Is iad oráistí an leanbh póstaer le haghaidh sláinte imdhíonachta — ar éigean is féidir liom smaoineamh ar vitimín C gan cliathbhosca oráistí navel a shamhlú ar mo countertop, réidh le leigheas a fháil ar cibé rud atá tinn. Ach má tá tú wondered riamh cé mhéad de oráiste Halo sláinte a chothaíonn imdhíonachta Tá tacaíocht na heolaíochta agus an méid a bhí sáite i tú ag d'altra scoile dara grád, tá tú tagtha go dtí an áit ceart.

Freagra gairid? Ní hamháin go bhfuil oráistí go maith do chóras imdhíonachta —tá siad go hiontach. Agus cuireann siad roinnt buntáistí cothaitheacha dlisteanacha eile ar fáil freisin.

GAOLMHARA : 9 Miotais Faoi Bhia a Spreagann Tú imdhíonachta

'Aithnítear oráistí go forleathan mar cheann de na foinsí is fearr de vitimín C agus cuireann siad 70-100 faoin gcéad de luach molta laethúil vitimín C in aon oráiste amháin,' a deir Frances Largeman-Roth, RDN. 'Ach soláthraíonn siad an oiread sin níos mó ná vitimín amháin. Tá buntáistí móra ag baint leis na torthaí iomlána a théann i bhfeidhm go dearfach ar ár bhfolláine.' Agus muid ag druidim le buaicshéasúir an slaghdáin agus an fhliú, is é seo an t-am iontach chun tosú ag ithe níos mó bianna tacaíochta imdhíonachta ar an reg. (BTW, is cothaitheach tábhachtach é vitimín C nach dtáirgtear go nádúrtha sa chorp agus mar sin ní mór é a chaitheamh go laethúil chun na leibhéil mholta a chomhlíonadh). Seo an fáth go bhfuil oráistí níos oiriúnaí don bhille.

Buntáistí Sláinte Oráistí

Míreanna Gaolmhara

Cuidíonn Oráistí le Breoiteacht a Chosc agus Folláine Iomlán a Chur Chun Cinn

Taobh amuigh de vitimín C, deir Largeman-Roth gur foinse iontach snáithín cothaithe, folate agus frithocsaídeoirí iad oráistí freisin - agus cuireann siad seo go léir sláinte agus folláine iomlán chun cinn. Cuidíonn na cothaithigh i oráiste leis an gcóras imdhíonachta agus cuireann sí cur chuige coisctheach ar fáil do shláinte iomlán, deir sí.

Tá siad iontach le haghaidh Cúram Craiceann agus Fás Cille

Treisíonn oráistí athnuachan na sláinte ón taobh istigh amach. Cuireann Folate fás cille agus toircheas sláintiúil chun cinn, cuidíonn vitimín C le táirgeadh collagen, rud a chabhraíonn le créachta a leigheas, a neartaíonn an craiceann, agus cabhraíonn sé le do chraiceann a ghlóir óige a choinneáil, agus cuireann frithocsaídeoirí eile a fhaightear in oráistí cosaint ar dhamáiste cille, a mhíníonn Largeman-Roth.

Solúbthacht

Is torthaí an-ildánach iad oráistí a chuireann go mór le stíl mhaireachtála shláintiúil agus le teach sláintiúil. Is féidir gach cuid den oráiste a úsáid le haghaidh feidhmchláir a chuimsíonn taiscéalaíocht chócaireachta ar chúram craicinn DIY go glanadh nádúrtha, a deir Largeman-Roth. Feabhsaíonn feoil, sú agus zest na n-oráistí miasa milis agus blasta, chomh maith le deochanna, mhanglaim agus anlainn, agus cuireann siad pléasctha de vitimín C leis. Is féidir craiceann oráiste a úsáid fiú ar bhealaí éagsúla timpeall an tí , lena n-áirítear mar cleanser nádúrtha.

GAOLMHARA: 7 Bealaí Is Féidir Le Lemon Cabhrú Leat Do Theach Uile a Glanadh

Infhaighteacht ar feadh na Bliana

Tá oráistí California ar fáil ar feadh na bliana. Dóibh siúd atá ag iarraidh cur lena n-iontógáil vitimín C, is cleachtas iontach é oráiste a ithe in aghaidh an lae. Sa bhuaicshéasúr anois, cuireann ceann amháin California Cara Cara oráiste 100 faoin gcéad den luach molta laethúil de vitimín C, agus cuireann ceann amháin oráiste navel California 90 faoin gcéad de luach molta laethúil vitimín C, a deir Largeman-Roth.

Conas a Dhéanamh Cinnte Go Bhaineann Tú Uasta Sochair Vitimín C as Oráistí

'Is é an toradh iomlán a ithe an bealach is fearr chun a chinntiú go mbainfidh tú an leas cothaitheach is mó,' a deir an dochtúir Poonam Desai, MD, ollamh cúnta le leigheas éigeandála ag Scoil Leighis Weill Cornell. 'Agus mé ag labhairt le hothair, molaim cothaithigh cosúil le vitimín C a lorg ó fhoinsí bia iomlána, seachas forlíontaí, go háirithe le torthaí atá saibhir i vitimín C cosúil le oráistí.'

I measc roinnt leideanna simplí cócaireachta, siopadóireachta agus stórála chun iad a ithe tá:

Coinnigh cion vitimín C oráiste trí é a ithe amh:Tá Vitimín C intuaslagtha in uisce, ionas go gcoimeádtar an oiread agus is féidir, ith citris úr nó seachain róchócaireacht agus bain úsáid as méideanna íosta uisce.Roghnaigh torthaí troma:Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh citris, roghnaigh torthaí a bhfuil boladh úr orthu agus a mhothaíonn trom dá mhéid – dá troime an oráiste, is amhlaidh is mó súiche a bhíonn sé.Cuisnigh iad ar feadh seilfré níos faide:Coinnigh citris úr níos faide - suas le trí seachtaine - trína stóráil sa chuisneoir ag teocht faoi bhun 42 céim. Chun a chinntiú go mbainfidh tú an sú is mó as an oráiste, tabhair citris go dtí teocht an tseomra roimh chócaireacht leis.Déan iniúchadh ar a n-ilúsáideacht:Déanann oráistí cur go mór le miasa milis agus blasta , deochanna , mhanglaim , anlainn , agus níos mó. Ó fháscadh sú agus zest gráta isteach i smoothie, ag meascadh na navels diced le oinniún dearg, cilantro, agus jalapenos le haghaidh salsa zesty, nó ag baint úsáide as codanna le haghaidh sailéad bríomhar titim, is féidir oráistí úra a chur go héasca le raon leathan oidis le haghaidh cothaitheacha breise. luach.Bain úsáid as na torthaí ar fad: Is féidir go leor codanna citris a chaitheamh, lena n-áirítear an flesh, sú, zest, agus craiceann, ag soláthar níos lú dramhaíola bia.