Go tobann, ní féidir leat d'anáil a ghabháil. Tá do chroí ag bualadh as do bhrollach. Tá do phalms ag fás allais. Tá do chuid smaointe bíseach. Tá do bhrollach trom agus daingean. Tugtar ionsaí scaoill ar an leibhéal dian imní seo a bhraitheann go minic ag pairilis.
Tá ionsaithe scaoill níos coitianta ná mar a cheapfá: beidh neamhord scaoll ar 2 go 3 faoin gcéad d’aosaigh, agus tá mná dhá uair níos dóchúla go mbeidh na hairíonna ag fir, de réir na Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá . Cé go bhfuil na heachtraí seo de imní dian ní mhaireann siad an-fhada, is féidir leo a bheith corraitheach agus scanrúil, rud a fhágann go bhfuil sé dúshlánach príomhfheidhm nó freagraí mótair a chomhlíonadh.
Má tá tú féin nó duine a bhfuil grá agat ag dul trí thréimhse ardbhrú agus ag fulaingt taomanna scaoill, tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar na comharthaí, bealaí a aimsiú le dul i ngleic, agus foghlaim conas dul ar aghaidh.
Míreanna Gaolmhara
Cad is cúis le hionsaithe scaoll?
Dar le Yvonne Thomas, PhD, síceolaí ceadúnaithe i Los Angeles, an bealach maith le smaoineamh ar ionsaí scaoill mar bholcán. Le himeacht aimsire, tógann mothúcháin (idir mhaith agus olc), agus nuair nach ndéanaimid iad a phróiseáil go héifeachtach, is féidir leo fiuchphointe a bhaint amach. Nuair a tharlaíonn sé seo, brúchtann siad, ag cruthú pléasctha de na hairíonna síceolaíochta agus fisiciúla. Nuair a bhíonn siad ag mboilgeog agus nuair nach féidir linn an t-eis-sreabhadh a rialú, bíonn ionsaí scaoill mar thoradh air.
Is féidir le scaoll ionsaí a dhéanamh ar bheagnach aon duine, go háirithe má tá siad ag fulaingt trí athrú suntasach, deacair saoil, cosúil le colscaradh, breith anabaí, bás ball teaghlaigh nó dlúthchara, post a chailleadh nó imeacht trámach eile.
Is féidir le hionsaithe scaoll tarlú freisin nuair a bhíonn muid sásta, ach imníoch faoi chaibidil nua nó faoi thús. Le linn tréimhsí struis, bíonn claonadh ag daoine méadú ar leibhéil foriomlána teannas fisiceach agus laghdú ar a muinín ina gcumas déileáil leis an saol, a mhíníonn Regina Lazarovich, PhD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe ag an Grúpa Teiripe Williamsburg . Déanta na fírinne, bíonn claonadh ag mórchuid na ndaoine a gcéad ionsaí scaoll a fháil ina 20idí, le linn tréimhse an-strusmhar sa saol, mar shampla gairme nó caidreamh nua a thosú.
cén aois é a trick nó a chóireáil
Deir Lazarovich gur féidir le mór-ranníocóir síceolaíoch eile d’ionsaithe scaoll a bheith ina ghníomh chun a chreidiúint go bhfuil comharthaí fisiciúla áirithe díobhálach go fisiciúil, go meabhrach nó go sóisialta. Mar shampla, má fhéachann tú ar dhuine a bhfuil taom croí air, deir Lazarovich go bhfuil seans níos mó ann anois go mbeidh do chuid comharthaí fisiciúla neamhurchóideacha féin díobhálach.
Is mó an seans go mbeidh taomanna scaoill ort má bhíonn do thuismitheoirí ag fulaingt uathu, mar is dócha go bhfaighidh daoine leochaileacht ghéiniteach i leith scaoll. Deir Lazarovich go measann taighde go bhforbróidh thart ar 15 go 20 faoin gcéad de ghaolta céadchéime duine le neamhord scaoll diagnóisic den chineál céanna iad féin, i gcomparáid le thart ar 5 go 8 faoin gcéad de dhaonra ginearálta na SA.
GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú
An bhfuil ionsaithe scaoill difriúil ó ionsaithe imní?
