Bhí an t-alt seo le feiceáil ar dtús Sláinte .

Galar croí an marú is mó atá ag fir agus mná sna Stáit Aontaithe, agus faigheann níos mó ná 610,000 Meiriceánach bás de gach bliain; go & apos; s bás amháin as gach ceithre. Más rud é nach bhfuil a fhios agat ach beagán faoi shláinte croí, ansin ní haon ionadh na príomhfhachtóirí riosca. Cuimsíonn siad brú fola ard, colaistéaról ard, caitheamh tobac, a bheith róthrom, agus easpa aclaíochta. Ach is cosúil go bhféadfadh níos mó fachtóirí riosca a bheith ann ná mar a thuigeann tú - go leor nach bhfuil chomh soiléir sin. Seo 10 rud aisteach a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do riosca galar croí, chun feabhais nó chun measa.

Míreanna Gaolmhara

1 An Airde ina gcónaíonn tú.

Staidéar a foilsíodh an tseachtain seo san iris Teorainneacha sa tSíceolaíocht fuair sé go raibh daoine ag maireachtáil ar airde ard (idir 457 agus 2,297 méadar) bhí riosca níos lú ag siondróm meitibileach a fhorbairt - braisle de fhachtóirí riosca galar croí mar brú fola ard , ard colaistéaról , agus murtall - iad siúd a bhí ina gcónaí ar leibhéal na farraige.

ionad uachtar trom do bhainne iomlán

Tá níos lú ocsaigine san aer ag airde níos airde, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis an gcroí agus na scamhóga feidhmiú níos éifeachtaí, tuairimíonn na húdair. Tá an nasc féideartha suimiúil, a deir Mary Ann Bauman, MD, urlabhraí do Chumann Croí Mheiriceá agus an feachtas Go Red for Women (nach raibh baint aici le haon cheann de na staidéir a tugadh faoi deara anseo), ach teastaíonn tuilleadh staidéir chun a fháil amach an bhfuil. comhlachas fíor.

a dó Cé mhéad Páiste atá agat.

Mná a ag iompar clainne níos mó ná uair amháin tá riosca méadaithe acu fibriliúchán atrial a fhorbairt níos déanaí, ar a dtugtar a-fib freisin, de réir staidéir nua san iris Scaipeadh . Is buille croí corrach nó neamhrialta é A-fib a bhféadfadh téachtáin fola, stróc agus deacrachtaí eile a bheith mar thoradh air. Sa staidéar, bhí mná le ceithre thoircheas nó níos mó 30% go 50% níos dóchúla a-fib a fhorbairt i gcomparáid le mná nach raibh riamh ag iompar clainne .

Deir údair an staidéir nár mhaith leo mná a dhíspreagadh ó leanaí a bheith acu, ach go bhfuil gá le níos mó taighde chun an nasc a thuiscint. Tá a fhios againn go n-éiríonn an croí níos mó le linn toirchis, go bhfuil athruithe hormónacha ann, go ndéantar an córas imdhíonachta a athbheochan, a deir an Dr Bauman. Mar sin b’fhéidir gur féidir leis na hathruithe céanna sin cur le galar croí.

GAOLMHARA: 5 Chomhartha Tá Do Hormóin As Míolta Móra

3 Preemie a Sheachadadh.

Staidéar nua eile i Scaipeadh fuair sé nasc freisin idir galar croí agus breith linbh: Mná atá seachadadh leanbh roimh am (roimh tréimhse iompair 37 seachtaine) bhí riosca 40% níos mó ann go bhforbródh sé níos déanaí galar cardashoithíoch , i gcomparáid leo siúd a raibh toircheas lánaimseartha acu. Bhí riosca na ndaoine a bhí imithe go lánaimseartha dóibh siúd a raibh seachadadh an-luath acu, roimh 32 seachtaine.

Ní cúis le galar croí é seachadadh roimh am, a deir na húdair, ach is fachtóir tuartha tábhachtach é. Déanta na fírinne, b’fhéidir gur uirlis úsáideach í chun mná óga atá i mbaol mór le haghaidh fadhbanna croí a aithint níos déanaí sa saol.

4 Bricfeasta Ithe.

Daoine a ithe béile maidin go rialta is gnách go mbíonn rátaí níos ísle de ghalar croí, colaistéaról ard, agus brú fola ard acu, de réir ráitis eolaíoch le déanaí ó Chumann Croí Mheiriceá.

Tá an-chuid fianaise ann a thugann le tuiscint go bhfuil ithe bricfeasta tábhachtach do shláinte chardashoithíoch, a deir an Dr Bauman. Nuair a scipeann tú an béile tábhachtach seo, méadaíonn do riosca diaibéiteas, colaistéaról ardaithe, ardú meáchain, agus murtall.

5 Vaping.

Tá toitíní leictreonacha rud beag níos sábháilte ná an rud fíor, ach tá siad i bhfad ó bheith neamhdhíobhálach. Eagarthóireacht le déanaí i JAMA tugann sé dá aire go bhfuil ceimiceáin mar formaildéad agus aicéatón fós i r-toitíní, ar féidir leo difear do rialáil brú fola , téachtáin fola a chur chun cinn, agus dlús a chur le foirmiú plaic sna hartairí.

