Is breá liom a bheith ag aclaíocht. Is é campa tosaithe Sweaty agus ranganna dornálaíochta mo asraon struis. Ach tá mé uile yang agus beag: Cuir san áireamh mé le haghaidh aon rud ard-déine agus amach le haghaidh workouts a éilíonn gluaiseacht mall-ghluaiseacht, údar fada, agus gan aon cith ina dhiaidh sin. Sraith ar an bhfachtóir ego - Is iar-ballerina mé a chaill a suaiteacht ó shin - agus ní iontas ar bith é go measaim gur droch-yogi mé.

Nuair a roinn mé mo thóin le Marlynn Wei, MD, síciatraí, múinteoir yoga, agus comhúdar The Harvard Medical School Guide to Yoga, thug sí cinnte dom go bhfuil mo chuid gripes yoga coitianta. Tá tuairim ann go gcaithfidh tú a bheith in ann suí go socair nó a bheith solúbtha chun yoga a dhéanamh, a dúirt Wei. Ach ní bhaineann postaí agus mantras le yoga ach níos mó faoi fheasacht an choirp agus scaoileadh agus aisghabháil mothúchánach agus fisiceach.

an féidir leat prátaí milse a fhiuchadh le craiceann ar

Chuir an téarnamh focal iontas orm; Thosaigh mé ag smaoineamh ar yoga mar chineál téarnaimh ghníomhaigh a ligfeadh dom, seachas cleachtadh traidisiúnta, cúiteamh níos fearr a dhéanamh agus a bheith níos láidre i ngach dúshlán folláine eile atá agam. Thug Wei spreagadh dom freisin na cáilíochtaí a thaitin liom faoi chineálacha eile gníomhaíochta corpartha a chur i bhfeidhm ar mo chleachtas ióga: Chuir luas breise leis an sruthán calraí, agus mar sin an t-achomharc, agus mar sin rinne mé siopadóireacht timpeall le haghaidh roghanna i stíl vinyasa. Chabhraigh ceol freisin le mé a choinneáil gafa le linn workouts, agus mar sin chuardaigh mé Y7, stiúideo i gCathair Nua Eabhrac agus i Los Angeles a sheinneann foinn hip-hop agus tú ag bogadh trí shreabha. Fuair ​​mé amach freisin gur chuidigh mé tar éis físeán yoga ar líne - le mo sheinmliosta giomnáisiam a shruthlú - tráthnóna dom mo fhócas a fhoirceannadh agus mo fhócas a aistriú ó bhuarthaí an lae dar gcionn.

Bhí mé aireach ar mo chleachtas ióga le cúpla mí. Chun na buntáistí síceolaíochta agus fisiciúla a bhaineann le yoga a bhaint amach, ba cheart duit tiomantas a thabhairt cleachtadh uair nó dhó sa tseachtain ar feadh 8 go 12 sheachtain, a mhínigh Wei.

Sa lá atá inniu ann is féidir liom a rá gur chuidigh an síneadh aisghabhála liom squat agus lunge a dhéanamh níos doimhne agus roinnt tocht hip-flexor a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil mo chuid fíor-chleachtaí (sprint! Geansaithe bosca!) Níos lú pianmhar agus níos cumhachtaí. Agus admhaím, braitheann análaithe comhfhiosach agus chuimhneacháin suaimhnis ceart go leor, b’fhéidir fiú a shásamh, le linn bíseanna struis. Mar sin, yoga, an maith liom tú? Níl a fhios agam an rachainn chomh fada sin - ach is cinnte gur fhoghlaim mé meas a bheith agat ort.

Déan Yoga ag Obair Duit

Do Chéad Smaoineamh: Níl mé spioradálta ná zen.

Athmhachnamh a dhéanamh air: Ná cuir i bhfeidhm é. Tá Yoga machnamhach de réir nádúir, mar sin má tá tú ag déanamh yoga nó fiú ag análú yoga, tá tú spioradálta cheana féin, mar a déarfá, a deir Wei. Mura dtaitníonn mantras agus yoga leat, labhair leo agus dírigh ort féin.

Do Chéad Smaoineamh: Ní bhraitheann Yoga mar chleachtadh ceart.

an féidir leat MICREATHONNACH prátaí milse

Athmhachnamh a dhéanamh air: Cuardaigh vinyasa nó yoga cumhachta le haghaidh sruthán níos mó. Nó tóg yoga as an gcatagóir workout agus smaoineamh air mar mhodh féinchúraim nó scíthe.

Do Chéad Smaoineamh: Níl mé lúbtha go leor.

Athmhachnamh a dhéanamh air: Déan modhnuithe, tugann sé comhairle do Wei. Níl aon náire ann, a deir sí. Is é an chumhacht glacadh leis an áit a bhfuil do chorp agus d’intinn ag an nóiméad sin an prionsabal yoga is cumhachtaí ar fad.