Fiú amháin tar éis an deireadh seachtaine is fearr (nó go háirithe tar éis an deireadh seachtaine is fearr), tá scamall ann a thagann anuas. Tá gach seans ann gur mhothaigh tú é. I vótaíocht in 2013 ón suíomh gairme Monster.com , Dúirt 81 faoin gcéad de fhreagróirí Mheiriceá go bhfaigheann siad gormacha oíche Dé Domhnaigh - agus dúirt 59 faoin gcéad go bhfuil droch-mheas orthu. De réir mar a bhíonn deireadh seachtaine réchúiseach ann tosaíonn tú ag dul in olcas i rith na seachtaine bun os cionn, imní ort a bheith ag súil le bosca isteach ag cur thar maoil, meisce pacáil lón scoile, agus tyranny liosta le déanamh míle ar fhad.

Ní mheastar go bhfuil deireadh seachtaine iontach ag oícheanta Dé Domhnaigh ach tús rud nach bhfuil an leanbh ná an duine fásta ag tnúth leis, a deir Stuart Brown, síciatraí agus bunaitheoir na hInstitiúide Náisiúnta Súgartha, i nGleann Carmel, California. Ach cad is cúis leis an eagla seo? Agus cad is féidir linn a dhéanamh chun é a athrú? Má tá seans maith agat gormacha oíche Dé Domhnaigh, bain triail as ceann amháin (nó, uh, gach ceann) de na leideanna seo a leanas. Agus fáilte roimh thodhchaí gan Domhnach níos brónach.

Déan Dé Domhnaigh Dé Sathairn

De ghnáth déanaimid rudaí spraoi a sceidealú Dé Sathairn, oibleagáidí Dé Domhnaigh. Ní neartaíonn sé seo ach na gormacha. Ina áit sin, tabhair aire do chúraimí, earráidí agus tiomantais marú Dé Sathairn, nuair a bhíonn tú i giúmar níos fearr go nádúrtha. D’fhéadfadh sé seo do thaithí ar thascanna níos déine a athrú freisin. Mar shampla, má thugann tú cuairt ar d’aintín mór sa teach scoir nuair a bhíonn tú ag mothú síos cheana féin d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé i gcuimhne duit go bhfuil an saol gearr; dá bhfeicfeá í le meon aigne úr Dé Sathairn, b’fhéidir go gcuirfeadh sé i gcuimhne duit samhraí ag an gcábán (níos sona di freisin). Fágann switcheroo an deireadh seachtaine seo go mbeidh tú ar oscailt ar feadh chuimhneacháin an-áthas neamhualaithe Dé Domhnaigh, nuair is mó a theastaíonn ó do psyche iad, a deir Cassie Mogilner, Ph.D., taighdeoir sonas agus ollamh cúnta margaíochta i Scoil Wharton Ollscoil Pennsylvania.

Is é an obair bhaile laghdú eile Dé Domhnaigh. Cruthaíonn tráthnóna lán le fearg na páistí a mhealladh chun na leabhair a bhualadh. B’fhéidir go mbraitheann leanaí níos dearfaí maidin Dé Luain má bhíonn oíche Dé Domhnaigh saor ó ullmhóidí nóiméad deireanach do lá scoile an lae amárach, a deir Erika A. Patall, Ph.D., ollamh cúnta le síceolaíocht oideachais in Ollscoil Texas ag Austin. Am sliotán don obair bhaile Dé Sathairn, agus beagán breise maidin Dé Domhnaigh. . Go ginearálta, foghlaimíonn mic léinn níos mó má dháileann siad a gcuid staidéir le himeacht ama, seachas iarracht a dhéanamh an fhoghlaim a chramáil isteach i seisiún fada amháin, a deir Patall.

Bí i do Smaointeoir ar Aghaidh

Cúis eile a mbraitheann tú as Dé Domhnaigh, ar ndóigh, ná go bhfuil do cheann ag luascadh le tascanna don tseachtain atá le teacht. Déan an strus seo a spáráil duit féin trí phlean a chríochnú. Sula bhfágfaidh tú an oifig Dé hAoine, ullmhaigh do dheasc ionas gur féidir leat léim isteach Dé Luain gan buille a fháil, a deir Peggy Duncan, eagraí gairmiúil atá lonnaithe in Atlanta. Cruthaigh liosta le déanamh a bhaineann go sonrach le Dé Luain, líneáil suas na comhaid riachtanacha, agus clibeáil ríomhphoist a dteastaíonn aird orthu. Má chaithfidh tú d’fhéilire oibre a sheiceáil thar an deireadh seachtaine, déan é maidin Dé Domhnaigh le go seachnófar an t-ionchas ort an lá ar fad, ansin tum isteach i dtarraingt (aclaíocht, am súgartha leis na páistí) chun tú féin a choinneáil ó bheith ag caitheamh le smaointe oibre. Má tá sé faoi do smacht, ná sceideal cruinnithe maidin Luain. Ní chuireann siad ach leis an mothú uafás, a mhíníonn Duncan.

