Má thug tú faoi deara go bhfuil cor chun donais tromchúiseach i do phatrúin codlata agus méadú comhuaineach i do chuid ama scáileáin le déanaí, is dócha nach comhtharlú é. Éifeachtaí diúltacha an iomarca ama scáileáin ar chodladh - go háirithe am scáileáin san oíche - atá dea-dhoiciméadaithe . Má scrollaíonn tú trí do ghuthán sa leaba nó má fhreagraítear ríomhphoist ar do ríomhaire glúine go déanach san oíche is féidir leat an méid codlata atá molta a fháil ar chúiseanna éagsúla. Ar cheann amháin, tá an méid atá á dhéanamh agat (léamh, freagairt, postáil, ithe) spreagúil go meabhrach agus go mothúchánach, ag dúiseacht tú nuair a bhíonn tú ag ceapadh go bhfuil tú ag dul i léig. Ach baineann píosa eile de le solas gorm.

GAOLMHARA: 3 Cúiseanna a mbíonn Sé Níos deacra Codladh mar Dhuine Fásta – agus Conas Faigh Ar Ais Ar Rian

Tarlaíonn solas gorm —tonnfhaid ghearra ardfhuinnimh ar an speictream solais infheicthe — go nádúrtha i solas na gréine agus tá ról lárnach aige maidir le cabhrú linn rithimí circadian sláintiúla a choinneáil. Comhcheanglaíonn ár gcorp go nádúrtha é le huaireanta dúiseacht. Tá solas gorm ar cheann dár leideanna nádúrtha go bhfuil sé i rith an lae, treisíonn sé ár n-airdeall agus ár bhfuinneamh, agus feabhsaíonn sé ár n-giúmar. Is í an fhadhb atá ann go scaoileann ár ngléasanna solas gorm freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil muid faoi lé na dtonnta solais seo i rith an lae i bhfad tar éis an solas gorm a tharlaíonn go nádúrtha lasmuigh fad fadaithe. Go bunúsach táimid ag tabhairt teachtaireachtaí measctha dúinn féin maidir le cathain atáimid ceaptha a bheith inár ndúiseacht agus inár gcodladh. CUE an insomnia frustrachas agus tuirse.

conas a shocraíonn tú tábla

Tá tóir anois ar spéaclaí gorm-blocála chun iarracht a dhéanamh cosaint a dhéanamh ar rónochtadh do sholas gorm oíche a astaítear leis an scáileán – ach tá roghanna ann freisin chun do scáileán féin a chlúdach. Cosantóirí scáileán gorm-éadrom-blocála EyeJust le déanaí rinne na heolaithe ag SleepScore Labs anailís mhór orthu, cuideachta eolaíochta codlata a dhéanann staidéar ar éifeachtúlacht táirgí feabhsaithe codlata trí thaighde dian arna thacú ag sonraí.

D'aimsigh an 17ú staidéar bailíochtaithe táirge SleepScore Labs i díreach trí bliana go gcuireann teicneolaíocht scagaire solas gorm EyeJust bac ar 'solas gorm díobhálach ag an bhfoinse, gan dath an scáileáin a athrú, ag cabhrú le codlata, súile agus craiceann a chosaint,' luaite preaseisiúint .

Ach cén chaoi a bhfuil a fhios acu i ndáiríre go n-oibríonn na cosantóirí scáileáin seo? D’úsáid 24 rannpháirtí staidéir a nochtaíodh go rialta do sholas gorm ó scáileáin tar éis luí na gréine, agus a raibh brú súl orthu, cosantóirí scáileáin EyeJust ar iPadanna agus MacBooks. Ag baint úsáide as sonraí oibiachtúla agus tuairiscithe araon, rinne na taighdeoirí measúnú ar chodladh gach rannpháirtí ar feadh sé seachtaine, ag comparáid idir a bpatrúin codlata le agus gan úsáid a bhaint as scagairí EyeJust ar a scáileáin (trí seachtaine ó úsáid EyeJust i gcomparáid le trí seachtaine sin).

