Ó shin i leith bhí daoine ag cumarsáid trí ríomhairí, bhí siad dána lena chéile tríd an gcéanna. Ar ais sna 1970idí, thug eolaithe ríomhaireachta a bhí ag comhrá sna chéad chláir phlé leictreonacha faoi deara nuair a labhair siad lena chéile beagnach go raibh méadú ar thráchtanna criticiúla, agus méadú ar mhinicíocht na ndaoine a bhfreagródh le teachtaireachtaí diúltacha gearra, a deir Lee Sproull , Ph.D., ollamh emerita i Scoil Ghnó Stern Ollscoil Nua Eabhrac agus saineolaí ar chumarsáid leictreonach agus ar phobail ar líne. Thug na heolaithe na cogaí lasair ar na malartuithe seo, rud a fhágann gurb iad an chéad chás doiciméadaithe d'iompar géire ar líne, ach ar éigean an ceann deireanach.

Flash ar aghaidh timpeall ceithre scór bliain agus níor tháinig feabhas ar ár n-iompar. Sherry Turkle, Ph.D., síceolaí agus ollamh ag MIT agus údar Ina n-aonar le chéile ($ 29, amazon.com ), tar éis a fháil amach, bunaithe ar na céadta agallaimh le daoine os cionn 15 bliana, go gceadaímid iompraíochtaí dúinn féin ar líne nach ndéanfaimis go pearsanta riamh agus go mbíonn iarmhairtí ag na hiompraíochtaí seo seachas an réimse ar líne. Déanaimid rudaí ar líne a ghortaíonn agus a dhéanann damáiste do chaidrimh fhíor: Táimid i dteagmháil le daoine a mbímid ag obair leo; táimid ionsaitheach le daoine inár dteaghlaigh; déanaimid bulaíocht ar dhaoine a dtéann muid ar scoil leo.

An bhfuil sé indéanta go bhfuilimid uile tiomnaithe díreach i míthuiscintí féin-lárnaithe nach féidir fiú a bheith ag cur beagáinín meas ar a chéile? Nó an bhfuil rud éigin faoi ríomhaire a chasadh air, ár lámha a rith trasna méarchláir, agus an post a bhualadh nó a sheoladh a athraíonn cé chomh sibhialta is atá muid agus muid ag cumarsáid le daoine eile? Deir saineolaithe gurb é an dara ceann é. Rud eile, deir siad go bhfuil ár n-iompar intuigthe, agus gur féidir linn é a athrú.

Agus is é ár leasa go litriúil é sin a dhéanamh, mar is é seo an tosaitheoir: Gortaíonn an té a dhéanann an dochar níos mó i ndáiríre ná mar a ghortaíonn sé cibé duine atá ar an deireadh glactha. Lig do mhothúcháin dhiúltacha a bheith rampant, agus tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar ní amháin do chairdeas an domhain nó do sheasamh sóisialta i bpobail ar líne, ach do shláinte fhisiciúil go fadtéarmach freisin. Ar an taobh smeach de, deir síceolaithe go bhféadfadh sé go mbraitheann tú níos sona, go bhfeabhsóidh tú do shláinte, agus go mbraitheann tú níos ceangailte le daoine eile má fhoghlaimíonn tú conas na dea-ghreim a dhiailiú agus deas a imirt ar líne. Agus nach é sin a bhí i gceist leis an réabhlóid iomlán Idirlín seo?

Cuir an milleán ar ár nGéineolaíocht

Ag mealladh mar atá sé an t-iompar boorish seo go léir a chur síos go dtí tús ríomhairí, caithfimid smeach níos faide siar sna leabhair staire: Is cosúil gur thug ár sinsir claontacht dúinn i dtreo na diúltachta. Tháinig daoine chun cinn chun díriú ar mhothúcháin dhiúltacha, toisc go raibh siad riachtanach chun maireachtáil.