Níl rialáil mhaith ar r-toitíní, a deir an Dr Bauman, mar sin níl sé éasca a fháil amach cad iad na tocsainí eile a d’fhéadfadh a bheith i bhfolach acu. Móide, tá nicitín iontu. Is spreagthach í an nicitín, a deir sí, mar sin tá a fhios againn go bhféadfadh sé ráta croí agus brú fola a mhéadú.

6 Bheith náire Saill.

D’fhéadfadh tionchar a bheith ag cé chomh maith agus a bhraitheann tú faoi do chorp ar do chumas aire a thabhairt do do chroí. I staidéar le déanaí san iris Murtall , mná róthrom a raibh leibhéil níos airde de inmheánú claonta meáchain - de bhrí gur chuir siad steiréitíopaí diúltacha i leith murtall orthu féin - ba dhóichí go mbeadh siondróm meitibileach acu ná iad siúd a raibh leibhéil ísle acu.

Taispeánann na torthaí nach n-oibríonn náire ar dhaoine a bheith folláin, a deir na taighdeoirí - agus d’fhéadfadh sé iad a ghortú go fisiciúil, ní amháin go mothúchánach. In ionad ceannach isteach sa stiogma, deir siad, tabhair dúshlán dó trí mhuinín a thógáil agus oibriú i dtreo spriocanna is féidir a bhaint amach.

7 Meáchain Ardaithe.

Tá a fhios agat go bhfuil cardio maith do do chroí (féach ar an ainm!), Ach tá fianaise ag fás go bhfuil buntáistí tábhachtacha ag baint le hoiliúint neart do do thiceálaí freisin. I staidéar a foilsíodh an mhí seo caite sa Iris Fiseolaíochta Mheiriceá , seisiún amháin de oiliúint meáchain eatramh feabhas ar fheidhmiú soithigh fola i rannpháirtithe.

Molaimid i ndáiríre meascán de cardio, neart, agus síneadh, a deir an Dr Bauman - go páirteach, toisc go seachnaíonn tú gortuithe ar an mbealach sin, agus go páirteach toisc go gcuidíonn na trí cinn leat an iarracht is fearr a dhéanamh.

Faigh workouts seachadta díreach chuig do bhosca isteach trí chlárú don Nuachtlitir um Maireachtáil Sláintiúil

8 Péine Ghualainn.

I staidéar le déanaí sa Iris an Leighis Ceirde agus Comhshaoil, daoine a bhfuil níos mó fachtóirí riosca galar croí iontu - lena n-áirítear brú fola ard, colaistéaról ard, agus diaibéiteas - is dóichí freisin go mbeidh muid ag fulaingt pian ghualainn nó gortuithe cufa rothlaithe .

Níl taighdeoirí cinnte cén fáth a bhfuil an comhlachas seo ann, ach deir siad go bhféadfadh sé go gcuirfeadh cóireáil brú fola ard agus fachtóirí riosca eile le míchompord ghualainn a mhaolú. Fuair ​​staidéir níos luaithe amach freisin go bhfuil baol méadaithe galar croí ag daoine atá ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal, tendonitis Achilles, agus uillinn leadóige.

9 Do Leibhéal Oideachais.

An níos mó blianta scoile bhí críochnaithe ag daoine, is lú an seans go mbeadh taom croí orthu i staidéar san Astráil a foilsíodh anuraidh sa Iris Idirnáisiúnta um Chothromas i Sláinte. Bhí níos mó ná dhá oiread an riosca taom croí ag daoine fásta nach bhfuil aon cháilíocht oideachais acu, i gcomparáid leo siúd a raibh céim choláiste acu.

Is féidir le hoideachas maith a fháil tionchar a imirt ar shláinte chroí trí thionchar a imirt ar an áit ina gcónaíonn daoine, ar na cineálacha post a fhaigheann siad, ar an méid airgid a dhéanann siad, agus ar na roghanna bia agus stíl mhaireachtála a dhéanann siad, a deir údair an staidéir.

10 Strus.

Ag a amygdala níos gníomhaí - tá an limistéar den inchinn a spreagtar le linn staideanna struis - nasctha le riosca níos airde de ghalar croí agus stróc, de réir staidéir a foilsíodh an mhí seo caite i An Lancet . Creideann taighdeoirí, nuair a chuirtear i ngníomh é, go spreagann an réigiún inchinne seo athlasadh sna hartairí.

Tá amhras ar shaineolaithe le fada an lá strus in ann an baol galar cardashoithíoch a ardú, a deir an Dr Bauman. Níl nasc díreach againn fós, ach tá a fhios againn go méadaíonn strus ainsealach scaoileadh epinephrine, nó adrenaline, i do chóras, agus tá a fhios againn go bhféadfadh Hipirtheannas a bheith mar thoradh air sin, a deir sí.

pie pumpkin ionadach spíosra aon clóibh

Go hachomair, is iad ithe go maith, fanacht gníomhach, gan tobac a chaitheamh, agus féachaint ar do mheáchan na príomhfhachtóirí ar cheart duit díriú orthu chun do riosca galar croí a laghdú, a deir an Dr Bauman. Ach cinnte is é patrún measarthachta foriomlán - agus aird ar an nasc idir an corp agus an corp, a bhaineann le saincheisteanna a bhaineann le strus - an bealach is fearr chun do chroí a chosaint, ar an iomlán.