Úsáidtear na téarmaí 'ionsaí scaoill' agus 'ionsaí imní' go hidirmhalartaithe uaireanta, ach i ndáiríre níl siad mar an gcéanna. Cé go mbraitheann an dá rud do-ghlactha, baineann an difríocht is mó idir ionsaithe scaoill agus imní le ham. Samantha Gaies, PhD, síceolaí cliniciúil le Hypnosis Sláinte & Teiripe Comhtháthaithe Nua-Eabhrac míníonn sé gur gnách go mbíonn ionsaithe scaoill neamhphróiseáilte, neamh-intuartha, agus go bhféadfadh sé a bheith deacair cúis dhíreach a chur in iúl. De ghnáth is imoibriú ar strus inláimhsithe é ionsaí imní.
Cé go bhfuil cuid de na hairíonna cosúil lena chéile - mothúcháin eagla nó imní, croí rásaíochta, agus giorra anála - is minic a bhíonn ionsaithe imní ar feadh tréimhse ama níos giorra agus níos teoranta ag brath ar [cibé acu] an bhfuil an strusóir faoisimh, a deir Gaies.
Cad a bhraitheann ionsaí scaoill?
Bíonn taithí difriúil ag gach duine ar ionsaithe scaoill, agus taispeánann ár gcomhlachtaí na hairíonna ar bhealaí éagsúla. Mar sin féin, tá roinnt téamaí lárnacha ann a dtéann beagnach gach duine atá ag fulaingt tríd, rud a chabhróidh leat a fháil amach an ionsaí scaoll é rud éigin nó nach ea.
rudaí a fháil mam le haghaidh lá breithe
Mothaíonn sé go bhfuil taom croí ort.
Ceann de na cúiseanna go bhfuil ionsaí scaoill chomh scanrúil is ea easpa smachta . Ar an mbealach seo, féadfar é a mheascadh le taom croí, de réir Nicole Davis, PsyD, JD, síceolaí ceadúnaithe ag Oasis Teiripeach i Florida. Ciallaíonn sé seo pian cófra agus tocht, giorra anála, numbing nó tingling, agus mar sin de. D’fhéadfadh sé meadhrán, ceann éadrom, sweats te nó fuar agus / nó flashes a aistriú freisin, agus i gcásanna áirithe, nausea nó braistintí tachtadh.
Mothaíonn sé go bhfuil tú i mbaol.
Tá tú i lár lae a mhalairt de ghnáth, agus go tobann, braitheann tú go bhfuil do shaol i mbaol. Níl aon bhagairtí ar eolas timpeall ort, ach fós féin, ní féidir leat an mothú go bhfuil rud uafásach ag tarlú nó go bhféadfadh sé tarlú tráth ar bith. Deir Gaies gurb é an freagra troid-nó-eitilte seo a bhraitheann ionsaí scaoill. In amanna na réamhstaire, nuair a thosaigh ainmhithe fiáine ag tóraíocht ort, bhí sé tábhachtach go dtosódh do chroí ag bualadh go gasta agus d’anáil ag ciceáil i bhfearas ard; shábháilfeadh na frithghníomhartha seo ar strus do shaol, a deir sí. Cé nach gcuireann strusóirí an lae inniu muid i mbaol fisiceach, níor thuig ár gcomhlachtaí go fóill conas freagairt ar bhealach éagsúil do strusóirí mothúchánacha i gcoinne bagairtí fisiciúla.
Nó fiú amháin mar eispéireas gar-bháis.
An raibh taithí gut-wrenching, gar-bháis agat riamh? B’fhéidir gur timpiste beagnach gluaisteáin a bhí ann, ar éigean gur fhan sí ar an mballa le linn fánaíochta, nó go raibh sí á stánadh ag beach nó á béiceadh ag nathair. Cibé scéal é, is dócha go raibh ort do ráta croí a choinneáil seasmhach agus ‘teacht ar ais’ go dtí an lá inniu. Tá baint ag an mothúchán marthanais seo le hionsaithe scaoll, de réir Hanna Stensby, LMFT, teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe ag Foghlaimíonn Lánúineacha .
Is cosúil nach bhfuil aon fhianaise chrua ann maidir le haon cheann de na mothúcháin seo agus ní thagann na braistintí fisiciúla as áit ar bith, ach ní féidir leat an mothú a mhúscailt go ndeachaigh rud éigin mícheart go dona, a deir sí. Ansin ionadh, faigheann tú diomailt na hairíonna go gasta, rud a fhágann go bhfuil tú ag ceistiú do réaltachta agus do chobhsaíochta meabhrach féin mar gheall ar an eispéireas randamach, gairid ach an-dian ar tháinig tú slán.