Is é an inchinn an táirge de 600 milliún bliain d’éabhlóid an néarchórais, a deir Rick Hanson, Ph.D., néareiceolaí agus údar Brain’s Buddha ($ 18, amazon.com ). Síos an bóthar fada sin b’éigean dár sinsir cairéid a fháil cosúil le bia nó gnéas agus bataí a sheachaint, mar shampla creachadóirí. Má chaill siad cairéad, d’fhéadfaidís a chéile a fháil. Ach má theip orthu bata a sheachaint, whack, gan níos mó cairéid go deo. Mar sin tháinig an inchinn chun cinn chun an léaslíne a scanadh go leanúnach le haghaidh bagairtí agus díriú orthu le fís tolláin, ag tabhairt frithghníomhartha troid-nó-eitilte gruagaire dúinn, a deir Hanson, a bhí an-úsáideach nuair a bhí orainn muid féin a shábháil ó leoin san fhiáine . Ar an drochuair, úsáideann ár n-inchinn na córais chéanna seo agus muid ag déileáil le cásanna nach bhfuil chomh contúirteach céanna - r-phost frustrach ó do mham, abair.

Ina theannta sin, d’fhorbair ár gcuid brains córas cuimhne a stórálann eispéiris dhiúltacha don turas fada, mar sin aithneoimid láithreach bagairt ar an gcéad teagmháil eile. An toradh? Cé go léiríonn staidéir go bhfaigheann an chuid is mó daoine eispéiris i bhfad níos dearfaí ná eispéiris dhiúltacha i rith an lae, na seachtaine, na míosa, na bliana, nó fiú ar feadh an tsaoil, is iad na cinn diúltacha a choinnímid orthu. Tá ár gcuid brains cosúil le Velcro don diúltach ach Teflon don dearfach, a deir Hanson.

Smaoinigh air. An raibh trí nóiméad deas agat le d’fhear céile nó bean chéile tráthnóna, ach ansin stobhach thar roinnt sárú beag? Nó b’fhéidir go raibh cúig eispéireas maith agat inné, ceithre cinn neodracha, agus ceann diúltach: Cén ceann a cheap tú nuair a bhí tú i do chodladh aréir? D’oibrigh an cur chuige sin go hiontach ar mhaithe le maireachtáil san fhiáine, a deir Hanson, ach inniu feidhmíonn sé mar chineál locht dearaidh san inchinn maidir le cáilíocht na beatha agus sláinte fadtéarmach.

Cuir an milleán ar ár Scileanna Sóisialú, Ró-mhór

Mar gheall ar ár ngéinte, táimid faoi mhíbhuntáiste cheana féin maidir le dearfacht, rud a chuireann leis an bhfíric shimplí seo: Níor múineadh dúinn conas cumarsáid a dhéanamh trí ríomhaire.

Duine le duine is ea an chaoi a bhfoghlaimímid cumarsáid a dhéanamh mar leanaí, a deir Sproull. Mar sin is é sin an caighdeán ar a ndéantar breithiúnas ar gach iompar eile. Nuair a labhraímid lena chéile go pearsanta, treoraímid trí ghné thábhachtacha atá in easnamh nuair a théann muid ar líne:

An comhthéacs ina bhfuilimid. An bhfuil muid ag seirbhísí Dé Domhnaigh nó ag suí in aice le duine éigin in oifig dochtúra? Éilíonn an suíomh rialacha sóisialta seanbhunaithe maidir le conas caitheamh lena chéile. Tá a fhios againn a bheith dea-bhéasach leis an duine atá ina shuí in aice linn i dteach adhartha. In oifig dochtúra, tuigtear gur dócha go bhfuil daoine tinn nó ag dul trí thréimhse an-chrua, agus tá súil le bheith cineálta nó ag urramú a gcuid príobháideachta. Ar líne oibrímid gan aon cheann de na hionchais sin maidir le conas idirghníomhú, agus ciallaíonn sé go gcaillimid an marc go minic.

An duine lena bhfuilimid ag labhairt a fheiceáil. Nuair a bhíonn duine ina shuí os do chomhair glaonn sé suas an stair go léir atá agat leis an duine sin nó gach rud is féidir leat a thuiscint faoin duine sin agus a eispéiris roimhe seo, a deir Sproull. Feiceann tú an bhfuil siad glan nó salach, cóirithe go cuí nó go míchuí, má tá cuma sona, aireach, gránna orthu. Agus ó na breathnuithe sin tosaíonn tú ag leanúint na rudaí a dtugann Sproull orthu mar scripteanna idirghníomhaíochta caighdeánacha agus ag caitheamh le daoine le tuiscint níos fearr ar cé hiad féin agus ar an staid ina bhfuil siad.

