Níl aon rud níos frustraí ná sleamhnú isteach i sraith de bhileoga te greamaitheacha agus iad a chaitheamh agus a chasadh ar feadh na hoíche i seomra leapa te. Agus, mar a tharlaíonn sé, tá cúis eolaíoch ann nach gcodlaíonn do chorp go dona i seomra leapa te. Is grádán teochta níos lú é - nó an difríocht idir teocht do choirp agus teocht an tseomra - a spreagann oíche gan chodladh. Is é an grádán is fearr is féidir an difríocht idir teocht do chroí-choirp, 98.6 céim Fahrenheit, agus thart ar 68 céim, deir na saineolaithe codlata teochta a sholáthraíonn an timpeallacht codlata is fearr. Mar chuid de rithim nádúrtha an choirp, titeann ár dteocht croí thart ar leathchéim san oíche, ag comharthaíocht am codlata. Agus is cosúil go seomra leapa níos fuaire cuidíonn sé leis an snámh seo a dhéanamh.
Ach ní gá duit oíche mhaith codlata a íobairt toisc nach féidir leat an A / C a chromadh suas. Labhraíomar le Michael Decker, Ph.D., ball de Bhord Mheiriceá um Leigheas Codlata agus stiúrthóir saotharlainne i Scoil Altranais Frances Payne Bolton de chuid Ollscoil Western Western, agus Philip Gehrman, Ph.D., ó Ionad Codlata Penn ag Ollscoil Pennsylvania, chun a gcuid leideanna a fháil ar na bealaí is fearr chun an teas a bhualadh agus roinnt Zzanna a ghabháil.
Coinnigh na dallóga dúnta. Cé seomra grian-dreaptha fuaimeanna álainn, i ndáiríre is féidir é a iompú ina oigheann i rith an tsamhraidh. Chun an seomra a choinneáil níos fuaire, ní gá ach na dallóga a dhúnadh i rith an lae, a deir Gehrman. Nuair a dhéantar solas na gréine agus teas a scriosadh, bíonn atmaisféar níos fuaire ann nuair a bhíonn sé in am codladh.
Ith béile beag. Nuair a itheann féasta díreach sula mbuaileann tú an féar tosaíonn do chóras meitibileach i dtrealamh ard ag díleá calraí. Agus ardaíonn fuinneamh caite do chroí-theocht an choirp. Molann Gehrman ciorrú a dhéanamh ar ithe laistigh de uair an chloig go leith go dtí dhá uair an chloig roimh do leaba - má tá ocras ort, déan iarracht cloí le píosa torthaí, babhla beag arbhair, nó roinnt cáise agus brioscaí chun do ráta meitibileach a choinneáil agus teocht an choirp á seiceáil ionas go mbraitheann tú codlatach fós.
Faigh dehumidifier . Ardaíonn an leibhéal taise le linn tonnta teasa, rud a chuireann le leibhéal míchompord an tseomra toisc go mbíonn allais ag carnadh ar do chraiceann. Deir Decker go n-úsáideann dehumidifier an taise as an aer a bhrú, ionas go mbraitheann sé níos lú trom ionas gur féidir le do allas galú isteach san aer (ós rud é nach bhfuil sé pacáilte le taise).
Glac folctha te. Dealraíonn sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach deir Gehrman folctha te a thógáil roimh leaba. Ar a fháil amach, má tá teocht do chraiceann níos teo ná an seomra, beidh titim i dteocht an choirp de réir mar a aistreoidh an teas amach. Agus cuideoidh sé sin leat codladh. Má tá nuabheirthe agat, tabhair faoi deara: Níl córais thermoregulatory Babies ’chomh héifeachtúil le daoine fásta’, mar sin is bealach éasca é seo chun do leanbh a choinneáil fionnuar.
Cuir fabraicí breathable timpeall ort féin . Mura bhfuil tú compordach ag caitheamh anuas, déan cinnte go bhfuil do phajamas déanta as fabraicí éadroma agus breathable cosúil le cadás, cnáib agus línéadach. An bhfuil barr tochta cúr nó piliúr agat? Deir Decker é a chur ar shiúl. Súnn an cúr teas, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú i do chodladh i leaba níos teo.
Bata do chosa as na clúdaigh . Scaipeann an corp teas trí scalp, craiceann agus boinn ár gcosa - áit ar bith le go leor soithigh fola inar féidir teas a scaoileadh. Deir Decker má ligtear do chosa as faoi bhrat is féidir leat teas a ghaisteáil agus a threorú amach.
Codladh san íoslach . Cé gur ciall coiteann é faoin am seo, is fiú é a athdhéanamh fós. Ardaíonn teas, mar sin má tá cónaí ort i dteach il-urláir agus má tá do sheomra leapa ar an gceathrú hurlár, féadfaidh tú brath ar an teas atá á shocrú ansin faoin am a théann tú a chodladh. Deir Gehrman gurb é an t-íoslach nó an chéad urlár an ceann is fuaire sa teach, mar sin codladh ansin más féidir leat.
