Nuair nach bhfuil an béile mór sin ach uair an chloig ar shiúl, bíonn sé ríméadach iarracht a dhéanamh an t-ocras a stopadh d’fhonn seomra a shábháil do phláta lán turcaí, na cóirithe go léir, agus slice mór ol ’de phumpkin. Ach má tá tú ag pleanáil bricfeasta a scipeáil ar maidin Lá an Bhuíochais, b’fhéidir gur mhaith leat athmhachnamh a dhéanamh ar do chur chuige: Is féidir le béilí gan bacadh, go háirithe bricfeasta, oibriú i do choinne, a deir Elle Penner, R.D., ceann cothaithe ag MyFitnessPal .
Cén fáth tú Ba chóir Ith Bricfeasta (Fiú amháin ar Lá an Bhuíochais)
Is iondúil go mbíonn táirgeadh an phointe go mbraitheann tú ag ocras, a deir Torey Armul, R.D., urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Bíonn sé níos deacra roghanna níos sláintiúla a dhéanamh agus muid ag ocras toisc go mbíonn roghanna neamhréasúnacha bia mar thoradh ar mothú ocras de ghnáth. Tá ár gcomhlachtaí ag craving níos mó saille, níos mó siúcra, agus níos mó calraí.
Ag innilt agus tú ag cócaireacht? Cuireann na calraí sin suas go gasta nuair a itheann tú go míchúramach i rith an lae, toisc nach bhfuil tú ag tabhairt aird ar an méid a itheann tú nó ar a mhéid atá tú ag fáil, a deir Penner. Agus, fiú má éiríonn leat seasamh in aghaidh an áiteamh ar innilt, is dóichí go mbeidh tú fánach faoi am an turcaí, rud a fhágfaidh gur dóichí go dtógfaidh tú codanna níos mó, go n-ithefaidh tú níos gasta agus go n-itheann tú i bhfad níos mó ná mar a dhéanfá de ghnáth - fiú ar Lá an Bhuíochais. Féadann sé seo go mbraitheann tú tinn ar do bholg agus fiú aiféala ort.
Cad ba Chóir duit a bheith ag Ithe
Tá ithe bricfeasta le próitéin nasctha le hiomláine mhéadaithe, níos lú cravings, agus laghdú ar shneaiceanna san oíche, a deir Armul. Cuardaigh rud éigin le próitéin agus snáithín.
Maidin, ithe bricfeasta éadrom cosúil le iógart plain le torthaí úra agus sprinkle de granola, nó slice croíúil de thósta avocado le huibhe póite air, tugann Penner le fios.
Agus, cuireann sé Armul leis, déan torthaí agus veigeáin a luchtú (go hidéalach ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí i leath de do phláta). Ar shaoire lán le carbaihiodráití agus próitéin, cuideoidh luchtú suas torthaí agus glasraí úra go luath sa lá lena chinntiú go sroicheann tú do chuóta laethúil fós.
Mura mbuailfidh do thurcaí an tábla go luath tráthnóna, molann Penner greim bia croíúil a ithe go déanach ar maidin, cosúil le seirbheáil 1-unsa d’almóinní péireáilte le húll, nó slice d’arán gráin iomláin le im peanut agus banana slisnithe . Trí é seo a dhéanamh is lú an seans go mbainfidh tú greim bia go míchúramach i rith an lae agus go ndéanfaidh tú ró-iomarcaíocht air in am turcaí, a mhíníonn sí.
Conas Dul Ar Ais ar Rian ag Bricfeasta an Ar Aghaidh Lá
Ná lig do dhíochlaonadh i mbéile mór tú a mheá go meabhrach, a deir Armul. Ní bhíonn ithe níos sláintiúla mar thoradh ar mothú ciontach. Déanta na fírinne, is minic a bhaineann sé le timthriall srianta agus ansin binging, míníonn Armul: Ina áit sin déan iarracht filleadh ar do ghnáthamh féin, bí gníomhach, luchtú suas ar thorthaí agus ar ghlasraí ... agus féachaint ar na rudaí atá fágtha.
Oidis le triail
- Leite Quinoa agus Coirce
- Tósta Avocado agus Raita le Uibheacha Boiled
- Im Almond, Iógart, agus Torthaí Foirfe
