Agus mé i mo shuí ar mo rannóg, ag tafann ar mo ríomhaire glúine, níl áit ar bith ar mo ghuthán. Déanta na fírinne, tá sé & apos; s faoi láthair i mód eitleáin agus sáinnithe i mo sheastán oíche go ceann i bhfad. Feiceann tú, I & apos; m ag foghlaim máistreacht a dhéanamh ar ealaín an íostachais dhigitigh, téarma a bhfuil tóir ag Cal Newport , údar agus ollamh comhlach in eolaíocht ríomhaireachta in Ollscoil Georgetown.

I Íosmhéid Digiteach: Saol Dírithe a Roghnú i nDomhan Neamhghlan , ($ 16; amazon.com ) Déanann Baile Uí Fhiacháin an cás maidir le díchlárú digiteach críochnúil, tasc a éilíonn athmheasúnú a dhéanamh ar ár gcaidreamh (go minic míshláintiúil) le teicneolaíocht . De réir mar a shainmhíníonn sé é, is éard is íostachas digiteach ann ná 'cur chuige d'aon ghnó i leith na teicneolaíochta ina mbíonn líon teoranta gníomhaíochtaí ar líne i gceist.'

GAOLMHARA: 3 Bealaí chun Do Fhón a Dhéanamh Mar sin Úsáid Níos Lú i ndáiríre é

conas pie pumpkin a stóráil tar éis bácála

Caithfidh tú díchlárú go digiteach le dul ann - le bheith mar an gcineál duine atá in ann céim amach óna bhfón gan, abair, a bheith buartha go bhfuil gach duine ag roinnt memes gan tú. ‘Ligeann an próiseas duit díriú ar chúpla iompraíocht ar líne a thugann go leor luach duit - agus tú ag ligean amach go sona sásta ar gach rud eile,’ a deir Baile Uí Fhiacháin.

Armtha leis an dúil níos mó ama a chaitheamh ar shiúl ó mo sidekick gloine-agus-alúmanam - agus bhealach níos lú ama ag scrollaigh Instagram - thug mé triail as díchlárú digiteach. Seo & apos; s conas is féidir leatsa, freisin, é a tharraingt as.

Míreanna Gaolmhara

1 Ná glaoigh air detox.

Tugann an téarma 'detox' - cosúil le 'cleanse sú' - le tuiscint gur briseadh gasta é. 'Ach ní chuidíonn sé le fada an lá sos a ghlacadh ón teicneolaíocht ach filleadh uirthi níos déanaí,' a deir Baile Uí Fhiacháin. Ina áit sin, is fearr leis ‘declutter digiteach’, áit a mbaintear an iliomad aipeanna tarraingthe ó fhón nó taibléad ag an am céanna. 'Chomh luath agus a bhainfidh tú gach rud as, tar éis roinnt machnaimh, is féidir leat na feidhmchláir atá fíor-thábhachtach a chur ar ais.' Go bunúsach, tá sé cosúil leis an gclár Whole30 do d’fhón, cur chuige Marie Kondo i leith an tsaoil ar líne.

a dó Cuir in aghaidh do chuid sonraí laethúla.

B’fhéidir gur mhaith leatsa, faighim fógra faoi bhrú gach Domhnach a insíonn dom go díreach an méid ama a chaith mé ag féachaint ar mo scáileán. Roimh mo declutter, chuaigh an líon sin thart ar 3.5 uair sa lá, ar feadh thart ar 24 uair sa tseachtain ar an iomlán. Ciallaíonn sé sin gach seachtain, gan teip, bhí mé ag tiomnú go míchúramach lá iomlán amháin chuig mo ghuthán. Is cuma cé acu a caitheadh ​​an t-am sin ag bearradh ceannlínte nuachta, ag athnuachan mo bheatha Instagram, nó ag téacsáil oidis anonn is anall le m’athair - ba leor a chur ina luí orm mo nósanna tomhaltais a athrú go maith.

3 Déan iniúchadh ar do chuid aipeanna.

Ar ndóigh, baineann díchlárú digiteach le do ghuthán, ach tagann sé i bhfeidhm freisin maidir le rianta folláine, gairis bhaile cliste, táibléad, agus ríomhairí glúine. Molann Baile Uí Fhiacháin scrúdú a dhéanamh ar aon uirlisí digiteacha a éilíonn do chuid ama agus aire lasmuigh den obair. (Tá an frása taobh amuigh den obair riachtanach anseo: Ní féidir leat do chuid aipeanna gairmiúla a íoslaghdú ach go pointe áirithe sula dtosaíonn an Boss ag fiafraí cén fáth a bhfuil tú ag taibhiú léi ar Slack agus ar r-phost.) Déanta na fírinne, téann Baile Uí Fhiacháin chomh fada le moladh go sealadach ag imeacht ó na meáin shóisialta go léir, ag sruthú físeáin, nuacht ar líne agus cluichí digiteacha. B’fhiú duit fiú teachtaireachtaí téacs a dhiailiú ar ais. Má tá an próiseas seo dian, is amhlaidh atá. Is é an sprioc, tar éis an tsaoil, seachráin dhigiteacha ar cháilíocht íseal a íoslaghdú mar mhalairt ar shaol a bhfuil cónaí maith air.