Freagairt duine éigin dúinn. Go pearsanta, glacaimid go mór le teanga choirp an duine eile, a deir Tom Sander, stiúrthóir feidhmiúcháin thionscadal Seimineár Saguaro ar rannpháirtíocht shibhialta i Scoil Harvard Kennedy. Ar líne, ní fheicim an bhfuil tú ag ligean nó ag cnagadh do chinn nó ag seiceáil do phost maidin. Déanann sé deacair malartuithe bríocha ardchaighdeáin a bheith acu. Agus ansin tá sé dodhéanta duit an méid atá á rá agat a chur in oiriúint don duine lena bhfuil tú ag caint.

Mar sin, cad a tharlaíonn nuair a dhéanaimid iarracht cumarsáid a dhéanamh gan na leideanna sin? Ní dhéanaimid machnamh ar staid mhothúchánach nó ar stair an duine a bhfuilimid ag cumarsáid leis. Ní mhaolaímid ár bhfocail. Is gnách linn cáineadh a dhéanamh gan a leithéid de cháilitheoirí nach bhfuil an ceart seo agam i ndáiríre, ach is dóigh liom ... Má théimid ar mhalartán ar líne cheana féin beidh muid diúltach, faoi strus nó míshásta (agus a bhíonn, nuair a bhíonn bosca pacáilte istigh againn, nach bhfuil?), is mó seans go leagfaimid béim ar na mothúcháin sin, a deir Sproull. Agus gan an cumas againn ár gcuid mothúchán a chur in iúl ar bhealach amhairc, abair le frown, le cibé duine atá ar an taobh eile den chomhrá (agus gan iad a bheith againn chun iarracht a dhéanamh sinn a mhaolú), táimid ag brath ar fhocail fhollasacha, GACH CAPS, agus gruama teanga. Cuireann sé seo go léir le fuaim níos géire ná mar a bhí i gceist againn riamh.

Cén fáth a gceapaimid go bhfuil sé ceart go leor dul go dtí an Taobh Dorcha?

Deir saineolaithe go scaoilfidh anaithnideacht ár méara freisin agus iad ag bogadh trasna an mhéarchláir. Is díol spéise fíor é an cumas a bheith gan ainm mura bhfuil a fhios ag aon duine go bhfuil fadhb óil nó dúlagar agat. Is féidir leis an Idirlíon a bheith úsáideach chun ligean do dhaoine ‘teacht amach’ gan ainm faoina gcuid fadhbanna agus tacaíocht a fháil, a deir Sander. Ach is sála Achilles é freisin. Mura bhfuil a fhios ag daoine cé tú féin, is mó an seans go ndéarfaidh tú rudaí i dtóin ghránna nó snarky.

Cad a tharlaíonn má chuireann an dearcadh sin tú in uisce te? Bhuel, nuair a éiríonn sé deacair ar líne, tabhair aghaidh air: Is féidir leat stop a chliceáil. Go ginearálta infheistímid níos lú inár gcáil i ngrúpaí ar líne toisc go bhfuil sé níos éasca iad a fhágáil agus dul isteach i ngrúpaí eile, a mhíníonn Sander. I bhfíor-spás, mura bhfaigheann tú in éineacht le do chomharsa, is lú an seans go ndéarfaidh tú rud éigin dána, toisc go bhfuil sé costasach bogadh amach as an mbaile. Ar líne, is féidir leat an fhuinneog brabhsálaí sin a dhúnadh agus dul ar aghaidh chuig rud éigin eile.

Agus is é an neamhfhoirfeacht sin go díreach a fhágann go mbraitheann muid go bhfuil an tsaoirse againn a bheith drochbhéasach. Is féidir leis gan a bheith ag déileáil le freagairt láithreach duine a bheith díspreagtha, scríobhann John Suler, Ph.D., ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Rider i Lawrenceville, New Jersey, ina pháipéar The Online Disinhibition Effect. Sa saol dáiríre, bheadh ​​sé cosúil le rud a rá le duine, am a chur ar fionraí go draíochtúil sular féidir leis an duine sin freagra a thabhairt, agus ansin filleadh ar an gcomhrá nuair a bhíonn tú toilteanach agus in ann an freagra a chloisteáil. Nó riamh ag filleadh chun aghaidh a thabhairt ar iarmhairtí an méid atá ráite agat.