Mothaíonn sé nach féidir leat do chuid smaointe a rialú.
Le linn ionsaí scaoill, féadfaidh sé mothú amhail is nach bhfuil aon smacht agat ar do chuid smaointe. D’fhéadfadh rud ar a dtugtar catrophisizing a bheith mar thoradh air seo, nó léim chun toradh an cháis is measa. Kama Hagar , míníonn cóitseálaí folláine iomlánaíoch deimhnithe, go mbraitheann ár gcuid smaointe go minic lasmuigh den mhíol mór, ach nuair a shroicheann siad leibhéal sciamhach bíonn scaoll ar an mothúchán beagáinín sin. Cuireann scaoll na smaointe i bhfuadar agus bíonn siad neamhréasúnach, a mhíníonn sí. Tá eagla ar an mbóthar a théann síos ar intinn scaoll le gach samhlaíocht de na torthaí agus na cásanna is foircneacha is féidir.
Mothaíonn sé mar eispéireas lasmuigh den chorp.
Más rud é, le linn staid struis, go scarann tú ó do chorp i ‘bhfíor-am’ agus go mbraitheann tú mar dhuine ón taobh amuigh ag breathnú isteach, d’fhéadfadh ionsaí scaoill a bheith ag grúdaireacht. Ar a dtugtar dílárú nó díphearsanú freisin, deir Stensby go dtarlaíonn sé seo mar gheall ar chosaint nádúrtha ár gcorp i gcoinne teagmhas bagrach. Déanann an corp iarracht roinnt spáis a chruthú idir an duine agus an teagmhas pianmhar a bhíonn ann chun a dhéine a laghdú, a deir sí. Is dóigh go bhfeidhmeoidh an t-eispéireas seo mar chineál díchumhachta cosanta.
conas tolg leathair a riochtú go nádúrtha
Conas socair a dhéanamh má tá ionsaí scaoill ort
Cibé an bhfuil tú féin nó duine mórthimpeall ort ag dul trí eipeasóid scaoll tá sé riachtanach roinnt deasghnátha maolaithe agus ceansaithe a chleachtadh chun an déine a bhaint as an nóiméad. Déan iarracht iad seo a bhriseadh trí na hairíonna agus síocháin a fháil leis na modhanna seo.
Cuir talamh ort féin i do chéadfaí.
Nuair a bhíonn muid ag mothú scaoll, tarlaíonn sé uaireanta toisc nach féidir linn smacht a fháil ar ár gcorp, ár n-intinn nó ár mothúcháin. Is é an rud is féidir linn díriú air ná an nóiméad faoi láthair agus a bhfuil timpeall orainn. Glaonn Gaies an bunús céadfach seo air, agus is uirlis éifeachtach é le húsáid aon uair a thosaímid ar airíonna.
Féach ar do thimpeallacht agus tosú ag ainmniú gach rud a fheiceann tú go mion nóiméad: cruthanna, uigeachtaí, dathanna agus méideanna gach rud a fheiceann tú os do chomhair, molann sí. Cuidíonn sé seo le d’aird a thabhairt ar shiúl ó smaointe agus eagla a d’fhéadfadh an t-ionsaí scaoill a ardú agus a chuireann ar ais tú san am i láthair inar féidir leat mothú slán sábháilte arís. Ní féidir le d’inchinn díriú ar dhá rud ag an am céanna, mar sin déan iarracht rud éigin eile a shocrú chun na smaointe panaithe a athsholáthar.
Breathe le hintinn.
Is féidir le hionsaithe scaoll maireachtáil áit ar bith idir deich agus tríocha nóiméad, agus le linn na tréimhse seo, beidh tú ag iarraidh éalú, mar go mbraitheann go leor go ndéanfaidh sé difríocht dá n-áit féin. Mar sin féin, is gnách go mbíonn a mhalairt de thionchar aige, rud a fhágann go n-ardóidh do ráta croí níos airde fós, agus go gcuirfidh sé níos mó imní ort. Sin an áit teicnící análaithe in ann teacht isteach thar a bheith áisiúil, de réir Lazarovich. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach do chuid ionanálú agus do exhales a chomhaireamh, agus tugann sé d’aird ar ghníomhaíocht amháin, seachas smaointe bíseach.
