Bhí an t-alt seo le feiceáil ar dtús Sláinte .

Galar croí is é an príomhmharfóir fear agus bean araon sna Stáit Aontaithe, agus faigheann níos mó ná 610,000 Meiriceánach bás gach bliain; sin duine as gach ceithre bás. Mura bhfuil ach beagán ar eolas agat faoi shláinte croí, ní haon ionadh iad na príomhfhachtóirí riosca. Áirítear leo brú fola ard, colaistéaról ard, caitheamh tobac, a bheith róthrom, agus easpa aclaíochta. Ach tharla sé go bhféadfadh níos mó fachtóirí riosca a bheith ann ná mar a thuigeann tú - go leor nach bhfuil chomh soiléir sin. Seo 10 rud aisteach a d’fhéadfadh cur isteach ar do phriacal galar croí, ar mhaithe le níos fearr nó níos measa.

Míreanna Gaolmhara

aon An Airde ina Chónaíonn Tú.

Staidéar a foilsíodh an tseachtain seo san iris Teorainneacha i síceolaíocht fuarthas amach go bhfuil daoine ina gcónaí ag airde ard (idir 457 agus 2,297 méadar) go raibh riosca níos ísle ann maidir le siondróm meitibileach a fhorbairt - braisle fachtóirí riosca croí-ghalar cosúil le brú fola ard , ard colaistéaról , agus raimhre —ná iad siúd a chónaigh ar leibhéal na farraige.

Tá níos lú ocsaigine san aer ag airde níos airde, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis an gcroí agus leis na scamhóga feidhmiú ar bhealach níos éifeachtaí, dar leis na húdair. Tá an nasc féideartha suimiúil, a deir Mary Ann Bauman, MD, urlabhraí do Chumann Croí Mheiriceá agus don fheachtas Go Red for Women (nach raibh baint acu le haon cheann de na staidéir a tugadh faoi deara anseo), ach éilíonn staidéar níos mó chun a chinneadh an bhfuil. comhlachas fíor.

dhá Cé Mhéad Páiste Atá Agat.

Mná a a fháil ag iompar clainne níos mó ná uair amháin tá baol méadaithe ann go bhforbróidh fibriliúchán aitreach níos déanaí, ar a dtugtar a-fib freisin, de réir staidéar nua san iris Scaipeadh . Is buille croí corraitheach nó neamhrialta é A-fib a d'fhéadfadh téachtáin fola, stróc agus aimhréití eile a bheith mar thoradh air. Sa staidéar, bhí mná le ceithre nó níos mó toirchis 30% go 50% níos mó seans a-fib a fhorbairt i gcomparáid le mná nach raibh riamh. ag iompar clainne .

Deir údair an staidéir nach bhfuil siad ag iarraidh mná a dhíspreagadh ó leanaí a bheith acu, ach go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun an nasc a thuiscint. Tá a fhios againn go bhfaigheann an croí níos mó le linn toirchis, tá athruithe hormónacha, tá an córas imdhíonachta athbheochan suas, a deir an Dr Bauman. Mar sin b’fhéidir gur féidir leis na cineálacha céanna athruithe cur le galar croí freisin.

GAOLMHARA: 5 Chomhartha go bhfuil Do Hormóin As Leat

3 Preemie a Sheachadadh.

Staidéar nua eile i Scaipeadh fuair sé nasc freisin idir galar croí agus breith clainne: Women who’d seachadadh leanbh roimh am (roimh 37 seachtainí iompair) bhí riosca 40% níos mó ann go bhforbrófaí níos déanaí galar cardashoithíoch , i gcomparáid leo siúd a raibh toirchis lánaimseartha acu. Iad siúd a raibh seachadadh an-luath acu, roimh 32 seachtain, bhí an riosca faoi dhó acu siúd a bhí imithe go lánaimseartha.

an féidir liom plúr uilechuspóireach a úsáid in ionad plúr aráin

Ní cúis le galar croí é seachadadh roimh am, a deir na húdair, ach is fachtóir tábhachtach réamh-mheastacháin é. Go deimhin, d'fhéadfadh sé a bheith ina uirlis úsáideach chun mná óga atá i mbaol ard le haghaidh fadhbanna croí níos déanaí sa saol a aithint.

4 Bricfeasta a ithe.

Daoine a ithe go rialta béile maidin claonadh a bhíonn le rátaí níos ísle de ghalar croí, colaistéaról ard, agus brú fola ard, de réir ráiteas eolaíoch le déanaí ó Chumann Croí Mheiriceá.

Tá go leor fianaise ann a thugann le tuiscint go bhfuil tábhacht ag baint le bricfeasta a ithe do shláinte chardashoithíoch, a deir an Dr Bauman. Nuair a scipeann tú an béile tábhachtach seo, méadaíonn do riosca diaibéiteas, colaistéaról ardaithe, meáchan a fháil agus murtall.

5 Vaping.

Tá toitíní leictreonacha beagán níos sábháilte ná an rud fíor, ach tá siad i bhfad ó neamhdhíobhálach. Eagarthóireacht le déanaí i JAMA tugann sé dá aire go bhfuil ceimiceáin cosúil le formaildéad agus aicéatón fós i r-toitíní, ar féidir leo difear rialáil brú fola , téachtáin fola a chur chun cinn, agus foirmiú plaic sna hartairí a luathú.