Mar sin, Cad é an Beart Mór?

Is é an damáiste comhthaobhachta is soiléire ó dhiúltacht ar líne ná an dochar is féidir leis a dhéanamh do chaidrimh sa saol fíor: Bhí ar go leor againn rudaí a phaisteáil tar éis do chumarsáid ríomhphoist a bheith as láimh. Déanaimid rudaí ar líne a ghortaíonn agus a dhéanann damáiste do fhíorchaidrimh inár saol, a deir Turkle. Rud nach ionadh, dar le síceolaithe, is féidir fiú an rud a d’fhéadfadh a bheith cosúil go neamhdhíobhálach a ligean gaile i seomra comhrá le strainséirí sinn a ghortú go fisiciúil agus go mothúchánach.

Tá sé ráite, ‘Is cosúil le bheith feargach nimh a ól agus a bheith ag súil go maróidh sé an duine eile,’ a deir Kristin Neff, Ph.D., údar Féin-chomhbhá ($ 25, amazon.com ) agus ollamh comhlach i bhforbairt agus i gcultúr an duine in Ollscoil Texas ag Austin. Ina áit sin, áitíonn Neff, is é an duine is mó a dhéanann dochar duit nuair a bhíonn tú dána ar líne tú . Nuair a bhíonn tú criticiúil faoi dhaoine eile, is minic a bhíonn tú ag iarraidh do fhéinmheas a threisiú. Ach má chaithfidh tú daoine eile a chur síos le go mbraitheann tú go maith fút féin, tá tú ag lámhach tú féin sa chos. Is í an íoróin gurb é ceann de na cúiseanna a dteastaíonn ardmheas orainn féin ná ár n-áit i ngrúpa a fheabhsú. Ag mothú ceangailte is é an rud a fhágann go bhfuil muid níos sona i ndáiríre ná díreach mothú [go bhfuil muid] níos fearr ná a chéile, a deir Neff.

Rud eile, ní hé an sonas amháin is féidir linn a bhaint amach trí thapú ar dhearfach ach sláinte fheabhsaithe. Tá go leor fianaise ann chun tacú leis an bhfíric go n-oibríonn mothúcháin dearfacha chun an bealach a n-oibríonn ár gcorp agus ár n-inchinn a athrú go bunúsach, a deir Barbara L. Fredrickson, Ph.D., údar Positivity ($ 14, bn.com ) agus ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Carolina Thuaidh ag Chapel Hill. Feicimid go litriúil níos mó den domhan timpeall orainn nuair a bhíonn muid i riocht dearfach, ach déanann mothúchán diúltach tú a mhaolú i ndáiríre. Rud a chiallaíonn go gcaillfimid ár gcumas a bheith oscailte do smaointe éagsúla, comhthéacs a thuiscint, agus daoine eile a thuiscint. Is é an rud atá foghlamtha againn ná má mhéadaíonn daoine a n-aiste bia laethúil de mhothúcháin dearfacha, déanann sé iad a bheith níos athléimní, níos comhtháite go sóisialta agus níos sláintiúla go fisiceach, a deir Fredrickson.

Déanta na fírinne, léirigh taighde gur féidir le daoine a mbíonn mothúcháin níos dearfaí acu agus a chuireann in iúl iad go luath ina ndaoine fásta maireachtáil suas le 10 mbliana níos faide ná daoine a chuireann an méid is lú in iúl. Is méadú níos mó é sin [ar fhad saoil] ná dá mbeifeá ag caitheamh roinnt pacáistí toitíní in aghaidh na bliana agus ag scor ansin, cuir iontas ar Fredrickson. Mar sin cén chaoi a mbainimid leas as beagán den mojo fad saoil sin?

