Sea, tá tú gnóthach ... ach is dócha nach gcoinníonn tú fuinneamh ag caitheamh PB&J, pacáiste candy, agus bosca sú i mbosca lóin do pháiste. Smaoinigh ar an mbéile meán lae mar bhreosla don inchinn agus an comhlacht chun cumhacht a thabhairt an chuid eile dá lá, a deir Dawn Jackson Blatner, RDN.

Seo an áit a mbíonn sé fánach: Ní slam dunk é má tá tú ag tabhairt do lóin, beidh sé sláintiúil, a deir Blatner, agus é ag tagairt staidéar in 2014 fuarthas amach go raibh lón pacáilte go ginearálta níos lú cothaitheach ná iad siúd a thairgeann scoileanna.

Chun iad a iompar go maith i rith an lae, teastaíonn beagán de gach rud ó leanaí, lena n-áirítear próitéin dá matáin, carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh agus a n-inchinn, chomh maith le cothaithigh éagsúla a sholáthraíonn feidhmeanna uathúla do gach ceann acu, a deir Jackie Newgent, RDN. Lean an treoirleabhar ceithre phointe seo atá furasta le máistir agus atá faofa ag cothaitheoir (cúig… má chomhaireamh tú an greim bia) - ní gá ach na roghanna thíos a mheascadh agus a mheaitseáil chun cothaithigh a ghabháil ó gach catagóir.

conas wrinkles a bhaint as éadaí nach féidir leat a iarann

Míreanna Gaolmhara

1 Gráin Iomlána

Milseog Barra Gráin Iomlán
Pacáiste barra sneaiceanna gránbhunaithe ar fad (nó leathbharra!) Ar cosúil go bhfuil sé cosúil le milseog, ach gur foinse folláin grán iomlán é i ndáiríre, a deir Newgent: Soláthraíonn gráin iomlána saibhreas vitimíní, mianraí, agus plandaí-bhunaithe. cothaithigh, lena n-áirítear roinnt snáithín cothaithe.

Pinwheels na hEilvéise Tuirc
Barr tortilla gráin iomláin le slisní amháin nó dhó de thurcaí agus na hEilvéise mar aon le roinnt leitís. Ansin, timfhilleadh é agus slisnigh é ar uillinn, tugann Joy Bauer, MS, RDN, agus bunaitheoir Sneaiceanna Cothaithe .

Sailéid Pasta Mason Jar
Rudaí sraithe mar ubh crua-bruite, núdail bruite (féach gráin iomlán!), Agus trátaí i jar cloiche, a deir Bauer. Cuir taobh de vinaigrette balsamach san áireamh - níl le déanamh ag na páistí ach an cóiriú a dhoirteadh, an clúdach a dhúnadh agus a chroitheadh.

a dó Próitéin

Uibheacha Crua-Uibheacha Boiled
Pacáiste bata i stíl popsicle ionas gur féidir le do pháiste ubh bhruite crua a athrú go pop ubh, molann Newgent. Soláthraíonn uibheacha próitéin ardchaighdeáin atá ríthábhachtach do na matáin atá ag fás do leanaí - agus an oiread sin níos mó.

bealach is fearr a ghlanadh keurig

Hummus i mbabhla inite
Freastal ar hummus i rolla aráin gráin iomlán crusty-out, a fheidhmíonn mar bhabhla le clúdach. Is féidir le páistí an rud ar fad a ithe - hummus, babhla agus clúdach, a deir Newgent: Is féidir le pónairí [chickpeas] go leor próitéine a sholáthar in ionad feola. Ina theannta sin, is foinse mhaith snáithín intuaslagtha iad a bhféadfadh ról a bheith acu i mbainistiú leibhéil siúcra fola, rud a d’fhéadfadh cabhrú le luascáin giúmar féideartha a bhaineann le bia a choinneáil faoi sheiceáil.

Burritos Mini Gan Cook
In ionad ceann mór amháin, déan dhá nó trí burritos mionmhéide le tortillas gráin iomlána beaga líonta le pinto nó snámh bean dubh, cáis Monterey Jack stiallta, avocado, agus leitís - móide taobh de pico de gallo nó salsa, a deir Newgent. Cothú cothromaithe é go bunúsach i ngach greim, ionas gur féidir le páistí freastal ar éagsúlacht a gcuid riachtanas cothaithe.

3 Torthaí agus glasraí

Boinn Cairéad
Gearr cairéid i monaí tanaí. Spreag na páistí chun súgradh leo mar ealaín, mar shampla sraith de na boinn cairéad a chur lena gceapaire, iad a thumadh i hummus, nó iad a ithe mar sceallóga sneaiceanna. Tá glasraí luchtaithe le cothaithigh plandaí-bhunaithe a chabhraíonn le horgáin forbairt agus an bunús á leagan síos do shláinte na leanaí sa todhchaí, a deir Newgent. Cuideoidh cairéid, go háirithe, le súile sláintiúla a fhorbairt.

Diop sútha talún ‘n’
Péire sútha talún úr le fónamh beag de rud éigin chun iad a thumadh, cosúil le Iógart Gréagach. Tá sútha talún luchtaithe le frithocsaídeoirí, lena n-áirítear vitimín C atá tairbheach chun córais imdhíonachta páistí a chosaint. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag páistí níos mó táirgí a ithe nuair a bhíonn siad péireáilte le snámh, deir Newgent.

4 Deoch Sláintiúil

Uisce
Is é mionbhuidéal uisce an dí idéalach ag am lóin, a deir Bauer, ach is ionadach iontach é seltzers blaistithe. Níl siúcra, milseoirí, nó ionaid siúcra breise ag go leor cineálacha, a deir sí.

Tae Iced Neamh-mhilsithe blaistithe
Le haghaidh leid de bhinneas agus borradh beag siúcra (déan iarracht tomhaltas siúcra a choinneáil ag níos lú ná 12 gram in aghaidh an fónamh), cuir cuid bheag de sú torthaí 100 faoin gcéad leis, a deir Bauer.

5 Bónas: Snack

Má tá sneaiceanna san áireamh agat, molann Bauer an chuid a theorannú go 200 calraí nó níos lú. Agus earraí faoi ainm branda á gceannach agat, cuardaigh roghanna siúcra íseal (arís, 12 ghram in aghaidh an fónamh nó níos lú) agus roghanna gráin iomláin. Agus molann Newgent é seo a chur ort féin: An féidir liom na comhábhair go léir atá liostaithe ar an lipéad bia a fhuaimniú? Murab é an freagra, ná tabhair an bia do do pháistí, a deir sí.

cóireáil ola te do scalp tirim

Measc Conaire
Faigh cruthaitheach leis an mbialann seo atá éasca le hithe trí thosú le grán rósta (grán iomlán!) Seachas granola agus torthaí úra a chur leis, cosúil le fíonchaora, a deir Blatner. Is rogha eile iontach é síolta - cosúil le síolta lus na gréine - seachas peanuts, a deir sí.