Go hionraic, ba chóir go dtiocfadh codlata bealach níos éasca agus níos nádúrtha mar gheall ar cé chomh tábhachtach agus atá sé. Ach, faraor, is beag duine a fhaigheann na seacht go naoi n-uaire an chloig a theastaíonn uathu gach oíche , agus is minic a tharlaíonn sé sin toisc nach bhfuil siad in ann titim ina chodladh ar an gcéad dul síos. Féadann smaointe rásaíochta, imní ghinearálta, agus strus ró-mhór muid a choinneáil ag caitheamh agus ag casadh ar feadh uaireanta.

Ach an ndearna tú iarracht riamh éisteacht le podchraoladh le haghaidh codlata? Tá sé fíor go molann saineolaithe is mó a choinneáil do ghuthán agus gléasanna eile i bhfad ó áit a aisling agat; ach d'fhéadfadh éisteacht le podchraoltaí suaimhneacha le haghaidh codlata a bheith ina eisceacht amháin chun iarracht a dhéanamh má tá tú ag streachailt i ndáiríre chun titim i do chodladh . Cibé an bhfuil tú ag lorg machnaimh shíochánta, torann comhthimpeallach, nó scéalta grinn am codlata (tá, tá cinn acu do dhaoine fásta), seo chugat liosta reatha de phodchraoltaí soothing a cruthaíodh go sonrach chun tú a chur ar do shuaimhneas, tú a iompar gan chiall, agus tú a chailleadh i lár na heachtra agus tú ag imeacht a chodladh.

GAOLMHARA: Ní mór ár gcodladh a athrú de réir mar a théann muid in aois - seo an chaoi le codladh ceart a fháil i do 20idí, 30idí, 40idí agus 50idí

Míreanna Gaolmhara

aon Codladh Liom

Óstach agus cruthaitheoir an phodchraolta Codladh Liom , Drew Ackerman, i bhfad ó offended má éisteoirí doze off lena linn - i ndáiríre, tá sé flattered. Cothaíonn gach eipeasóid uair an chloig (ish) scéal samhlaíoch ach suaimhneach duit ar fiú é (faoi dheireadh) snoring a dhéanamh air. Cibé an dtagann tú go dtí Codladh Liom le smaointe rásaíochta, imní, nó insomnia, is féidir leat a bheith ag súil le Z's a ghabháil sula dtiocfaidh deireadh leis na eipeasóid.

dhá Cluiche na drones

Cluiche na drones is podchraoladh eile ón aigne taobh thiar de Codladh Liom , atá i gceist le bheith ina 'scéalaíocht pháirteach codlata agus cuid den rang scoile ard nach féidir leat fanacht i do dhúiseacht,' dar leis Cur síos ar Podchraoladh Apple . Lucht leanúna George R.R. Martin's atá díothach codlata Cluiche na gcathaoireacha Beidh an tsraith ag imeacht go dtí tír na mbrionglóidí in am ar bith – ach b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta fiú mura bhfuil tú i do lucht leanúna GoT.

3 Faigh Codladh

In eipeasóid 30 go 40 nóiméad, Faigh Codladh treoraíonn sé éisteoirí trí mhachnamh codlata suaimhneach, amhail scananna coirp meabhracha agus teicnící análaithe, agus scéalta soothing agus eispéiris fuaime ina dhiaidh sin chun aigne chiúin agus iad a thabhairt ar an tsúil.

4 Codlatach

Lucht leanúna na Codlatach Is breá leis an scéalaí, Otis Gray, é as a chuid todóg shíoda - iontach chun scéalta támhacháin a insint, ó Moby dick chuig 'Máthair Gé.' Bí réidh le bheith codlatach go suairc gach oíche de réir thóin mheala ghlór Gray.

5 Leabhair leadránach le haghaidh am codlata

Ná habair níos mó. Titim ina chodladh go dtí an aon ghnó leadránach Leabhair leadránach le haghaidh am codlata inar thug na scéalaithe bog-labhartha thú a chodladh le gach rud a chuir do shúile ag titim amach ar scoil. Cathain roghanna eipeasóid seachtainiúla raon ó The Federalist Papers go Catalog uirlisí talmhaíochta Sears Roebuck and Co 1897, tá tú cinnte go n-éistfidh tú beagnach láithreach.

6 Ní Tharlaíonn mórán: Scéalta Ama Leapa Do Dhaoine Fásta

Uaireanta bíonn sé deacair ligean duit féin titim i do chodladh chuig podchraoladh agus fios agat go mb'fhéidir go gcaillfidh tú deireadh an scéil. Ina áit sin, déan iarracht Ní dhéanfaidh aon ní a tharlaíonn i bhfad , ina bhfuil, buille faoi thuairim tú é, ní tharlaíonn aon rud i bhfad. Ar a laghad rud ar bith nach mbeifeá in ann dearmad a dhéanamh air - rud a fhágann gur podchraoladh iontach é le haghaidh codlata. Tabharfaidh an múinteoir Yoga agus machnaimh Kathryn Nicolai d'intinn frantach chuig áit chiúin, shuaimhneach roimh luí na leapa trí a cuid scéalta féin a léamh faoi dhó, ag cur moille ar an luas don dara babhta (táimid ag éirí codlatach díreach ag smaoineamh air).

7 Amhráin le haghaidh scíthe

Amhráin le haghaidh scíthe cuireann sé machnaimh codlata treoraithe somnolent chun fíor-shíocháin réamh-codlata a spreagadh, ó léirshamhlú síochánta go mantras a chumhachtú.

8 Cogar codlata

Gaoth síos le Cogar codlata , podchraoladh scéal-ama-buaileann-ASMR is fearr le lucht leanúna atá deartha chun cabhrú le daoine fásta na daichead bua a theastaíonn uathu a fháil. Lean chomh maith —go dtí nach féidir leat—chuig an chaint dhubh, chorraitheach den phodchraoladh codlata seo, i bhfoirm filíochta scáfar, machnaimh shuaimhneacha, scéalta suimiúla, agus fiú topaicí suimiúla Vicipéid.

GAOLMHARA: 9 Cleachtaí Análaithe Gearr, Socra le haghaidh Faoiseamh Imní

9 Podchraoladh Deep Energy

Dóibh siúd a bhfuil podchraoladh ag teastáil uathu le haghaidh codlata gan cur isteach ar ghuthanna an duine, Fuinneamh domhain Is rogha iontach é. Díríonn sé torann comhthimpeallach suaimhneach agus ceol nua-aoise chun tú a chur ar do shuaimhneas domhain.

GAOLMHARA: Déan dearmad ar Thorann Bán - D'fhéadfadh Torann Bándearg Réiteach do Oícheanta Gan Codladh

10 Podchraoladh Scéal Am Leapa Miette

Cé go eipeasóid nua de Scéal Ama Leapa Miette podchraoltaí ag teacht amach a thuilleadh, tá fós cartlann ollmhór de scéalta soporific a éisteacht leo, ar fáil ar a shuíomh Gréasáin. Tugann an pod cuireadh duit ‘curl suas agus titim i do chodladh go dtí na gearrscéalta is fearr ar domhan,’ á insint ag guth baineann gan ainm agus binn.

GAOLMHARA: Is Féidir leis na Nósanna Sláintiúla seo Cabhrú Leat i gCodladh Níos Fearr

cé mhéad pancóga i stack