Cas an Frown sin bun os cionn

Rud amháin a chabhróidh leat dearfacht a theilgean ar líne is ea é a chleachtadh sa saol mór. Chun tús a chur leis, dírigh ar na himeachtaí dearfacha i do shaol. Relish na rudaí maithe ( Fuair ​​mé ualach níocháin déanta; Chuir mé na páistí a luí; tá blas caife iontach; Is breá liom seacláid ), agus le himeacht ama, déanann tú níos mó gníomhachtúcháin a fhorbairt ar thaobh na láimhe clé de cortex tosaigh d’inchinne, agus sin an chuid de d’inchinn atá in ann na coscáin a chur ar mhothúchán diúltach, a deir Hanson.

Ansin is féidir leat d’inchinn a mhúineadh chun na cuimhní cinn maithe sin a stóráil (cuimhnigh, is fearr coinneáil ar imeachtaí diúltacha) tríd an eispéireas a bhlaiseadh. Chun eispéireas a aistriú ó chuimhne ghearrthéarmach go fadtéarmach, stad ar feadh 10 soicind ar a laghad chun ligean dó dul isteach. Mura ndéanann tú, nochtann an chéad eispéireas dearfach eile an ceann deireanach, a deir Hanson. Laistigh de chúpla seachtain ba chóir duit difríocht a thabhairt faoi deara, a deir sé. Tá tú ag fíodóireacht eispéiris dhearfacha i bhfabraic na hinchinne.

Bealach eile le cuidiú le dearfacht a bheith i lár an aonaigh is ea do dhearcadh a athfhoirmliú. Is furasta fiafraí díot féin ‘Cad atá cearr leis an imthoisc atá agam faoi láthair?’ Agus tú féin a threorú i bíseach anuas, a deir Fredrickson. Ach má chasann tú an cheist agus má iarrann tú ‘Céard atá ceart san am i láthair?’ De ghnáth, beidh rud éigin maith mar thoradh ort. Déan iarracht deireadh a chur leis an lá trí na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos in iris chun cabhrú leat na codanna maithe de do shaol a athrá.

Ar deireadh, agus tá a fhios againn go léir faoi seo, ach má dhéantar gach is féidir linn chun strus a dhiailiú ar ais rachaidh sé i bhfad chun cabhrú linn a bheith níos dearfaí. Nuair a bhíonn tú ag rásaíocht chun na hoibre, ag multitasking, ag juggling ag tabhairt aire do pháistí, ag rásaíocht le teacht abhaile, cuireann sé sin go léir i riocht ainsealach de ghníomhachtú an néarchórais bunlíne, rud a fhágann go mbíonn muid diúltach, a deir Hanson. Mar sin ní mór dúinn cabhrú lenár gcorp agus lenár n-inchinn socair a dhéanamh. Ceann de na socruithe gasta a mhol Hanson is ea do chuid análaithe a rialú: Ar feadh cúpla anáil, déan do chuid exhalations thart ar dhá uair chomh fada le do chuid análú, agus an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú chun an fhreagairt eitilte nó comhraic a mhaolú.

Anois Tóg na 6 Chéim seo chun Níos Mó Positivity Ar Líne

Tá sé chéim an-éasca ann a chabhróidh leis an ngealltanas buntáistí do chumarsáid leictreonach a bheith níos daonna agus níos lú gortaithe.

1. Fan. Is straitéis shimplí í, ach oibríonn sí. Tóg nóiméad sula mbuailfidh tú le seoladh nó le postáil, cibé an bhfuil tú ag déanamh trácht gan ainm ar bhlag nó ag freagairt ríomhphoist. Rud amháin, beidh seans agat do scileanna dearfacha mothúcháin a chleachtadh (b’fhéidir sip a ghlacadh den tae te a dhoirteadh tú agus meas a bheith agat air?). Maidir le duine eile, beidh an t-am agat rud éigin níos tuisceanaí a chumadh agus smaoineamh ar na himpleachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag an méid atá á scríobh agat.

2. Léigh amach os ard. Fuaimeann sé chomh hokey, a deir Sproull, ach nuair a léann tú rud éigin os ard, meabhraíonn sé duit gur teachtaireacht uaidh é tú agus ní téacs díbhoilscithe amháin. Má dhéantar do chuid focal féin a chloisteáil is fusa a shamhlú conas a chloisfidh do lucht féachana iad.

