Míreanna Gaolmhara

Tá Deasghnáth Réidh-le-Codladh agam

Is maith liom teacht abhaile, mo chuid pajamas a chur orm, mo chuid smididh a bhaint de, agus CD machnaimh a chur orm. (Tá aipeanna machnaimh agam ar mo ghuthán freisin, ach déanaim iarracht mo ghléasanna, ríomhaire glúine, agus teilifís a choinneáil amach as an seomra leapa.) Ullmhaíonn an gnáthamh seo m’intinn agus mo chorp le haghaidh oíche mhaith codlata agus cuireann sé stad orm teacht abhaile agus leanúint ar aghaidh ag obair isteach san oíche. —Christine Duffy, 55, Uachtarán Líne Cúrsála an Charnabhail

ag fiuchadh prátaí milse le craiceann ar

Sula mbeadh páistí agam, ba mhaith liom codladh isteach, ach is minic a mhothaím neamhtháirgiúil

Anois agus mé i m’athair ag obair sa bhaile, tá sceideal codlata ocht n-uaire an chloig socraithe agam. Téim a chodladh ag 9 nó 9:30 i.n. agus múscail ag 5 nó 5:30 in seacht lá na seachtaine. Níl aláram de dhíth orm níos mó; déanann mo chorp é seo go nádúrtha. Is cuma cad atá ag tarlú, déanaim iarracht i ndáiríre fanacht dílis don sceideal sin. Seachas sin caillim táirgiúlacht i rith an lae. —Doyin Richards, 42, údar N’fheadar: Ceiliúradh ar Obair Daddies Doin ’

Thug mé Caiféin suas

Bhí m’intinn ag obair i gcónaí mar bhí mé ag iarraidh codladh, agus dhúisigh mé i lár na hoíche, ag cur liostaí le chéile i mo chloigeann. Rinne sé difríocht chomh mór sin i mo fhuinneamh i rith an lae agus i mo chodladh san oíche. Dúisím athnuachan. Má theastaíonn deoch te uaim, beidh uisce te agam le líomóid ann. —Tara Sorensen, 45, ceann Clárú Leanaí ag Amazon Studios

Tugaim Tosaíocht do Ghnéas

Nuair a bhíonn tú tuirseach, sin rud amháin a thiteann ar thaobh an bhealaigh. Ach léiríonn staidéir, nuair a dhéanann tú orgasm, scaoileann do chorp an mhanglaim seo de hormóin a chabhródh le codladh. Is é ceann ocsaitocin, a chuireann in aghaidh cortisol, hormón a choinníonn tú amú agus i do dhúiseacht. Scaoileann do chorp prolactin freisin, a chuireann codladh níos doimhne chun cinn. —Cindy Whitehead, 44, coimeádaí Sprout Pharmaceuticals agus bunaitheoir An Uasteorainn Bándearg

Tá Dhá Rud ann

Is é an chéad cheann ná am a dhéanamh le haghaidh aclaíochta. Má chuirim rith leis, fiú mura bhfuil ann ach 25 nóiméad ar maidin, cuireann sé sin go mór le codladh níos fearr. Ar an dara dul síos, ní ólfaidh mé an iomarca i rith na seachtaine. Tá gloine fíona amháin go breá, ach nuair a théim níos faide ná sin, bíonn tionchar mór aige ar cháilíocht mo chodlata, agus dúisím gan mothú chomh suaimhneach. —Jennifer Cue, 53, POF The Jones Soda Craft Beverage Company