An raibh a fhios agat go bhfuil gníomh simplí amháin ann a chuideoidh le mothúcháin reatha struis a laghdú agus freagairt do choirp a fheabhsú? Ól uisce.

Tá iontógáil uisce leordhóthanach tábhachtach gach lá , ar ndóigh , ach tá sé níos tábhachtaí fós sip nuair a bhíonn strus ort. 'Is é an strus a bhraithimid nuair a dhéanann ár n-inchinn agus ár gcorp iarracht dul i ngleic le dúshlán, contúirt nó éiginnteacht trí neart freagartha coirp a chur ar bun, mar ráta croí níos tapúla agus aidréanailín arduithe, chun sinn a ullmhú le dul i mbun gnímh,' deir Laura Lewis Mantell, MD , dochtúir a dhéanann sainfheidhmiú ar bhainistíocht pian agus struis, agus cóitseálaí pearsanta agus gairmiúil. Cuireann ráta croí níos tapúla agus luaith adrenaline tús le timthriall struis i do chorp a d’fhéadfadh, le himeacht ama, dochar a dhéanamh do do shláinte, agus atá fiú. bainteach le riosca méadaithe do choinníollacha mar diaibéiteas, raimhre, agus galar cardashoithíoch.

GAOLMHARA: Más Uisce Súilíneach Do Rogha Deoch, Tá Nuacht againn Duit

bronntanais do bhean 50 bliain d'aois a bhfuil gach rud

An Nasc idir Strus agus Hydration

Tá an gaol idir hiodráitiú agus strus doiciméadaithe go maith. Go bunúsach, nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, bíonn do chorp faoi strus, agus nuair a bhíonn strus ort scaoileann d'inchinn hormóin struis, rud a fhágann imoibriú slabhrach ar an bhfreagairt ar an strus i do chorp. Taighde ó Ollscoil Cincinnati agus foilsithe sa Iris na Néareolaíochta an chonclúid go gcinnfidh cé chomh hiodráitithe atá tú cé chomh maith agus a láimhseálann do chorp (agus d'intinn, agus dá bhrí sin mothúcháin agus iompar) strus. Taighde a foilsíodh sa Iris Dhomhanda na Síciatrachta fuarthas amach go dtagann laghdú ar chásanna dúlagar agus imní mar thoradh ar uisce glan a ól, idir riochtaí a bhaineann le strus.

'Tá uisce ag teastáil ó gach aon chill i do chorp chun feidhmiú i gceart,' a deir Cynthia Ackrill, MD , comhalta den American Institute of Stress agus eagarthóir ar AIS's Iris Suaimhnis . 'Tá an inchinn idir 75 agus 85 faoin gcéad uisce, agus is féidir tuirse, cuimhne lagaithe, agus deacrachtaí aire agus giúmar a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú 2 faoin gcéad fiú.'

Míníonn an Dr. Ackrill go mbaineann sé seo le strus mar 'méadóidh laghdú 1/2 lítear [uisce] leibhéil cortisol (príomh-hormón a scaoileann an corp nuair a bhíonn strus air), agus is féidir le tuirse adrenal a bheith mar thoradh ar tháirgeadh cortisol fadtéarmach.' I dtimthriall strus agus díhiodráitithe is minic a bhíonn dúlagar agus imní méadaithe, rud a fhágann go bhfuil níos mó strus ar an gcomhlacht. 'Tá uisce ag teastáil chun tryptophan a thiontú go serotonin, an ceimiceán nádúrtha a bhraitheann go maith,' a deir sí.

seaicéad puffer dubh le cochall fionnaidh na mban

Taighde ó 2010, foilsithe san irisleabhar Mapáil Inchinn Dhaonna , fuair sé comhghaol idir díhiodráitiú agus laghdú ar fheidhm na hinchinne, ag tabhairt le tuiscint 'go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag staideanna fada iontógáil laghdaithe uisce ar fheidhmeanna feidhmiúcháin.' Ina theannta sin, míníonn an Dr. Ackrill gurb é 'lobe tosaigh na hinchinne an t-ionad feidhmiúcháin, a rialaíonn giúmar, aird, feidhm chognaíoch, agus gach gníomhaíocht próisis níos airde - agus is é an ceann is íogaire don strus é.'

Píosa mór eile den bhfreagra hiodráitithe-strus ná go dteastaíonn uisce ón gcorp chun cothaithigh a ionsú, an meitibileacht is fearr agus an ocsaiginiú ceart. Tá na feidhmeanna seo go léir ríthábhachtach chun do chorp agus d'intinn a choinneáil ag obair go maith.

GAOLMHARA: Tá Hydration Riachtanach, ach An Féidir Leat An Iomarca Uisce a Ól?

Cuimhnigh uisce a ól i rith an lae leis na leideanna seo ó na buntáistí:

Míreanna Gaolmhara

aon Deoch an méid ceart do do mheáchan coirp.

Mar threoirlíne ghinearálta, deir an Dr. Mantell thart ar ½ go 1 unsa uisce a ól in aghaidh gach punt a mheáigh tú. ‘Coinnigh uisce ar do dheasc agus tóg sipeanna beaga i rith an lae,’ a deir sí.

dhá Deoch roimh gach béile.

Molann an Dr Mantell freisin gloine uisce a ól sula n-itheann tú béile, chomh maith le linn béilí. Tabhair ar ais na laethanta bia níos foirmiúla, trí ghloine uisce a bheith ar an mbord i gcónaí.

3 Ith rud éigin spicy.

Seo leid is dócha nár smaoinigh tú air: Molann an Dr. Mantell breis spíosraí a chur le do bhéilí, rud a chuideoidh go cinnte leat chun teacht ar do ghloine uisce. Más rud é nach bhfuil tú mór ar bhianna spicy, fiú ag cur i dteagmháil le piobar dubh níos mó le miasa is féidir a dhéanamh ar an trick.

4 Socraigh meabhrúchán.

Farel Hruska, stiúrthóir oideachais agus cultúir ag Chuze Folláine , molann tú meabhrúcháin in aghaidh na huaire a shocrú ar do ghuthán chun ól suas. Níos fearr fós, cuir an t-amadóir nó do ghuthán in áit atá fada go leor chun go gcaithfidh tú éirí agus siúl chuige.

barnes agus uasal cyber dé luain 2017

5 Cuir blas.

‘Is iontach an bealach é blasanna a chur le d’uisce chun an blas a athrú ar eagla go n-éireoidh tú leamh le huisce glan,’ a deir Hruska. Faigh buidéal uisce duit féin le infuser blais agus taitneamh a bhaint as an croílár úr de mint, líomóid / aol , sútha talún, blueberries, Rosemary, nó cúcamar agus fanacht hiodráitithe. Níos éasca fós? Cuir splancscáileán beag sú torthaí leis chun rudaí a dhéanamh níos suimiúla.

GAOLMHARA: 7 Bianna Sláintiúla a Chuideoidh Leat Fan Go hiodráitithe