Is féidir le gach gníomh de do shaol a bheith i gceist le do ghníomh a chur le chéile ag deireadh na seachtaine, ó bhéilí a phleanáil agus carrbhealaí a eagrú go tionscadail scoile fadtéarmacha a bhainistiú. Cuirfidh réamh-mheas na ndúshlán roimh an deireadh seachtaine cosc ​​ar dhaidí déanach san oíche ar an margadh agus ar Staples, agus ar na tinneas cinn a théann leo.

Bí i do Ainmhí Sóisialta

Tá sé ró-éasca sleamhnú isteach i mód díthreabhaigh Dé Domhnaigh, go háirithe sna laethanta gairide sula dtosaíonn am sábhála solas an lae. Ach tá go leor taighde ann a thaispeánann go mbíonn claonadh ag daoine nach bhfuil chomh sóisialta a bheith chomh sásta. Agus Dé Domhnaigh a d’fhéadfadh a bheith fostaithe cheana féin sna blahs is ea nuair a bheidh teagmháil is mó ag teastáil uait le daoine eile. An féidir leat fanacht i do pj’s agus cumarsáid a dhéanamh ar Facebook? B’fhéidir, a deir Mogilner. Ach níl sé chomh éifeachtach nascadh le ríomhaire le nascadh le daoine beo, análaithe.

Is féidir le haon deasghnáth sóisialta rialta Dé Domhnaigh - séipéal do chuid, yoga nó liathróid bog do dhaoine eile - biotáillí a ardú. Déanta na fírinne, fuair staidéar in 2010 a foilsíodh in American Sociolog Review go raibh daoine a fhreastalaíonn go rialta ar sheirbhísí reiligiúnacha níos sásta lena saol ná iad siúd nach raibh. Ní bhaineann an chúis, dar le taighdeoirí, le creideamh amháin; baineann sé freisin le cairde a bheith acu sa bpobal a thugann mothú muintearais do dhaoine agus, ar a seal, leibhéil níos airde folláine.

D’fhéadfá sochair chomhchosúla a fháil gan dul isteach i ngrúpa foirmiúil. Institiúid dáta seasta le cairde chun scipeáil a dhéanamh ar an sceitheadh ​​siar agus amach as pleananna a dhéanamh, tugann Gretchen Rubin, údar Níos Fearr ná Roimhe ($ 19, amazon.com ), leabhar faoi mháistir nósanna maithe. Mar gheall ar a bheith cuntasach tá sé i bhfad níos dóichí nach bhfillfidh tú ar ais ag an nóiméad deireanach, a deir sí. Ní gá go mbeadh sé róchasta. (Cé atá ag iarraidh pota fondue a ní oíche Dé Domhnaigh?) ​​Agus ní gá go mbeadh baint ag go leor daoine leis. Is féidir le rud éigin ísealchothabhála - cosúil le glao gutháin sceidealta le do dheirfiúr, margaritas leis na comharsana, nó fiú oíche Yahtzee leis na páistí - difríocht mhór a dhéanamh.

Is bealach amháin eile é an obair dheonach a nascadh, ach tá perk gan choinne aici freisin. Má thugann tú do chuid ama ar shiúl braitheann tú go bhfuil sé agat níos mó am, tuairiscíonn sé staidéar in 2012 a foilsíodh in Eolaíocht Shíceolaíoch. Dá réir sin, leathnaíonn sé do dheireadh seachtaine. Tuigeann tú go bhfuil tú ag déanamh go leor le do chuid ama, a deir Mogilner, a d’oibrigh ar an staidéar. Tugann sé sin spreagadh duit níos mó a dhéanamh níos déanaí ar an lá sin, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó sástachta ann. Is beart é deireadh a chur leis sin Cá ndeachaigh an deireadh seachtaine? bíseach.

Déan Thar Oíche Dé Domhnaigh

Cén fáth go bhfuil sé 7 p.m. ar an Domhnach mothaíonn sé mar 11 p.m., ach gach lá eile den tseachtain 7 p.m. an bhfuil ann ach tús an tráthnóna? B’fhéidir mar gheall ar an smaoineamh atá againn gan aon rud a dhéanamh - abair, féachaint ar ragús Game of Thrones— ní gá gurb é an leigheas is fearr chun faoiseamh a thabhairt do na gormacha Dé Domhnaigh.

Déanfaidh fóillíocht ghníomhach - club leabhar, yoga a chleachtadh, nó fiú dul chuig na scannáin - tú níos sona ná rud éighníomhach a roghnú. Má tá tú i mbun gníomhaíochta a choinníonn tú ag bogadh, tá tú sáite i láthair na huaire agus tá i bhfad níos lú spáis ag d’intinn le ligean do bhuarthaí oibre a bheith ag sleamhnú isteach agus greim a fháil, a deir Mogilner. Mar sin, cé go mbeimid buíoch go deo do HBO as oícheanta Dé Domhnaigh a athrú, b’fhéidir gur mhaith leat na heachtraí is fearr leat a DVR agus féachaint orthu ar oíche nach bhfuil chomh buartha le himní - abair, lá an chromáin.