faoi deara nach ndéanann síneadh statach ach beagán chun tinneas a mhaolú go díreach. 'Go minic cuireann sé níos mó éifeacht phlaicéabó ar fáil agus ba chóir níos mó béime a chur ar théamh agus ar chuimhniú ceart dinimiciúil a dhéanamh.'

a dhéanamh suas nach mbeidh rub as

GAOLMHARA: 6 Sínte Ióga Simplí a Leánn Teannas Muscle

dhá Suathaireacht

Is modh coitianta eile é massage chun tinneas muscle a laghdú. 'Tá sé léirithe go laghdaíonn massage athlasadh trí shreabhadh fola a mhéadú. Méadaíonn sé mitochondria freisin, rud a chabhraíonn le deisiú agus le feidhmiú na gceall,’ a deir Gonzalez. Murab ionann agus a shílfeá, molann sé suathaireacht mhín shocair a roghnú thar fíochán domhain nó suathaireacht níos ionracha le haghaidh tinneas.

3 Teas agus Oighear

Tá sé léirithe go bhfuil buntáistí ag teas agus oighear do mhatáin ghoirt. 'Oibríonn teiripe teasa trí mhéadú ar shreabhadh fola agus scaipeadh fola chuig na matáin chomh maith le soothing aon míchompord agus matáin a scíth a ligean, is féidir a solúbthacht a fheabhsú. Oibríonn oighear trí shreabhadh fola chuig na matáin a laghdú, rud a laghdaíonn athlasadh agus swelling,' a deir Gonzalez. Is féidir le teas agus oighear ailtéarnach a bheith éifeachtach freisin. Molann Gonzalez cithfholcadh te a ghlacadh, nó pacáiste oighir a úsáid agus ansin eochaircheap teasa ar an láthair tinn ar leith. ' Ag tabhairt folctha te le salann epsom (is féidir maignéisiam agus sulfáit a mhiondealú) a bheith tairbheach chun pian a laghdú agus na matáin a mhaolú,' a deir sé.

4 Codladh

Ní hé an codladh an rogha glamorous, ach is é an áit a dtarlaíonn an chuid is mó deisiúcháin agus téarnaimh. 'Le linn codlata is féidir leis an gcorp dramhaíl cheimiceach a scíth a ligean agus a ghlanadh, fíocháin damáiste a dheisiú agus íogaireacht pian a laghdú, agus mar sin tá sé tábhachtach seacht go naoi n-uaire an chloig in aghaidh na hoíche a fháil,' a deir Gonzalez.

5 Cothú

Tá go leor bianna ann ar féidir leo cabhrú le tinneas a laghdú trí athlasadh a laghdú agus stórais fuinnimh laghdaithe a athlánú. Imlíníonn Gonzalez roinnt cinn éifeachtacha thíos:

• Sú silíní toirtín: féadann sé pian muscle agus athlasadh a laghdú (ach bí ag faire amach do mhéideanna ard siúcra breise)
• Turmeric : spíosra frith-athlastach a d'fhéadfadh damáiste muscle a laghdú
• Cáis teachín: pacáilte le próitéin meadhg a chuidíonn le próitéin muscle agus próitéin cáiséin a athlánú go tapa, atá ag gníomhú go mall agus a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpróiseas sin a leanúint agus tú ag codladh
• Tae glas : atá lán de frithocsaídeoirí a laghdaíonn damáiste muscle agus cille, agus a chothaíonn hiodráitiú
• Cnónna agus síolta : saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 chun athlasadh agus próitéin a chomhrac chun miondealú muscle a chosc.
• Prátaí milse: a carbaihiodráit casta atá saibhir i gcothaithigh agus athlíonann siopaí glycogen

GAOLMHARA: Go beacht Cad A Itheann tú Tar éis Aclaíocht a Dhéanamh chun Athbhreoslaithe agus Aisghabháil Tapa

6 Rollóirí Muscle

Is féidir le rollóirí cúr teannas a scaoileadh sna matáin agus solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. 'Is féidir le rollóirí sreabhadh fola a éascú freisin agus is rogha réasúnta saor agus éifeachtach iad,' a deir Gonzalez.

Míreanna Gaolmhara

Bí Aireach Le Roghanna Thar an gCuntar

Maidir le roghanna thar an gcuntar, molann Gonzalez fanacht glan uathu don chuid is mó de chásanna, ach is féidir le frith-athlasta mar Ibuprofen faoiseamh a sholáthar uaireanta. 'Tá sé ríthábhachtach do ghnáthamh oiliúna sláintiúil má tá cóitseálaí agat a labhróidh leat faoi do leibhéal tinnis agus a thugann aiseolas ar an gcaoi ar cheart do do chorp freagairt don oiliúint. Déan seiceáil i gcónaí le duine gairmiúil sula nglacann tú aon chógais thar an gcuntar lena chinntiú go bhfuil siad sábháilte agus oiriúnach duit.' Ar an mbealach céanna, má leanann do thinn muscle níos mó ná seachtain, má bhraitheann tú pian géar in ionad pianta mín nó mura féidir leat tascanna laethúla a dhéanamh ar feadh tréimhse fada ama, ba cheart duit seiceáil isteach. le do ghairmí cúram sláinte.

GAOLMHARA: Is é an Gléas Theragun seo an laoch do mo phianna matáin go léir