Cúpla seachtain ó shin, chuaigh mé féin agus mo dheirfiúr go dtí áit ár dtuismitheoirí don dinnéar. Thar gloine fíona roimh an mbéile, bhíomar tumtha i gcomhrá spraíúil bríomhar faoi lucht tionchair ainmhithe ar Instagram, agus d’fhiafraigh mé go randamach an raibh a fhios ag duine ar bith an difríocht idir mantis guí agus dreoilín féir. (Mar a dhéanann tú.) Go tobann, tháinig na fóin amach, thosaigh Googling, agus ní raibh aon chasadh siar. Bhíomar ag scampáil go míchúramach trí chnoic pixelated iPhone Land, agus gan mhoill bhí ár dteaghlach ar fad ina suí ina dtost iomlán, le chéile ach saolta óna chéile.
Ar ndóigh, níorbh é seo an chéad uair ar thug mé neamhaird ar chomh-dhaoine i bhfabhar gníomhaíocht teileafóin gan phointe. Is dócha go raibh tú ann freisin. Agus más maith leat a lán daoine, is amhlaidh a bhí sé agat le do ghuthán ag cur isteach ar do dhea-bhail.
Déanann daoine fásta Mheiriceá a gcuid fóin a sheiceáil le chéile 12 billiún uair in aghaidh an lae, de réir suirbhé 2017 Deloitte. Is líon sármhaith é sin, ach go suimiúil, is cosúil go bhfuil sé ag dul i léig ó thart ar 2015. Cúis amháin a d’fhéadfadh a bheith leis? Dúirt daichead a seacht faoin gcéad de fhreagróirí an tsuirbhé go raibh siad ag iarraidh úsáid teileafóin a theorannú go gníomhach.
Déanta na fírinne, tá roinnt eagraíochtaí agus comhghuaillíochtaí nua ann a thacaíonn le húsáid níos sláintiúla na teicneolaíochta. Le déanaí, tháinig iarfhostaithe agus infheisteoirí Facebook agus Google le chéile chun feachtas oideachais darb ainm Truth About Tech a sheoladh, comhpháirtíocht idir an Lárionad um Theicneolaíocht Humane, comhrialtas de chos istigh teicneolaíochta, agus an grúpa abhcóideachta Common Sense, atá tiomanta cabhrú le leanaí agus déanann tuismitheoirí nascleanúint ar na meáin agus ar an teicneolaíocht. Aidhmeanna an fheachtais: feasacht a mhúscailt agus cabhrú le cruthaitheoirí bogearraí táirgí a dhearadh sa chaoi is go mbeidh caidreamh níos sláintiúla agus níos ionsaithí ag úsáideoirí leo. Tá cuideachtaí Tech anois ag gabháil do rás arm lán-séidte chun aird an duine a ghabháil agus a choinneáil, a dúirt Tristan Harris, comhbhall sinsearach Common Sense nuair a seoladh an feachtas. Tá go leor innealtóirí agus dearthóirí cliste sa tionscal ag iarraidh aipeanna a chruthú a sholáthraíonn an fhaisnéis a theastaíonn uainn chun ár saol a fheabhsú chomh tapa agus is féidir, in ionad gan ach suathaireacht a dhéanamh linn chomh fada agus is féidir.
Cad atá cearr leis an mbealach a úsáidimid ardteicneolaíocht anois? Rud amháin, tá sé ag cúngú in am a d’fhéadfaimis a chaitheamh ag déanamh rudaí maithe ar mhaithe lenár sláinte choirp agus mheabhrach. Ní nach ionadh, tarlaíonn an chuid is mó dár seiceáil teileafóin gan choinne le linn tréimhsí fóillíochta: ag béilí, le linn am le cairde nó le teaghlaigh, roimh leaba san oíche, agus roimh obair ar maidin - amanna nuair ba chóir dúinn a bheith ag muirearú ár gcadhnraí meabhracha. Fuair suirbhé de chuid Bank of America go gcodlaíonn 71 faoin gcéad de na Meiriceánaigh lena bhfóin chliste.
Agus tá na hiarmhairtí fíor. Chuir mo ghuthán léim agus tarraing orm. Ní fhéadfainn a bheith gafa go hiomlán leis an méid a bhí á dhéanamh agam nó aird iomlán a thabhairt ar na daoine timpeall orm, admhaíonn Monica, 40, dlíodóir i Kensington, Maryland. Bhí m’fhear réidh le dul chuig comhairleoireacht mura bhféadfaimis rialacha a phlé maidir le húsáid teileafóin inár dteach.
