Ní dúirt éinne riamh go raibh dinnéar an Altaithe sláintiúil. Ach tá cleasanna áirithe ann chun é a dhéanamh beagáinín níos sláintiúla —Agus gan coma bia míchompordach turcaí-agus-líonta-spreagtha a sheachaint ar an tolg don chuid eile den oíche. Cibé an bhfuil tú ag dul amach do chuid féin, nó an bhfuil tú ar trócaire Aintín Ida ag cur plátaí atá piled go hard le beagán de gach rud, cuideoidh na smaointe blasta seo ó shaineolaithe cothaithe agus folláine leat na roghanna is fearr is féidir a dhéanamh (agus mothaím go hiontach) an Lá Altaithe seo.

GAOLMHARA : 8 Babhtáil Comhábhar Éasca A Dhéanann & Doifé; Do Dhinnéar Buíochais níos Sláintiúla

áit is fearr a cheannach jewelry éadaí

Déan lá trí bhéile é.

Múscail Lá an Bhuíochais leis an meon aigne go bhfuil bricfeasta, lón agus dinnéar agat an lá sin, agus is lú seans go líonfaidh tú tú féin ag an mbéile mór, a deir Willow Jarosh, de Cothú C&J . Bím i gcónaí ag ithe bricfeasta agus greim bia go luath sa lá, a deir sí. Is gnách go n-itheann muid timpeall 1 p.m., mar sin bíonn ár mbéile Buíochais cosúil le lón. Tá sé beartaithe agam i gcónaí dinnéar a ithe, a chuireann ar bun mé go meabhrach chun an príomhbhéile Buíochais a fhágáil sásta ach gan a bheith líonta, ionas go mbeidh ocras orm arís agus arís eile ag am lóin.

Téigh ar aghaidh - splurge (ar do rogha Favorites).

Más é appetizers do rud, grab pláta agus líonadh suas. Níl aon chiall ag sábháil tú féin don phríomhbhéile má fhágann turcaí agus ciumhsóga fuar tú. Is gnách liom dul thar bord na cáise agus na mbreacáin roimh ré, a deir Emily Dingmann, as A Nutritionist Eats. Bíonn bord cáise iontach againn i gcónaí agus is é & apos; s ceann de na bianna is fearr liom. Chun a neamhshuim roimh bhéile a chothromú, líonann Dingmann a pláta dinnéir le próitéin aon cheathrú sláintiúil, stáirsí an ceathrú cuid (scuais san áireamh), agus glasraí go leith. Bím i gcónaí i gceannas ar mhias cál, mar níl muinín ag aon duine as cothaitheoir an mhilseog a thabhairt leat! ag magadh faoi Dingmann, a thugann Sailéad Lemon Kale léi gach bliain. Tá sé geal agus aigéadach, agus an tionlacan foirfe do bhéile trom.

Thuilleamh an t-éan.

Is breá liom siúlóid teaghlaigh a phleanáil nó siúl sula dtéann an bia spraoi ar fad chun boird, a deir Elisha Villanueva, bunaitheoir an láithreáin aclaíochta agus folláine Flex It Pink. Tugaim ár ngníomhaíocht ‘earn the bird’ air. Ag bogadh i rith an lae braitheann Villanueva níos fearr ar indulging sna trí milseog is fearr léi níos déanaí: Pumpkin pumpkin, pecan pie, agus pióg úll! Níor mhaith liom & apos; t aon rud a chailliúint, mar sin déanfaidh samplálaí beag triúr. Cé nach ndéanann tú na calraí go léir ón mbéile a dhó is cuma cé mhéad babhta de pheil na faiche tosaigh nó na lapaí comharsanachta a logálann tú, tá buntáistí eile ag baint le bheith gníomhach. Má dhéantar aclaíocht roimh an mbéile cuireann tú an meon dearfach chun ithe le súil i dtreo na sláinte, agus is féidir le cleachtadh ina dhiaidh sin cuidiú leis an mothúchán míchompordach iomlán sin a dhíothú.

Tosaigh le anraith.