Céimeanna is féidir leat a thógáil chun ionsaithe scaoill sa todhchaí a chosc
Dóibh siúd a mbíonn taomanna scaoll orthu go minic, tá sé ríthábhachtach foghlaim conas na heachtraí seo a bhainistiú agus iad a laghdú. Ar an gcéad dul síos, tabharfaidh cóireáil ghairmiúil uirlisí agus acmhainní dosháraithe.
Cóireáil ghairmiúil a lorg.
Is é ceann de na cóireálacha is mó a úsáidtear le haghaidh ionsaithe scaoill Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) . Múineann an modh teiripe seo bealaí éagsúla chun smaoineamh agus freagairt do chomharthaí scaoll agus léiríodh go gcabhraíonn sé leo iad a laghdú nó a dhíchur, a mhíníonn Paula Wilbourne, PhD, MS, comhbhunaitheoir agus príomhoifigeach eolaíochta an aip folláine mheabhrach. Sibly . Chun soláthraí teiripe iontaofa a fháil in aice leat (tá sé sin clúdaithe ag do phlean árachais freisin), molann Wilbourne cuardach a dhéanamh air NIMH agus tríd an mbunachar sonraí le haghaidh Seirbhísí um Mí-Úsáid Substaintí agus Sláinte Meabhrach .
conas a ton síos gruaige brassy
Bí ar an eolas faoi do chuid comharthaí féin.
Chomh luath agus a thuigeann tú cad a spreagann d’ionsaithe scaoll, deir Davis gur féidir leat na hairíonna a normalú, seachas níos mó imní a chur leis. Má tá a fhios agat go bhféadfadh séasúir de strus níos airde a bheith contúirteach duit, sceideal an t-am chun dí-chomhbhrú. Má tá a fhios agat go bhfuil sé deacair baill áirithe teaghlaigh a mheas, smaoinigh ar bhealaí chun tú féin a chur i gcéin. Más féidir le hathrú mór, cosúil le post nua nó pósadh, tú a chur ag dul thar fóir, déan cinnte go bhfuil asraonta agat chun do chuid mothúchán a phlé in áit shábháilte shocair.
Tabhair aire duit féin.
an é st Paddys nó St Patty's
Dealraíonn sé simplí, ceart? Go ró-mhinic, cuirimid ár sláinte féin ar bhun ár liosta tosaíochtaí, nuair ba chóir go mbeadh sé ag an mbarr. Mar a mhíníonn Hagar, is minic a dhéantar ionsaithe scaoill ó áit ‘todhchaí-tripping’, áit a mbíonn tú ag magadh faoi amárach, dhá mhí as seo, agus mar sin de. Le ag cleachtadh machnaimh , seasann tú chun díriú ar an bpointe seo agus anois. Déanann fiú cúig nóiméad sa lá difríocht. Is féidir le halcól, siúcra, bianna próiseáilte caiféin, agus déiríocht go léir cúis athlasadh agus strus , leibhéil adrenaline a choinneáil ard. Nuair nach mbíonn an corp cothaithe go maith, bíonn sé neamhullmhaithe chun dul i mbun turais mheabhrach, choirp nó mhothúchánach, leanann Hagar ar aghaidh. Déan saillte sláintiúla, veggies saibhir cothaitheach, grán iomlán agus próitéiní glan do leigheas.
GAOLMHARA: 6 aip machnaimh chun cabhrú leat do chuid fuara a choinneáil ar feadh an lae, gach lá
Tabhair aghaidh ar do chuid eagla.
Mar fhocal scoir, agus is tábhachtaí fós, deir Lazarovich go dtabharfaidh sé aghaidh ar na cásanna eagla agus na hairíonna fisiciúla in ionad iad a sheachaint nó éalú. Is é sin an bealach is fearr le foghlaim nach bhfuil ionsaithe scaoill, cé go bhfuil siad míchompordach, contúirteach agus gur féidir maireachtáil agus déileáil le hairíonna agus cásanna eagla. Tagraíonn síceolaithe cliniciúla dó seo mar theiripe nochta. Tá sé ina chuidiú liosta de na cásanna agus na braistintí fisiciúla a bhaineann le scaoll a chruthú agus aghaidh a thabhairt de réir a chéile agus go córasach ar gach earra eagla, ag obair ón gceann is lú go dtí an ceann is dúshlánaí, a mhíníonn sí. I ndeireadh na dála, bíonn níos mó muiníne agus níos lú imní faoi ionsaí scaoill a bheith agat amach anseo.
GAOLMHARA: Conas an Imní Sóisialta a Choinneáil Leat ar Ais (Fiú agus Fad Sóisialta)