3. Ná léigh isteach neamhfhreagraí. Mura bhfuair tú freagra ar r-phost, ná glac leis go bhfuil a fhios agat cén fáth. Is minic a dhéanann daoine toimhdí, ‘Ó, tá siad ag séideadh as dom,’ a deir Sproull. Ach sa saol dáiríre tá 10 gcúis ar a laghad nár fhreagair an duine. B’fhéidir nach bhfuair siad do theachtaireacht, b’fhéidir nach raibh deis acu í a léamh, b’fhéidir go n-aontaíonn siad leis agus nach bhfeiceann siad aon phointe le freagra a thabhairt, b’fhéidir go bhfuair siad é, gur léigh sí é, agus go bhfuil siad fós ag cinneadh conas é a dhéanamh freagra a thabhairt. Ó tharla go bhfuil na roghanna sin (agus níos mó) indéanta, níl tú ach ag déanamh dochair duit féin trí scéal (diúltach dóchúil) a chumadh faoina bhfuil an duine eile ag smaoineamh.

4. Ná déan dearmad ar Facebook as am aghaidhe. Trí idirghníomhú ar shuíomhanna líonraí sóisialta mar Facebook is féidir leat a chreidiúint go bhfuil tú láncheangailte leis na daoine a bhfuil tú ag cumarsáid leo. Ach cé gur cairde iad na daoine seo, cuimhnigh nach bhfuil an pictiúr iomlán á fháil agat faoin áit a bhfuil siad go mothúchánach agus cad atá ar siúl ina saol.

5. Cuir an milleán ar an meán. Ligean le rá go ndéanann tú é a shéideadh agus trácht snarky a phostáil nó r-phost mealltach a sheoladh. Cuimhnigh, níor cuireadh oiliúint ar aon duine againn cumarsáid a dhéanamh lena chéile ar líne, agus mar sin táimid ag foghlaim an mhodha nua cumarsáide seo agus muid ag dul ar aghaidh. Má shéideann tú é uair amháin, bí trócaireach leat féin agus déan iarracht níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile.

6. Bí cineálta le daoine eile agus beidh tú cineálta leat féin. Is eol don Bhúda go bhfuil fearg ar dhaoine eile cosúil le gual te a chaitheamh le lámha loma: Tugann an bheirt agaibh dóite, tugann sé rabhadh do Hanson. Déanta na fírinne, fuair staidéar le déanaí in Ollscoil California ag Berkeley, nuair a scríobh daoine ríomhphoist dearfacha tacúla chuig daoine nach raibh a fhios acu, gur chríochnaigh siad níos cineálta dóibh féin ina dhiaidh sin. Agus sin cumarsáid ina mbíonn gach duine níos sona.

conas is féidir leat insint má tá uibheacha d'aois

Mar fhocal scoir, Cad a Tharlódh Má Tá Tú Ag Deireadh le Nastiness Ar Líne?

Ceart go leor, abair go bhfuil tú ag díriú ar na rudaí dearfacha gach lá, tá tú ag léamh ar do r-phoist sula seolann tú iad, tá tú ag smaoineamh ar an gcaoi a ndéanfaidh duine a léann do phost é a léirmhíniú. Tá tú ag imeacht ón diúltachas, agus braitheann sé go maith. Agus ansin, bam , seo chugainn r-phost snarky nó trácht mar slap mór i d’aghaidh dearfach. Cad a dhéanann tú?

Cuir scagaire tais-síos i bhfeidhm. Féadfaidh tú na buaicphointí agus na buntaistí a léirmhíníonn tú i r-phost nó trácht ar líne duine eile a laghdú mura nglacann tú leis gur léiriú cruinn ar staid mheabhrach iarbhír an duine sin é ton áibhéalacha, a deir Sproull. Cuimhnigh, tagann mothúcháin trasna ar an scáileán i bhfad níos géire ná mar a bheidís dá mbeimis ag caint thar an dinnéar. Mar sin ná déan dearmad ar an tsraith sin de mharcanna exclamation nó ceannlitreacha as fíor-mhothúchán.

