Má bhraitheann tú ar an imeall na laethanta seo, níl tú i d'aonar: tá an chuid is mó daoine tar éis dul i ngleic le strus, dúlagar agus imní le bliain anuas, de réir an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá . Is é an seachtú stráice de chuair-stráice é, agus muid go léir tar éis dul i dtaithí ar cianobair, glaonna Zoom gan deireadh, agus iarracht a dhéanamh cothromaíocht oibre-saoil a aimsiú. Mar sin féin, is féidir a bheith i staid angst leanúnach a bheith ina marfach táirgiúlachta agus saboteur gairme, rabhadh Amanda Agaistín , saineolaí gairme ag TopResume.
'Is minic a thógann [imní] a cheann gránna san ionad oibre nuair a bhraitheann tú faoi strus ar leith faoi spriocdháta atá le teacht, cruinniú nó cur i láthair tábhachtach , nó tionscadal a chuireann as do chrios chompord tú,' a deir sí.
Cén chuma atá ar imní? Is minic a bhíonn sé ina chúis le hairíonna atá éasca le brath ar nós ráta croí tapa, sweating, análú tapa, agus babhtaí tuirse. ‘Agus, má tá neamhord imní ort, is cosúil go dtiocfaidh na mothúcháin nimhneacha seo, an iomarca imní nó an eagla ort, as áit ar bith, ag caitheamh do lá agus ag cur isteach ar do shaol oibre,’ a deir Augustine.
Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann déileáil leis, tá sé ríthábhachtach cúnamh a lorg ó ghairmí meabhairshláinte . Mar sin féin, tá roinnt meicníochtaí féindéileála ann ar féidir leat dul i ngleic leo, mar a mhol saineolaithe gairme agus síceolaithe. Seo cuid de na bealaí is mó a bhféadfadh imní tionchar a imirt ar fheidhmíocht agus ar fhráma intinne i suíomh gairmiúil - agus conas oibriú tríd.
Míreanna Gaolmhara
aon Fágann imní ort níos lú fócasaithe.
Is iondúil go mbíonn imní i gceist i smaointe timthriallacha suaiteacha, diúltacha a bhraitheann go gcuireann siad isteach ar ár ngnáthphatrúin. De réir mar a bhíonn imní ort faoi rud éigin nach féidir leat a rialú, cailleann tú an cumas díriú ar an tasc atá idir lámha, gabháil do chruthaitheacht nó smaointe nua a chumadh, a mhíníonn Steinsby , MA, teiripeoir pósta agus teaghlaigh. I mbeagán focal, do inchinn ar fud na háite —ach amháin nuair is gá dó a bheith san am i láthair.
Molann Stensby úsáid a bhaint as teicnící meabhraíochta trí oiliúint a chur ar d'inchinn le bheith níos láidre maidir le d'aird a athdhíriú chun tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad láithreach. Trí chleachtas laethúil meabhrach a chruthú , méadóidh tú do chumas chun d’fhócas a athrú agus dul i mbun na smaointe a roghnaíonn tú seachas cumhacht a thabhairt go huathoibríoch do smaointe a chuireann isteach ar imní, a mhíníonn sí.
GAOLMHARA: 5 Ghnáthamh Laethúil atá Foirfe Chun Meabhrach a Chleachtadh
Bealach cabhrach chun imní a léiriú - do shruth smaointe suaite agus struis - ná abhainn atá ag luascadh. Tuilte sé anuas ort agus glacann sé smacht, agus tá tú fágtha ag scramall chun teacht os cionn an dromchla. Nuair a aimsíonn tú deasghnátha a chuidíonn leat snámh – b’fhéidir análú domhain nó dul ar shiúlóid – deir Stensby go bhfoghlaimíonn tú conas tú féin a tharraingt amach as an abhainn agus suí ar an mbruach. Ansin is féidir leat féachaint ar an abhainn ag dul thart, gan a bheith scuabtha ar shiúl. Cuidíonn an cleachtadh seo [bunaithe ar an aire] leis an dóigh a smaoiníonn tú faoi do chuid smaointe a athstruchtúrú, a deir sí. Ní gá duit gach rud a cheapann tú a chreidiúint, agus ní gá duit a bheith páirteach i ngach smaoineamh a thagann trasna d'intinn.
dhá Cuireann imní irritach ort.
Nuair a mhothaímid gan cothromaíocht, léiríonn sé. Agus go minic ar bhealaí nach bhfuil chomh deas. Féadann imní a bheith ina cúis le linn a bheith cantalach, mífhoighneach agus, mar sin féin, éiríonn muid gruama, a deir Yvonne Thomas, PhD, síceolaí i Los Angeles. Cé nár cheart duit iallach a chur ort féin a chur ar aghaidh sona nuair atá tú ag streachailt go mór leis an imní, tá sé ríthábhachtach do fhreagraí ar dhaoine eile a rialú i suíomh gairmiúil - go háirithe do chomhghleacaithe agus do bhainisteoir. Toisc go bhfuil tú anacair mhothúchánach agus míchompordach, b’fhéidir go n-airíonn tú gan stró, a deir Thomas. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna agat nó [tionscadal] do shuaite orthu siúd a mbíonn tú ag idirghníomhú leo ag an obair. Go háirithe má tá tionscadal comhoibríoch ann, seans go mbeidh do chomhghleacaithe neamh-chomhoibritheach, maslach nó dian ort. Agus mar thoradh air sin, d'fhéadfadh go n-éireodh leat asarlaiocht ag do phobal gairmiúil nó go dtiocfadh leat aghaidh a thabhairt ar iarmhairtí ó dhaoine níos airde.
