Níos minice ná a mhalairt, beidh muid ag rith tríd ár laethanta ar uathphíolóta, ag juggling tascanna iolracha gan fiú an dara smaoineamh, ligean ar chumas ár n-intinn a bheith in aon áit ach i láthair. Nuair a dhéanaimid é seo, is dócha go bhfuil faillí á dhéanamh againn ar ár gcéadfaí go léir - teagmháil, boladh, radharc, éisteacht, blas, agus spiorad - atá ríthábhachtach chun gach nóiméad a ionsú, a mhíníonn Raghu Kiran Appasani, MD, síciatraí, néareolaí, agus an bunaitheoir agus POF An Fhondúireacht Intinne .

Bíonn an intinn ag fánaíocht i gcónaí - sin é atá i gceist a dhéanamh, agus ciallaíonn sé sin go bhfuil sé ag obair. Ach ciallaíonn sé freisin gur minic a bhíonn muid i bhfostú san am atá le teacht nó san am atá thart, agus nach bhfuilimid anseo, faoi láthair, istigh seo nóiméad, a deir Erin Margolis, PsyD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe le Grúpa Síceolaíochta Rathú i nDeisceart California agus múinteoir meabhrach deimhnithe.

Feasacht a thabhairt ar a bhfuil ar siúl againn san am i láthair (agus conas táimid ag déanamh é) ar bhealach cuspóireach neamhbhreithiúnach atá ag croílár chleachtadh na meabhrach. Cé go bhfuil an coincheap sách simplí, tugann Margolis faoi deara nach bhfuil sé éasca an láithreacht seo a fheidhmiú, feasacht aireach. Ach tríd an bpróiseas foghlama chun a bhfuil ag tarlú i d’intinn agus i d’intinn a aithint agus a dhíriú, féadann meabhrachán a bheith ina slí mhaireachtála, ina bealach comhsheasmhach chun smaointe a phróiseáil agus iad a iompú ina mothúcháin a theastaíonn uainn, a mhíníonn Melanie Shmois, saineolaí teiripe chognaíoch iompraíochta agus POF Meabhair Do Neart Traenála, LLC .

Má tá tú ag breathnú agus ag tabhairt feasachta ar rud ar bith ar bhealach a ligeann duit taithí iomlán a fháil air, tá tús tosaithe agat cheana féin maidir le tógáil níos mó aireachais i do shaol.

— Erin Margolis, PsyD

Ní rud nua ar chor ar bith é cleachtas na haireachais - gan é a mheascadh le machnaimh (cé go bhfuil forluí ann; cleachtas struchtúrtha a ligeann do dhuine meabhrach a bhaint amach). Déanta na fírinne, glacann teicníocht aireachais an lae inniu a leideanna ó Cheithre Fhondúireacht na hIntinne ón traidisiún Búdachais: meabhraíocht choirp, mothúchán, intinne, agus idirghníomhú próisis fhisiceacha agus mheabhracha.

conas oifig a dhéanamh níos compordaí

Le blianta beaga anuas, tá athbheochan tagtha ar an meabhraíocht - agus le cúis mhaith. Tá an cleachtas nasctha leis an iliomad tairbhí meabhrach agus fisiceach , lena n-áirítear laghdú ar strus, imní, dúlagar , pian ainsealach, agus úsáid substaintí. Taispeántar freisin chun cabhrú le fócas a mhéadú, feidhm chognaíoch , aird, agus cuimhne.

An chuid is fearr? Níl an aireachais chomh trom agus a shílfeá. Ní gá méid ollmhór ama, spás tiomnaithe nó trealamh speisialaithe a bheith ag teastáil uaidh. Déanta na fírinne, is dócha go raibh tú ag gabháil do chineál éigin meabhrach cheana féin i do shaol laethúil gan é a thuiscint. Dialann a choinneáil, cúpla anáil dhomhain a ghlacadh chun tú féin a dhíriú, ag díriú ar chothromú trí staidiúir nó stráice ióga - tá sé ar fad tábhachtach. Má tá tú ag breathnú agus ag tabhairt feasachta ar rud ar bith ar bhealach a ligeann duit taithí iomlán a fháil air, tá tús tosaithe agat cheana féin maidir le tógáil níos mó meabhrach i do shaol, a deir Margolis.

Seo roinnt bealaí insroichte chun tascanna agus gnáthaimh laethúla a iompú ina chuimhneacháin aire.

Míreanna Gaolmhara

aon Ag Scuabadh Do Fhiacla

Go hiondúil, agus muid ag dul trí na rúin chun ár mbán péarlach a ghlanadh, táimid ag déanamh rud ar bith ach ag díriú ar an ngníomh iarbhír scuabtha. Ach is tráth tráthúil é an gnáthamh laethúil seo (go minic tuirseach) le dul i ngleic le roinnt ama meabhrach - go háirithe ag cur san áireamh é sin. Cumann Fiaclóireachta Mheiriceá treoirlínte comhairle a thabhairt duit a scuab ar feadh dhá nóiméad, dhá uair sa lá.