GAOLMHARA: 5 Rud nár Chóir Leat A Dhéanamh Roimh Ré A Dhéanamh A Leaba

Tuairiscíonn rannpháirtithe feabhsuithe móra ar a gcodladh nuair a chuireann siad scáileán gorm-blocála solais ar a gcuid feistí. Thuairiscigh siad go raibh siad níos suaimhneas agus sásta lena gcodladh, le 71 faoin gcéad ag rá gur chabhraigh EyeJust go ginearálta leo codladh níos fearr, agus 92 faoin gcéad ag rá gur chuidigh sé le brú súl gadget-spreagtha a laghdú. Thuairiscigh siad freisin méadú ar codlatacht sláintiúil am codlata (4 faoin gcéad) agus méadú ar cé chomh tapa agus a thit siad ina chodladh (12 faoin gcéad níos tapúla), agus thug siad faoi deara freisin laghdú ar cé chomh minic a dhúisigh siad i lár na hoíche (13 faoin gcéad) agus cé chomh fada a bhí siad suas, má dhúisigh siad i lár na hoíche (12 faoin gcéad).

cad a dhéanann fréamh maca don chomhlacht

Rud amháin is ea an fhianaise starógach, ach d’úsáid SleepScore Labs freisin a dteicneolaíocht codlata rianaithe neamhtheagmhála sa bhaile an-chruinn chun na scagairí a thástáil. Nocht na tomhais oibiachtúla feabhsuithe codlata nach féidir a shéanadh, go háirithe i measc rannpháirtithe níos óige idir 21 agus 35 bliain d'aois. Ghnóthaigh siad níos mó REM codlata (ríthábhachtach don fhoghlaim, don chuimhne, don ghiúmar, agus go leor eile) agus scóráil sé 10 nóiméad níos mó codlata in aghaidh na hoíche ar an meán.

GAOLMHARA: D'fhéadfadh Coigeartú Do Staid Codlata a bheith ar an Rúnda Oíche Níos Fearr Codladh

'Is breá le formhór na ndaoine am a chaitheamh ar a ngléas soghluaiste nó ar a ríomhairí glúine an lá ar fad, fiú tar éis don ghrian dul faoi,' a dúirt Roy Raymann, PhD, príomhoifigeach eolaíochta ag SleepScore Labs. 'D'fhéadfadh an solas a astaíonn na taispeántais mealladh ar d'inchinn smaoineamh go bhfuil sé fós i rith an lae agus nach bhfuil am codlata gar fiú. Má úsáideann tú cosantóirí scáileáin EyeJust laghdófar do nochtadh do sholas gorm gan ghá tar éis luí na gréine, rud a bheidh níos éasca ar do shúile agus a chuireann srian le héifeachtaí diúltacha soilsiú scáileáin ar chodladh.'

Is é an rogha is simplí, is críonna agus is saoire chun nochtadh do sholas gorm a mhaolú ná am scáileáin a sheachaint nuair a bheidh sé dorcha - nó uair nó dhó ar a laghad roimh an leaba. Ach tá an saol gnóthach agus tá sé deacair gan a bheith tempted ag ár n-teicneolaíochta. Má bhíonn deacracht agat fanacht as líne - nó má tá ort a bheith ar líne - san oíche, b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar chlúdaigh scáileáin atá éasca le cur i bhfeidhm (agus bailíochtaithe go heolaíoch) a fháil do do ghuthán, táibléad nó ríomhaire.

Tá Cosantóirí Scáileáin Blocáil Solas Gorm EyeJust ar fáil ag tosú ar (do chosantóir iPhone) agus suas ag amazon.com .

GAOLMHARA: 11 Nósanna Sláintiúla Ar Féidir Cabhrú Leat i nDáiríre Codladh Níos Fearr