Doirt babhla de anraith veggie séasúrach duit féin, a deir Katherine Tallmadge, RD, údar Aiste bia Simplí: 195 Seifteanna Meabhracha, Ionadaíocht, Nósanna agus Inspioráidí . Molann sí anraith scuaise butternut, nó anraith brocailí agus cairéad le prátaí agus thyme. Má thosaíonn tú do bhéile le anraith cabhróidh sé leat moilliú agus tú ag ithe, agus taighde Tá sé léirithe go bhféadfadh sé cabhrú leat ró-iomarcaíocht a sheachaint ag an bpríomhócáid.

Athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfaigheann tú do bhlas a shocrú.

Is breá le saineolaí folláine agus cóitseálaí sláinte atá deimhnithe ag ACE, Jessica Matthews, cranberries. Is é an rud nach bhfuil grá aici ná an siúcra go léir a théann isteach i anlann mónóg traidisiúnta. Mar sin d’aimsigh an t-ollamh cúnta sláinte agus eolaíochta i gColáiste Miramar i San Diego bealach chun an punch toirtín milis sin a chur ar a phláta: Is féidir liom an blas mónóg is breá liom a fháil trí mónóg a chur le greens braised cosúil le cál nó cairt na hEilvéise in ionad ithe iad as canna, a deir sí. Ar an mbealach sin líonaim greens gan an iomarca siúcra, agus bainim taitneamh as an mblas Buíochais is fearr liom fós.

Déan babhtálacha cliste.

Bímis macánta: baineann achomharc na bprátaí mashed níos mó leis an uigeacht lom, réidh ná aon bhlas seasaimh. É sin - agus an fheithicil foirfe iad le haghaidh gravy. Mar sin déan cad cothaitheoir Susan Dopart déanann, agus freastalaíonn cóilis íonaithe ina ionad. Tá an glasra cruciferous bródúil sé huaire an vitimín C, níos mó ná dhá uair an snáithín, agus beagnach dhá uair an potaisiam de spud caighdeánach. Agus is dóigh liom i ndáiríre go bhfuil cóilis mashed níos blasta, a deir Dopart. Déanann sí beacán, scuais agus cóiriú ríse fiáin atá lán le gráin, in ionad líonadh aráin traidisiúnta.

gruaig ingrown ar chúl na pluide

GAOLMHARA : 13 Babhtálacha Bia Sláintiúla a Bhlastaíonn Go Maith

Leathnaigh do phláta le veggies.

Líon suas 50 faoin gcéad de do phláta le veggies neamh-stáirseacha. D’fhéadfadh sprouts Bhruiséil, pónairí glasa, cairéid, piobair clog, nó sailéad glas a bheith san áireamh anseo, a deir Lori Zanini, RD. I gceannas ar an prep? Cuir glasraí ildaite le chéile i miasa agus bain úsáid as luibheanna agus spíosraí chun iad a bhlaistiú, cosúil le cairéid bruite le cumin nó péacáin Bhruiséil le gairleog. Is féidir leat casadh sláintiúil a chur le bianna compordacha clasaiceacha freisin, mar shampla pónairí glasa meilte a bhlaistiú le calóga gairleoige agus piobar dearg, a deir Zanini.

Téigh ar ais ar feadh soicind.

Tá sé & apos; s an chuid is fearr. Féadfaidh tú do phláta a líonadh faoi dhó agus mothú go hiontach fós, de réir Kristy Del Coro, Cothaitheoir Cócaireachta Sinsearach le haghaidh Deimhnithe SPE. Táim ag tnúth le dara cúnamh ag Lá an Bhuíochais, a deir Del Coro go bródúil. De ghnáth, glacann sí pláta níos lú (smaoinigh ar phláta sailéid, ní pláta dinnéir), ansin déanann sí beagán de gach mias. Glasraí ar dtús, ansin próitéin, ansin carbs - práta milse nó líonadh nó casaról measctha de shaghas éigin, a mhíníonn sí. Trí do phláta a líonadh le veggies ar dtús, bíonn níos lú spáis agat do na míreanna níos ciúine, ach faigheann tú triail a bhaint astu fós. Chomh luath agus a dhéanann sí gach rud a shampláil, tá am ag Del Coro smaoineamh ar na rudaí ar mhaith léi níos mó de. Is é fírinne an Altaithe gur béile deas tarraingthe fada é, ionas gur féidir leat éirí suas arís le haghaidh tuilleadh bia.