Deir Thomas go bhfuil sé ríthábhachtach bealach sláintiúil a fháil chun d'imní a laghdú sula dtéann tú isteach san oifig (nó ag oscailt do ríomhaire glúine sa bhaile). Is éard atá i gceist le réiteach fíor-dearfach amháin a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad ar maidin - deasghnátha a chuideoidh le himní a mhaolú sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Trí aclaíocht a dhéanamh roimh obair, ní hamháin go bhfuil tú ag tabhairt aire do do shláinte fhisiciúil, ach tá do shláinte mhothúchánach ag dul ar ais chuig áit níos oiriúnaí freisin, a deir sí. Agus is lú an seans go mbeidh fadhbanna ag baint le do fheidhmíocht oibre agus le hidirghníomhaíochtaí le comhoibrithe dá bharr.
GAOLMHARA: 5 Bianna is Measa don Imní
3 Fágann imní tú go bhfuil tú imithe i léig.
Tá daoine a bhfuil imní orthu i riocht seasta troda nó eitilte agus dá bhrí sin bíonn am deacair acu díriú ar éilimh laethúla na hoibre, a mhíníonn Lorna Borenstein, POF agus bunaitheoir na Comhairle. Grócach . Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag cur suas do lámhainní le bheith cosantach nó go bhfuil tú ag tarraingt siar ó do chuid freagrachtaí agus comhghleacaithe. Má tá obair ag cruthú nó ag cur le d’imní, agus má bhraitheann tú nach bhfuil do bhainisteoirí nó d’fhostóirí buartha, déanann sé seo an scéal níos measa fós, a deir sí.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú fágtha amuigh nó mura gcloistear do ghuth, rud a fhágann go mbeidh níos mó imní ort, ná bíodh eagla ort do chuid imní a chur in iúl. Déan iarracht chomhfhiosach tú féin a chomhtháthú mar chuid den chultúr. Chun cabhrú le bainistiú a dhéanamh ar an imní as a dtagann an dícheangail, tá sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh le daoine eile ag an obair agus iarracht a dhéanamh cairdeas a fhorbairt le comhghleacaithe, molann Borenstein.
4 Is féidir le himní spreagadh a thabhairt do mhóreagla teipe.
Ós rud é gur minic a thagann imní as an tuiscint bhunúsach d'uafás, féadann sé amhras a chur ort féin agus ar do chumais . Tar éis an tsaoil, má bhíonn rud éigin i do cheann ag seanmóireacht i gcónaí ar rudaí scanrúla, is gnách go mbíonn eagla ort. Faraor, deir Augustine gur féidir leis an eagla roimh chliseadh a bheith chomh mór sin gur féidir pairilis a chruthú. Seans go mbeidh sé deacair orthu siúd atá ag fulaingt uaidh seo tús a chur le tionscadal mar go bhfuil siad chomh buartha faoi theip, leanann sí ar aghaidh.
Cibé an bhfuil sé le feiceáil mar bhloc scríbhneora nó moilleadóireacht ghéar, deir Augustine gurb é an bealach is fearr chun an cás seo a shárú ná céim bheag a ghlacadh sa treo ceart. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do chuid fuinnimh néaróg a threorú le haghaidh maith. Áiríonn sé seo do mhothúcháin a admháil seachas iad a shochtadh agus ansin an líneáil airgid a aimsiú. Cuimhnigh, nuair a bhíonn imní ort faoi rud éigin, is é an fáth go bhfuil an tionscadal, an cruinniú nó an cur i láthair sin fíor-bhuíoch duit, a deir sí. In ionad béim a chur ar do imní agus fuinneamh a chur amú ag iarraidh é a bhainistiú, lorg bealaí chun an fuinneamh néarógach seo a úsáid chun cabhrú le do sprioc a bhaint amach.
GAOLMHARA: Cad is Siondróm Impostor ann - agus An bhfuil sé á Choinneáil Ar Ais Ag Obair? Seo Conas É a Bhuaigh le Maith
5 Is féidir le himní do ghairm bheatha a marbhántacht.
Tá foirm eile d'imní gairmiúla-dhírithe bunaithe ar idirghníomhaíochtaí sóisialta . Ciallaíonn sé seo nuair a fhreastalaíonn tú ar imeacht líonraithe, go gcloíonn tú go dtí an cúinne, ag súil nach dtabharfar faoi deara agus ansin imeacht chomh luath agus is cuí. Nó nuair a bhíonn do bhaill foirne ag dul amach don lón, bíonn tú ró-neirbhíseach faoi bheith páirteach leo le haghaidh sailéad agus comhrá. Ar an drochuair, nuair a thabharfaimid isteach ár n-imní sóisialta a spreagann, is féidir linn ár ngairmeacha beatha a marbhántacht, mar is féidir linn cásanna a sheachaint atá riachtanach chun dul chun cinn a dhéanamh, a deir an fiontraí agus an cothaitheoir. Serena Poon .
Mar a d’fhéadfá buille faoi thuairim, is é an réiteach don chineál seo imní ná brú isteach ar an míchompord sin. Má athraíonn tú do mheon chun smaoineamh ar gach cur i láthair agus comhrá mar chleachtas a chabhróidh leat feabhsú, d'fhéadfadh sé cabhrú leat dul thar an eagla, a deir sí. Agus tú á dhéanamh seo, déan iarracht gan an toradh a mheas. Fiú má dhéanann tú rud éigin thar a bheith uafásach, cuidíonn sé a mheabhrú gur duine daonna sinn go léir. Le níos mó cleachtaidh, braithim gur dara nádúr é seasamh os comhair slua agus comhrá a dhéanamh le daoine eile.
GAOLMHARA: Tá Dóite Amach san Ionad Oibre Fíor - Seo Conas É a Bhunú