Aighneas toimhdí diúltacha. Nuair a thugann duine freagra diúltach ar thrácht a rinne tú ar líne fiafraigh díot féin Cad é an fhianaise gur mian leis an duine seo mé a ghortú? Gach seans nach mbeidh ach beagán níos mó ná cúpla focal snarky agat ar scáileán, agus mura leor é sin chun a chruthú go ndéanann an duine seo aon dochar duit. Tagann a lán mothúchán diúltach as toimhdí diúltacha a dhéanaimid, a deir Fredrickson. Má théann tú i ngleic leis na toimhdí sin agus má fhéachann tú i ndáiríre ar na sonraí iarbhír, is gnách go mbíonn go leor faisnéise ann chun an ghaoth a bhaint as do sheolta diúltachta. Ansin glac sos sula bhfreagraíonn tú. Tá sé an iomarca a iarraidh a bheith in ann a rá i láthair na huaire ‘Céard atá dearfach faoin trácht dána seo a rinne an duine seo ormsa?’ A deir Neff. Ina áit sin, glac cúpla nóiméad chun díriú ar na rudaí dearfacha (b’fhéidir siúlóid). Tabhair faoi deara aon rud atá álainn nó a chuireann áthas ort. Is cineál machnaimh siúil é, a deir Neff. Tar éis 10 nó 15 nóiméad, féadfaidh tú do staid intinne a athshocrú le bheith níos tuisceanaí don dearfach. Agus ansin beidh i bhfad níos lú cumhachta ag an trácht sin ort.

Bí trócaireach duit féin. Tá sé deacair rud éigin criticiúil fút féin a chloisteáil, ach aithnigh gur gnáthchuid d’eispéireas an duine é. Ní féidir leat an bailíochtú a theastaíonn uait a fháil ó dhaoine eile, an t-am ar fad. Caithfidh tú é a thabhairt duit féin, a deir Neff. Nuair a dhéanann duine trácht diúltach fút, tugann féin-chomhbhá deis duit tú féin a mhaolú agus a chompord.

Tabhair lámh duit féin - go litriúil. Nuair a bhíonn fearg nó imníoch ort (tar éis duit ríomhphost bríomhar a léamh ó do shaoiste, mar shampla), cuir do lámh os cionn do chroí nó tabhair brú beag duit féin, tugann sé comhairle do Neff. Tugann taighde le fios go bhféadfadh tú féin a mhaolú trí fhocail chomhchineáil nó trí theagmhálacha socair leibhéil cortisol an hormóin struis a ísliú agus an ocsaitocin hormone a threisiú, rud a fhágann go mbraitheann tú suaimhneach agus socair, a deir Neff. Agus is lú an seans go n-éireoidh tú as mar fhreagairt.

Seiceáil isteach. Molann Hanson a chinntiú go dtuigeann tú cá as a dtagann an duine eile. Bain triail as do chuid tuairimí nó ríomhphoist a thosú le habairtí mar Fuaimeanna mar a bhraitheann tú ___, an bhfuil sé sin ceart? Nó nílim cinnte, ach faighim an tuiscint go bhfuil ___. Nó Is cosúil gur ___ an rud a chuir isteach ort. Cuideoidh foghlaim a bhfuil an duine eile ag smaoineamh nó ag mothú i ndáiríre le go leor cumarsáide meallta, feargach a sheachaint.

Siúil míle fíorúil ina mbróga. Rud amháin a dhéanaim go pearsanta, rud a mhoillíonn mé i ndáiríre, a deir Hanson, is ea iarracht a dhéanamh mothú go bhfuil an duine eile ag fulaingt. Déanaim é as féin-leas, mar nuair a thagaim ar a bhfulaingt, tógann sé greim ar a ndearna siad dom. Mar sin má tá tú i ndíospóireacht théite ar líne, cuimhnigh go bhfuil gach duine sa chomhrá sin ag tabhairt a chuid insecurities agus imní féin chun an chomhrá. Go ginearálta, bíonn i bhfad níos mó i gceist leis na mothúcháin a bhraitheann tú atá á stiúradh agat faoina bhfuil ar siúl istigh iontu.