Nuair a chuir mé ceist ar an síceolaí taighde Larry Rosen, PhD, faoin bhfáth go bhfuil andúil fón cliste mar a thugtar air chomh forleathan, cheartaigh sé mo théarmaíocht: Ní andúil é seo i ndáiríre; is neamhord imní-bhunaithe é, a dúirt sé. Nílimid ag seiceáil isteach chun pléisiúr a fháil. Táimid ag seiceáil isteach chun imní a bhaint. (Mar is fiú é, is féidir díospóireacht a dhéanamh ar an bpointe andúile seo: Deir go leor saineolaithe go gcoinníonn an luach saothair buacach a bhraitheann muid le gach cosúlacht agus fógra dúinn teacht ar ais le haghaidh níos mó, cosúil le caiféin nó andúil nicitín.)
Cosúil leis an mbealach a fhéadann go leor againn greim a fháil ar dheoch nó ar shneaiceanna ag cóisir chun nach mbraitheann muid uafásach go sóisialta, imíonn an chuid is mó dínn i dtreo ár bhfóin chun sóláis agus seachráin nuair a bhíonn mothúcháin míchompordacha laethúla againn. Smaoinigh: Ag seasamh i líne ag an siopa grósaera (leadrán). Ag fanacht le cara i mbialann (neamhfhoighne nó imní sóisialta). Teaghlach ar iarraidh (uaigneas).
Céim riachtanach chun caidreamh níos folláine a fhorbairt lenár bhfeistí is ea athfhoghlaim conas a bheith compordach le leadrán, imní sóisialta, uaigneas agus mothúcháin mhíthaitneamhacha eile. Lig an fón dúinn gan an leadrán a fhulaingt níos mó, a deir Rosen. Nuair a bhuaileann an t-áiteamh tú agus tú ag fanacht go dtosóidh scannán, ná glac do ghuthán. Lig do intinn dul ar strae. Tá sé an-deacair a dhéanamh. Chun tosaigh, cúpla smaoineamh chun é a dhéanamh níos éasca.
Athmhachnamh a dhéanamh ar do Mheon
Scrúdaigh an Impulse
De réir staidéir a rinne an gnólacht taighde Dscout, téann an gnáth-úsáideoir fón cliste i dteagmháil lena fón 2,617 uair gach lá.
Nuair a ghníomhaíonn an chuid is mó dínn ar impulse greim a fháil ar ár bhfón chun a fháil amach céard atá nua - téacsanna, is maith, fógraí - is annamh a bhíonn súil againn le haon rud práinneach. Cad a tharlódh dá ndéanfaimis moilliú, ag tabhairt nóiméad dúinn féin a dhéanamh amach cad atá á lorg againn i ndáiríre le gach seiceáil teileafóin?
Yael Shy, múinteoir machnaimh aireachais agus údar Cad Anois? Meditation for Your Twenties and Beyond , tugann sé comhairle: Sula sroicheann tú, glac anáil dhomhain. Conas a bhraitheann tú? Cad is cúis leat a bhaint amach don fhón? An bhfuil sé ach nós? Uaigneas? Mian le mothú áirithe a éalú? Má ghlactar leis an sos sin braitear saoirse agus cumhachtú, ionas gur féidir linn a bheith níos rún maidir lenár bhfóin a sheiceáil nuair a bhíonn rud éigin againn le freastal air.
Téigh in aithne ar éad le buíochas
Ar mhothaigh tú riamh éad agus tú ag scópáil pics saoire saoire do coworker ar Facebook nó scéal Instagram do mhúinteora yoga faoina ghnáthamh machnaimh aislingeach ar maidin? Le linn an iliomad nóiméad (is dócha) bíonn tú ag comparáid idir tú féin agus daoine eile ar na meáin shóisialta - cibé acu mar gheall ar a gcraiceann gan locht, a leanbh gleoite, a matcha latte uachtar, a phost nua, nó cibé rud eile - tabhair faoi deara ar dtús go bhfuil sé ag tarlú. ‘Féach an féidir leat cúpla anáil a ghlacadh agus na rudaí atá ag dul ceart i do shaol a ainmniú,’ a thugann comhairle do Cúthail. 'Is féidir leis a mheabhrú dúinn, go minic, go bhfuil níos mó ag dul i gceart inár saol ná mícheart.' Cad a chaithfidh tú a bheith buíoch díot?
Braithfidh Tú Féin Cibé rud a thiocfaidh aníos
Mar a thugann Cúthail le fios, is bealach áisiúil é mothúcháin míchompordacha a ghreamú dár bhfóin. Mar sin má thógann tú céim siar ónár bhfóin, bíonn níos mó míchompord ann. Ach is féidir foghlaim a bheith ag suí leis an míchompord sin - agus a aithint nach bhfuil sé ag déanamh dochair duit - a bheith cumhachtach. Nuair a thagann mothúcháin míchompordacha chun cinn, admhaigh an mothúchán ach glac leis mar rud gnáth agus sláintiúil, molann an síciatraí Victoria Dunckley, MD, údar Athshocraigh Brain Do Pháiste . Ba cheart go mbraitheann tú go maith go bhfuil tú ag ligean d’inchinn síneadh, scíth a ligean, fadhb a réiteach, nó oibriú trí mhothúchán gach uair a dhiúltaíonn tú do ghuthán a úsáid.