4 Fan amach ar feadh 30 lá.

Níl sa eochair maidir le díchlárú digiteach ach fáil réidh leis na feidhmchláir agus na seirbhísí agus na nithe is díol spéise - tá sé tiomanta fanacht amach ar feadh míosa. Éilíonn mo phost mar eagarthóir stíl mhaireachtála orm a bheith ar bharr na dtreochtaí laethúla, mar sin ní mór a admháil nach bhféadfainn logáil amach as an idirlíon ar feadh míosa ar fad. Ach rinne mé tairiscintí ar na haipeanna is mó a thaitin liom (chomh fada sin, Instagram agus Facebook!) Agus ghearr mé síos ar mhalartuithe téacs rialta ar feadh dhá sheachtain iomlán. Ar dtús, bhraith an hiatus ó na meáin shóisialta agus fiú mo aip iontaofa Netflix dosháraithe, ach nuair a ghlac mé leis go bhféadfainn baint a bheith agam le sóisialú níos lú teicneolaíochta agus níos réadúla, d’éirigh an próiseas rud éigin cathartach. An raibh imní orm nár chaill mé amach faoi ghealltanas cara nó fógra breithe? Ar ndóigh. Ach iompraíochtaí ar líne a bhfuil éileamh mór orthu a sheachaint lig dom am a chaitheamh le mo shaol féin a chaitheamh ar bhealach níos beartaí, gan mothú go bhfuil gá le duine ar bith eile a sheiceáil isteach (nó cliceáil isteach).

GAOLMHARA: Thapaigh an Hack Shimplí Seo Mise Isteach ar Chaiteachas Níos Lú Am Ar Mo Fhón

5 Seachain an 'sracfhéachaint gasta.'

Ní leor Willpower leis féin chun cabhrú leat nascleanúint a dhéanamh ar dhroichid an díchoilínithe dhigitigh. D’fhoghlaim mé an ceacht sin an chéad lá, nuair a fuair mé mé féin arís agus arís eile ag raidhfilíocht trí mo sparán chun a chinntiú go raibh mo ghuthán fós ann. Tháinig an impulse práinneach chun mo ghléas a sheiceáil an leid is lú leamh, agus is cosúil go bhfuil ainm ag Baile Uí Fhiacháin ar an mothúchán sin: an sracfhéachaint gasta. Cuireann sé in iúl gur optamaíodh go leor suíomhanna Gréasáin atá oiriúnaithe do shoghluaiste chun dáileog ionchuir láithreach agus shásúil a sholáthar, a mhíníonn cén fáth go bhfuilimid ag seiceáil i gcónaí lena chinntiú nár chaill muid téacs, tweet, fógra nó glao.

6 Cruthaigh roinnt achair.

Glaonn Baile Uí Fhiacháin go bhfuil do ghuthán leat an tsamhail chompánach leanúnach i gcónaí. Chun an nós seo a bhriseadh, molann sé ar dtús níos mó rudaí a dhéanamh gan do ghuthán. Más féidir, fág é sa bhaile an chéad uair eile a rithfidh tú amach le haghaidh earraí grósaera nó chun an madra a siúl. Ní haon ionadh an difríocht is féidir le dáileoga rialta saoirse teileafóin a sholáthar, fiú má tá na dáileoga sin beag, a deir sé.

Ansin, nuair a bhíonn tú abhaile, fág do ghléas leis an doras tosaigh - déileálfar leis mar an bhfón baile atá agat. (Is cuimhin leat, an rud leis an gcorda chatach nó leis an antenna inrianaithe?) Má tá imní ort faoi ghlao tábhachtach a chur ar iarraidh, cuir an ringer os ard. Más mian leat rud éigin a chuardach nó téacsanna a sheiceáil, déan é sin i do fhorhalla, a deir sé. Go bunúsach, níl sé i gceist agat riamh curl suas, cuddle suas, nó a bheith compordach le do ghuthán (cuir na hiompraíochtaí sin in áirithe do ghaolta an duine!). Cuideoidh an modh simplí seo le do chaidreamh leis an teicneolaíocht sa bhaile a athrú.

7 Athmhachnamh a dhéanamh ar do chuid ama saor.

Le linn na tréimhse díchoilínithe, smaoinigh ar na gníomhaíochtaí atá tábhachtach duit i ndáiríre. Mar thoradh ar chaitheamh aimsire laethúla a ionchorprú, cosúil le cleachtadh, léamh, nó tionscadail chruthaitheacha a dhéanamh, tá saol fóillíochta ar ardchaighdeán ann a chuidíonn leat a chomhlíonadh le himeacht ama, a deir Baile Uí Fhiacháin. Má tá imní ort nach bhfuil an grit agat chun é a chur amach le haghaidh díchláraitheora digití, tosú ag déanamh na rudaí seo sula ndéanann tú an briseadh. Ar an mbealach sin, beidh a fhios agat cad atá le déanamh chun do chuid ama a líonadh nuair nach mbeidh scáileán agat a thuilleadh, a deir sé.

8 Lig (beagán) tech ar ais isteach.

Maidir liom féin, ní raibh aon amhras ach gur athraigh declutter digiteach mo shaol laethúil. Ach tháinig deireadh leis an mbriseadh teicneolaíochta, tar éis 30 lá, agus ag an bpointe sin rinne mé logáil isteach go han-chúramach. Ná cuir ach na feidhmchláir ar ais a dhéanann aimpliú nó tacaíocht dhíreach ar na rudaí a bhfuil cúram mór ort fúthu, a deir Baile Uí Fhiacháin. Tá aird gach rud.

gallúnach láimhe milis do chraiceann íogair

GAOLMHARA: Conas Do Fhón a Ghlanadh