Níl r-toitíní rialaithe go maith, a deir an Dr. Bauman, mar sin níl sé éasca a fhios cad iad na tocsainí eile a d'fhéadfadh siad a bheith i bhfolach. Ina theannta sin, tá nicotín iontu. Spreagann í an Nicitín, a deir sí, agus mar sin tá a fhios againn gur féidir leis ráta croí agus brú fola a mhéadú.

6 Bheith Saill-Náire.

D'fhéadfadh tionchar a bheith ag cé chomh maith agus a bhraitheann tú faoi do chorp ar do chumas aire a thabhairt do do chroí. I staidéar le déanaí san iris Otracht , mná róthrom a raibh leibhéil níos airde de inmheánú meáchain-laofacht —a chiallaíonn gur chuir siad steiréitíopaí diúltacha maidir le murtall i bhfeidhm orthu féin—ba mhó seans go mbeadh siondróm meitibileach acu ná iad siúd a raibh leibhéil ísle acu.

Léiríonn na torthaí nach n-oibríonn náire a chur ar dhaoine éirí sláintiúil, a deir na taighdeoirí - agus d’fhéadfadh sé iad a ghortú go fisiciúil, ní hamháin go mothúchánach. In ionad ceannach isteach sa stiogma, deir siad, tabhair dúshlán é trí mhuinín a thógáil agus oibriú i dtreo spriocanna insroichte.

conas a stopadh ag caitheamh bra

7 Meáchan a Ardú.

Tá a fhios agat gur maith an rud é cardio a dhéanamh do do chroí (féach ar an ainm!), Ach tá méadú ar líon na fianaise go bhfuil buntáistí tábhachtacha ag baint le hoiliúint neart do do thicteoir freisin. I staidéar a foilsíodh an mhí seo caite sa American Journal of Fiseolaíocht , ach seisiún amháin de oiliúint meáchan eatramh feidhmiú feabhsaithe soithigh fola i rannpháirtithe.

Molaimid i ndáiríre meascán de cardio, neart, agus síneadh, a deir an Dr Bauman-go páirteach, toisc go bhfuil tú a sheachaint gortuithe ar an mbealach sin, agus go páirteach toisc go bhfuil a dhéanamh ar na trí chuidíonn leat a fháil do iarracht leanúnach is fearr.

Faigh cleachtaí seachadta díreach chuig do bhosca isteach trí chlárú don Nuachtlitir Maireachtáil Shláintiúil

conas stains fola a bhaint de

8 Péine ghualainn.

I staidéar le déanaí sa Iris an Leighis Saothair agus Comhshaoil, daoine a bhfuil níos mó fachtóirí riosca galar croí orthu—lena n-áirítear brú fola ard, colaistéaról ard, agus diaibéiteas — ba mhó seans go mbeidís ag fulaingt ó pian ghualainn nó gortuithe rotator cuff .

Níl taighdeoirí cinnte cén fáth a bhfuil an cumann seo ann, ach deir siad go bhféadfadh brú fola ard agus fachtóirí riosca eile cabhrú le míchompord ghualainn a mhaolú freisin. D'aimsigh staidéir níos luaithe freisin go bhfuil baol méadaithe galar croí ag daoine atá ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal, tendonitis Achilles, agus elbow leadóige.

9 Do Leibhéal Oideachais.

An níos mó blianta scoile a chríochnaigh daoine, is lú an seans go mbeadh taom croí acu i staidéar Astrálach a foilsíodh anuraidh sa Iris Idirnáisiúnta um Chothromas i Sláinte. Bhí níos mó ná dhá oiread an baol taom croí ag daoine fásta nach raibh aon cháilíocht oideachais acu, i gcomparáid leo siúd a raibh céim choláiste acu.

D'fhéadfadh tionchar a bheith ag oideachas maith ar shláinte chroí trí thionchar a imirt ar an áit ina gcónaíonn daoine, cén cineál post a fhaigheann siad, cé mhéad airgid a dhéanann siad, agus cad iad na roghanna bia agus stíl mhaireachtála a dhéanann siad, a deir údair an staidéir.

10 Strus.

Ag a amygdala níos gníomhaí —an réimse den inchinn a spreagtar le linn staideanna struis — tá baint aige le riosca níos airde de ghalar croí agus stróc, de réir staidéir a foilsíodh an mhí seo caite i An Lancet . Creideann taighdeoirí, nuair a chuirtear i ngníomh é, go spreagann an réigiún inchinn seo athlasadh sna hartairí freisin.

Tá amhras fada ag saineolaithe air sin strus is féidir leis an mbaol galar cardashoithíoch a ardú, a deir an Dr Bauman. Níl nasc díreach againn go fóill, ach tá a fhios againn go méadaíonn strus ainsealach scaoileadh epinephrine, nó aidréanailín, i do chóras, agus tá a fhios againn go bhféadfadh Hipirtheannas a bheith mar thoradh air, a deir sí.

Go hachomair, tá ithe go maith, fanacht gníomhach, gan tobac a chaitheamh, agus breathnú ar do mheáchan fós ar na fachtóirí móra ar chóir duit díriú orthu chun do riosca croí-ghalar a laghdú, a deir an Dr Bauman. Ach is cinnte gurb é patrún foriomlán measarthachta - agus aird ar an nasc intinn-chomhlacht, a bhaineann le saincheisteanna a bhaineann le strus -, ar an iomlán, an bealach is fearr chun do chroí a chosaint, a deir sí.