De réir mar a íslíonn an teocht agus leanaimid orainn ag dul ar aghaidh go hiomlán isteach sa séasúr cluthar - ag stocáil suas ar scaifeanna agus geansaithe, ag sileadh leann úll te , bácáil gach oideas spíosra pumpkin is féidir linn lámh a chur orainn – tá an-dóchúlacht ann go bhfuil muid ar fad ar tí méid suntasach ama breise a chaitheamh taobh istigh i gcomparáid le samhradh. Táimid go léir i bhfabhar glacadh leis an treocht stíl mhaireachtála Nordach ar a dtugtar saol amuigh faoin aer , rud a chiallaíonn an oiread ama a chaitheamh amuigh san aer úr agus is féidir ainneoin na coinníollacha aimsire, ach bí macánta: tá an geimhreadh fada fuar, agus is beag an méid gréine a d’éirigh linn an samhradh ar fad.

Cás i bpointe? Tá an ceart agat a bheith ag smaoineamh an bhfuil do chorp ag fáil a dhóthain vitimín D. 'Agus go leor ag cleachtadh achair shóisialta , táimid ag caitheamh níos mó ama laistigh le chéile; d'fhéadfadh leibhéil níos ísle vitimín D gníomhach a bheith mar thoradh ar an nochtadh teoranta seo do sholas na gréine,' a mhíníonn Mike Roizen , MD, príomhoifigeach folláine ag Cleveland Clinic agus údar Cad a Ithe Nuair . Cuidíonn Vitimín D le córas imdhíonachta sláintiúil , agus tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun tacú le d'imdhíonacht le linn an ama seo.'

GAOLMHARA : 9 Miotais Faoi Bhia a Spreagann Tú imdhíonachta

Cad eile a dhéanann vitimín D sa chorp? Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín D a theastaíonn chun cnámha sláintiúla a choinneáil,' a deir saineolaí cothúcháin Rachel Berman , RD, bainisteoir ginearálta ar Verywell. 'Is é a phríomhfheidhm cailciam agus fosfar a ionsú le linn an díleá. Is é cailciam an mianraí is gá chun tacú le sláinte cnámh agus feidhm cheart nerve agus muscle.

Má tá tú fiosrach faoi easnamh vitimín D, comharthaí le breathnú amach dóibh, agus cad ba cheart duit a bheith ar an eolas sula nglacfaidh tú forlíonadh vitimín D, féach ar ár n-treoir iomlán vitimín D anseo.

Cé gurb é solas na gréine an fhoinse is coitianta a smaoinítear ar vitimín D gníomhach, is bealach iontach é d’aiste bia chun do leibhéil vitimín D a ardú, go háirithe nuair a bhíonn an t-am istigh níos airde riamh. Tugtar 'vitimín solas na gréine' ar Vitimín D ós rud é go bhfuil sé déanta sa chorp nuair a bhíonn do chraiceann nochta do ghhathanna UV - tá sé le fáil freisin i forlíontaí agus go nádúrtha i mbianna áirithe, a deir Berman. Molann saineolaithe thart ar 600 IU de vitimín D a fháil inár n-aiste bia. Anseo, na cúig bhia is fearr atá saibhir i vitimín D ar chóir duit a bheith ag ithe iontu gach séasúr, de réir Berman.

Míreanna Gaolmhara

Éisc Sailleacha

Is foinsí láidre vitimín D iad iasc sailleacha - lena n-áirítear bradán, tuinnín, agus sairdíní. patty, arsa Berman.

Beacáin

Is ceann eile iad beacáin maitake - nó beacáin chearc na coillte foinse mhaith de vitimín D . Tá siad go hiontach mionghearrtha i sailéad nó sáithithe in ola olóige mar mhias taobh.

Uibheacha agus Cáis

De réir Berman, soláthraíonn buíocáin uibhe agus cáis araon méideanna níos lú de vitimín D, ar féidir leat a áireamh le chéile i omelet nó frittata.

Bianna Daingnithe

Treisítear roinnt bianna coitianta freisin le vitimín D chun cabhrú linn go leor a fháil inár n-aiste bia - smaoineamh ar ghránaigh, bainne plandaí-bhunaithe, agus iógart.