Tá sé sábháilte a rá go bhfuilimid go léir ag mothú beagán traochta le gach rud atá ag tarlú ar fud an domhain faoi láthair. Is é an claonadh nádúrtha ná leanúint ar na memes gloine sin go léir leath-iomlán nó géilleadh don bhrú a bhaineann le breathnú ar an taobh geal, ach uaireanta mothaíonn an cur chuige sin an meáchan i bhfad níos troime. Ansin tá an chiontacht. Ciontacht as fios a bheith agat go mb’fhéidir gur mó an tionchar atá ag daoine eile ort ná tú féin, agus as a bheith chomh míshásta fós.

Nuair a labhraímid faoi bhrón, de ghnáth smaoinímid air mar chailliúint duine is fearr leat. Mar shíceolaí i gceantar Nua-Eabhrac, bhí orm comhairle a thabhairt do go leor othar a chaill daoine i gcóngar dóibh agus a raibh meas acu ar COVID. Is é sin an fhoirm thraidisiúnta de bhrón, a deir Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologist agus ball dáimhe in Ollscoil Columbia. Ansin tá níos lú brón labhartha, a bhfuil an caillteanas ar bhealach den saol. Tá daoine ag caoineadh an tsaoil a raibh aithne acu orthu tráth. Saol ina bhféadfaimis teagmháil a dhéanamh lena chéile, sóisialú faoi shaoirse, dul chuig imeachtaí spóirt, oibriú inár n-oifigí, taisteal, agus maireachtáil gan an eagla laethúil roimh ghabháil víreas a d’fhéadfadh a bheith marfach.

cad a úsáid in ionad loofah

Cuir leis sin leibhéal an-ard éiginnteachta faoin todhchaí. Níl aon lámhleabhar téacsleabhair ar cad atá le teacht nó conas ba chóir dúinn dul ar aghaidh. Tá sé seo go léir gan fasach, agus tá sé i ndáiríre, i ndáiríre, thar a bheith deacair.

GAOLMHARA: Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) le Déileáil le hÉiginnteacht

Dearfach Tocsaineach: An Tábhacht a bhaineann le Mothú agus Aithint an Bhróin

Tá dearfacht tocsaineach tar éis éirí beagán de doiléir i gciorcail folláine nideoige. Go simplí, is é an gníomh a bhaineann le mothúcháin duine eile a shárú trí dhiúltú a dhéanamh go díreach nó go hindíreach ar an dóigh a mothaíonn an duine sin. Mar shampla, rud éigin cosúil le rá, Ó, níl sé chomh dona sin! nó Hey, ar a laghad ní raibh taithí agat ar XYZ.

Ba mhaith liom a chur in iúl nach bhfuil mothúcháin diúltacha nó dearfacha, go bhfuil siad díreach, a deir Bianca L. Rodriguez, LMFT. Ag baint úsáide as ráitis mar, ‘good vibes amháin’ nó ‘stop a bheith chomh diúltach’ le daoine eile a chuireann a mbrón in iúl, is minic a théann tú ar gcúl toisc go mbíonn tú i do dhuine nach mothaíonn daoine eile sábháilte a thuilleadh.

Agus seo an rud. Fiú má éisteann muid go haireach le daoine eile agus má thugann muid an spás sin dóibh le mothú, bíonn sé deacair againn uaireanta an cead céanna a thabhairt dúinn féin a bheith dearfach. Is é an chúis atá leis seo go páirteach ná go bhfuil an tábhacht a bhaineann le do smig a choinneáil in airde fréamhaithe go domhain ag an tsochaí, agus go páirteach toisc gur neacha comhbhá sinn a fheiceann streachailtí daoine eile agus a mbíonn imní orthu, go mí-loighciúil, faoina bróin a íoslaghdú trí mhothú orainne fiú.

Cé gur dea-thréith é bheith i do shoirbhíoch agus an ghloine a fheiceáil mar ‘leathlán’, ní róbait iad an duine. Tá mothúcháin againn, agus ní mór dúinn iad a phróiseáil agus ciall a bhaint astu, a leagann Hafeez béim orthu. Má dhiúltaítear aon smaointe diúltacha a mhothú, cuirimid faoi chois mothúcháin agus féadann siad éirí níos mó sa deireadh, dul i mboilgeog, agus sinn a threorú go dtí an pointe briste atá againn.

Bealaí Sláintiúla Chun Obair Trí Do Bhróin

Tá meán sona ann idir dearfacht tocsaineach agus a bheith i do dhíbirt Debbie mar a thugtar air.

Míreanna Gaolmhara

Tabhair Cead Do Thú Féin chun Mothú

Tá sé riachtanach aird a thabhairt ar do mhothúcháin de réir mar a thagann siad agus déileáil leo go hiomlán. Is iad na céimeanna traidisiúnta de bhrón ná séanadh, fearg, comhargántaíocht, dúlagar, agus ansin glacadh. Is dócha nach cosán simplí a bheidh ann, agus beidh go leor bumps ar an mbealach. Tá foghlaim conas a bhraitheann tú a aithint, taithí a fháil ar do mhothúcháin, agus chun tú féin a mhaolú mar bhunús le folláine mhothúchánach, a deir Rodriguez.

Seachain Braith Substaintí

Tá sé ceart go leor gloine fíona tráthnóna a dhoirteadh nó beoir a scoilteadh, ach tá líne idir scíth a ligean le gloine agus substaintí a úsáid mar mheicníocht chun déileáil leis. Déileálfaidh go leor daoine le brón trí dhrugaí a ól nó a dhéanamh chun a gcuid mothúchán a mhaolú,” a deir Hafeez. 'Nuair a stopann siad ag baint úsáide as na substaintí seo a dhiúltaigh a bpian go sealadach, faigheann siad amach go bhfuil na mothúcháin fós ann agus nach mór déileáil leo sular féidir leo bogadh ar aghaidh go torthúil sa saol.

Tugann sí faoi deara freisin go bhfuil ardú céime feicthe againn i mí-úsáid substaintí ó thosaigh an phaindéim. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó andúil, tá go leor cruinnithe Zoom ar fud an domhain ag rith 24/7. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim fúthu seo ag AA.org .

Nasc le Daoine Eile

Tá caint agus nascadh chomh tábhachtach anois, go háirithe ós rud é go bhfuil go leor dár n-idirghníomhaíochtaí pearsanta teoranta. Tá sé an-tábhachtach an fón a phiocadh suas - agus ní téacsáil amháin -,' a deir Hafeez. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé an-chabhrach úsáid a bhaint as teicneolaíocht ar nós Facetime, Skype, Zoom agus Google Hangouts chun aghaidh an duine eile a fheiceáil chun leibhéal an naisc dhaonna a fheabhsú. Má tá tú ceart go leor daoine a fheiceáil go pearsanta, smaoinigh ar fhoireann bheag coraintín a bhunú de dhaoine a bhfuil muinín agat astu a bheith sábháilte agus buail leo go rialta.