Turgnamh le Nósanna Nua Tech
Bain triail as Sos Tech
Socraigh lasc ama do ghutháin ar feadh 15 nóiméad, cas an fón ar aghaidh, agus ná déan teagmháil leis go dtí go dtéann an t-aláram as. Nuair a dhéanann sé, seiceáil gach a theastaíonn uait ar feadh nóiméid amháin, ansin déan arís. Múineann sé seo d’inchinn gur féidir leat a bheith in aice le d’fhón gan a bheith air agus ní chailleann tú rud ar bith, a mhíníonn Rosen. Nuair a thosaíonn 15 nóiméad ag mothú ró-ghearr, bain triail as 20, ansin 30.
Dírigh ar Scáileán Amháin ag an Am
An bhfaca tú riamh an teilifís agus tú ag scrollaigh ar do ghuthán? Mise freisin. Is feiniméan é seo a dtugann saineolaithe an dara scagadh air, agus leagann sé amach ár bhfreagairt ar strus níos mó ná féachaint ar scáileán amháin. Ná bíodh imní ort; níl aon duine ag rá leat gan féachaint ar an teilifís. Ach cleachtadh ach féachaint ar an teilifís. Cleachtadh ach Focail le Cairde a imirt. Cleachtadh ach rud amháin a dhéanamh, a deir Rosen. Tá sé níos deacra ná mar a fhuaimeann sé. Fuair mé tríd é ag tabhairt faoi deara cé chomh imníoch a mhothaigh mé agus mé ag scagadh an dara háit. B’fhiú go mór an mothú scíthe a fuair mé ó dhíriú ar an teilifís amháin.
Tabhair tosaíocht do d’fhógraí
Cúis amháin nach bhfuil sé réalaíoch go hiomlán ó theicneolaíocht: Tá ár bhfóin riachtanach le haghaidh éigeandálaí, cumarsáid a dhéanamh lenár gcomhpháirtithe, agus a bheith inrochtana dár gcuid páistí. Mar sin déan úsáid teileafóin a theorannú le cur chuige níos cothroime. Múch fógraí maidir le gach rud ach glaonna teileafóin agus teachtaireachtaí téacs. Sa chaoi sin ní chailleann tú téacs nó glao ó do pháistí nó óna scoil, tugann sé comhairle do Caroline Knorr, eagarthóir tuismitheoireachta sinsearach ag Common Sense Media. Agus nuair a bhíonn do ghaolta go léir le chéile, aontaigh iarracht a dhéanamh do chuid fóin a chur ciúin nó i mód eitleáin chun seachráin a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
Déan do Thomhaltas Nuachta a Sruthlíniú
Má bhíonn tú ag brath ar na meáin shóisialta le haghaidh nuachta, ní fheiceann tú ach ceannlínte (cinn scanrúil go minic) agus freagairtí mothúchánacha gach duine orthu. Ina áit sin, bain úsáid as aip lárnach amháin nó podchraoladh le haghaidh nuachta. Tá an New York Times aip , mar shampla, soláthraíonn seisiúin faisnéise maidin agus tráthnóna le pointí piléar agus naisc leis na scéalta iomlána más maith leat níos mó a fhoghlaim.
Fan ar Rian
Reach Out for Some Real Talk
Fiafraigh de bhaill do theaghlaigh nó do chairde conas a bhraitheann siad faoi d’úsáid teicneolaíochta - agus éist i ndáiríre gan cosaint a fháil, a deir Dunckley. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go mbraitheann siad go bhfuil neamhaird orthu nó frustrachas ort mar gheall ar do easpa láithreachta. Cé gur comhrá pianmhar é seo, b’fhéidir gurb é seo an cic sna brístí is gá chun athrú a dhéanamh, a deir sí.
Pionós a chruthú
Foireann le muintir chun cloí le rúin ardteicneolaíochta, agus smaoineamh ar é a dhéanamh suimiúil. Cuir cáin ardteicneolaíochta i bhfeidhm, cosúil le próca mionn, a deir Dunckley. Aon uair a bhriseann duine riail, caithfidh sí airgead a chur i jar a théann i dtreo gníomhaíochta is féidir leat go léir a dhéanamh le chéile.
Amanna nó Spásanna Sonracha Gan Fón a Bhunú
Riail neamh-idirbheartaithe do Jessica, 28, mam fanacht sa bhaile i Calabash, Carolina Thuaidh, ná aon fhóin sa seomra leapa nó ag an mbord dinnéir. Gearrann mé mo ghuthán i mo sheomra níocháin. Fanann sé ansin 90 faoin gcéad den am, a deir sí. Is iomaí uair eile nuair is féidir leat níos mó achair a bheith agat ó d’fhón - sula dtagann tú i do chodladh (ceannaigh clog aláraim!), Le linn cruinnithe, agus tráthnóna nuair a bhíonn tú le do theaghlach agus ní gá duit a bheith buartha faoi bheith imithe as cuimse.
