Gníomhaigh Do Fhreagra Scíth

Déan rud éigin ar bhonn laethúil a bhriseann slabhra na smaointeoireachta laethúla, a deir Herbert Benson, M.D., stiúrthóir emeritus Institiúid Benson-Henry um Leigheas Coirp Intinne in Ospidéal Ginearálta Massachusetts i mBostún. Is féidir le gníomhaíocht a dhéanamh a éilíonn fócas - mar shampla, tai chi, yoga, machnamh nó paidir athchleachtach - oibriú chun go mbraitheann tú níos ciúine.

Aistrigh Do Phaidrín

Athraigh do lionsa ó dhiúltacht go dearfacht, tugann sé comhairle do Laura Delizonna, Ph.D., cóitseálaí saoil agus sonas ( ag roghnúhappiness.com ). Is gnách go mbíonn claontacht diúltachta againn, rud a chiallaíonn go mbímid ag féachaint ar chásanna agus ag fiafraí cad a chuaigh mícheart, dearcadh diúltach a imríonn tionchar láidir ar an gcaoi a mothaímid agus a mhéadaíonn ár leibhéil struis. Ina áit sin, fiafraigh de cad a chuaigh bhuel nó rachaidh go maith. Ligeann sé seo dúinn níos mó smachta a bheith againn ar ár dtimpeallacht, rud a laghdaíonn strus, a deir Delizonna.

cé chomh fada is féidir leat a choinneáil pie pumpkin

Glac Sos Caife

Suigh síos leis an dí te is fearr leat, séideadh trasna an bharr chun é a fhuarú, agus ansin an gaile cumhra a ionanálú. Tóg cúpla nóiméad chun é seo a dhéanamh gach uair a bhíonn deoch te agat, tugann sé comhairle don síceolaí agus don saineolaí struis Ronald G. Nathan, Ph.D., coauthor de Bainistíocht Strus: Treoir Chuimsitheach ar Fholláine ($ 16, amazon.com ). Is é anáil dhomhain, mhall agus ón bolg an rud a dhéanaimid nuair a bhíonn béim orainn, agus mar sin athshocraíonn sé gach rud i dtreo scíthe.

Úsáid an Reflex Ciúin

Nuair a chuireann rud éigin fearg ort nó má chuireann tú béim ort, glac timpeall sé soicind chun an cleachtadh teannas seo a dhéanamh, a deir Daniel Kirsch, Ph.D., uachtarán Institiúid Strus Mheiriceá ( strus.org ). Ar dtús, samhlaigh go bhfuil tú ag miongháire agus déan na matáin i d’aghaidh a scíth a ligean go comhfhiosach. Glac anáil dhomhain, ag amharc ort féin ag tarraingt in aer te trí íochtair do chosa agus ag mothú go bhfuil sé ag líonadh do scamhóga go mall. Ansin exhale, ag amharc ar do anáil ag dul ar ais amach ar an mbealach céanna. Is freagra ciúin é seo a chuidíonn linn timthriall an strus laethúil a bhriseadh, a deir Kirsch.

cé chomh minic is cóir duit do scagaire brita a athrú

Féin Lúide

An níos mó rudaí a bhíonn agat is mó an strus a bheidh ort, a deir Pauline Wallin, Ph.D., síceolaí cliniciúil agus údar Taming Your Inner Brat: Treoir chun Iompar Féin-Chosanta a Athrú ($ 19, amazon.com ). Teastaíonn cothabháil de chineál éigin ón gcuid is mó de gach rud a cheannaímid; má bhíonn níos lú imní ort, bíonn níos lú imní ort faoi bheith ag tabhairt aire do rudaí. Agus tá saoirse dáiríre faoi sin, a deir Wallin: Mar shampla, ní chiallaíonn aon charr nua gan a bheith buartha faoi dings i go leor páirceála.

Faigh tuilleadh leideanna maidir le:

Conas airgead a shábháil

Conas meáchan a chailleadh

Conas níos lú a ól

Conas dul i gcruth níos fearr

Conas a bheith chun tosaigh ag an obair

Conas do chaidrimh a fheabhsú