Bain úsáid as feasacht aireach chun gach céim bheag a bhaineann leis an deasghnátha grúmaeireachta seo a thabhairt faoi deara, ón mbealach a shroicheann tú an scuab fiacla go dtí mothúcháin gach gluaiseachta do láimhe, a deir Elizabeth Ohio, LCSW , síciteiripeoir agus meabhrach i gCalifornia. Immerse féin i do chuid céadfaí - tabhair faoi deara cad é blas do thaos fiacla, conas a mhothaíonn sé ar do chuid fiacla agus teanga (miontach, tingly, cúr?), agus an fhuaim a dhéanann na guairí agus tú ag scuabadh, le fios Rebecca Kudgus, CLC, an Arlington, Va. Cóitseálaí saoil .-bhunaithe dírithe ar aireachais agus maireachtáil chomhfhiosach, agus úinéir Becca K. Traenála .

dhá Ag Dul ar Siúl

Tóg do leid ó manach Búdaíoch Thich Nhat Hanh , dá ngairtear athair an aireachais go minic. Tuairiscíodh go raibh Hanh, a bhfuil leabhair scríofa aige ar shiúil aireach, ag rá go múineann sé siúl go mall agus d’aon ghnó le gach céim. Aontaíonn Margolis leis an modh seo, ag cur béime go bhfuil sé ina chuidiú feasacht a thabhairt go boinn do chosa agus na pointí brú ina ndéanann do chosa teagmháil leis an talamh. Molann sí tabhairt faoi deara: An ndéanann do chosa fuaim in aghaidh an dromchla ar a bhfuil siad? An bhfuil teocht áirithe acu? Cad iad na mothúcháin eile atá ann? Díol suntais freisin: Léiríonn taighde go bhfuil ag gluaiseacht (go sonrach ag siúl) agus mindfulness le chéile cabhrú le strus agus imní a mhaolú.

bronntanais lá breithe do mam nua

GAOLMHARA: Is féidir le Teaglama Sláintiúla Meditation agus Aclaíochta an Dúlagar a Laghdú ar ndóigh

3 Ag Déanamh (agus Ag Ól) Do Chorn Maidin

Caithfimid éirí as an nós iltascála, a deir Jon Aaron , múinteoir ag an Ionad Meditation Insight Nua-Eabhrac agus múinteoir deimhnithe um laghdú struis atá bunaithe ar an aire. Bealach maith amháin le cleachtadh ná taitneamh a bhaint as do chaife maidine (nó tae, nó cibé rud is maith leat sip air). Tugann Aaron dúshlán dúinn an gníomh seo a bhfuil aithne air cheana féin a shimpliú trí seachráin a theorannú.

Nuair a shuíonn tú síos le haghaidh do chaife maidine, níl le déanamh ach an caife a ól - ná léigh, éist le ceol, nó féach ar do ghléas digiteach, a deir sé. Just suí. Bíodh a fhios agat go bhfuil tú i do shuí agus bíodh a fhios agat go bhfuil tú ag ól caife agus bí fiosrach faoin ngníomhaíocht.

Cuireann Ohito leideanna inláimhsithe ar fáil freisin chun deasghnátha aireach maidine a bhaint amach, ós rud é nach bhfuil sé éasca seachránachtaí fuar-turcaí a oiriúnú. Múch an aireach i dtreo na heispéiris chéadfacha a bhaineann le caife a dhéanamh, a deir sí. Tabhair faoi deara uigeacht an phónaire agus an chupáin, boladh na forais caife, teocht an chaife, do dhíograis é a ól, a deir sí. Is deis iontach iad gnáthaimh caife nó tae chun mothúcháin fhisiceacha agus mhothúchánach a thabhairt faoi deara.

Gan anailís nó féin-bhreith, cad a thugann tú faoi deara? Cá bhfuil do chuid smaointe agus mothúcháin agus tú i do shuí le do chupán? Cad a bhlaiseann, a mhothaíonn agus a bholadh tú? Cuirfidh na breathnuithe comhfhiosacha seo tú san am i láthair agus cabhróidh siad leat tosú gach lá le hintinn (gan ollchóiriú stíl mhaireachtála nó cúrsa oiliúna).

GAOLMHARA: Conas is féidir le hól meabhrach uair an chloig níos sona a dhéanamh

conas a chinnfidh mé méid fáinne

4 Béile a ithe

Ar an mbealach céanna, is cuid iontach eile den lá iad amanna béilí chun an aire a chleachtadh. Deir Ohito go ligeann meabhrach dúinn moilliú fada go leor chun cuidiú leis an eispéireas itheacháin a bhlaiseadh (smaoinigh: blas, boladh agus fuaimeanna). Is iontach an t-am é freisin chun machnamh a dhéanamh ar na daoine agus na próisis go léir a thug an béile seo chuig do bhord - ó na hoibrithe feirme go dtí na tiománaithe trucail go dtí an duine a stocáil na comhábhair a d'úsáid tú chun an méid a bhí á ithe agat ag an siopa grósaeireachta a ullmhú. . Tóg nóiméad meabhrach machnaimh agus buíochais as an méid a chuir siad leis an mbéile atá á ithe agat, a deir sí.

Ina theannta sin, má itheann tú le feasacht fút féin agus an bia atá romhat - i bhfocail eile, a bheith aireach ar cad a itheann tú agus conas a itheann tú - is féidir go dtiocfaidh nósanna itheacháin shláintiúla foriomlána a mhaireann, a deir. Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, diaitéiteach cláraithe agus cothaitheoir ceadúnaithe i Massachusetts. Tugann sí faoi deara go mbaineann an cleachtas seo le héisteacht le do chorp. Cuidíonn ithe aireach linn a aithint an bhfuil muid ag ithe mar gheall ar ocras, mothúcháin, strus nó leadrán, a deir sí. Tugann sé le fios freisin an bhfuilimid ag sneaiceanna gan aigne agus muid ag déanamh rudaí eile cosúil le bheith ag obair, ag glanadh nó ag breathnú ar an teilifís, a chuideoidh linn a aithint nuair a d’ith muid ár ndóthain seachas é a thuiscint tar éis dúinn dul thar bord cheana féin. Tacaíonn taighde leis an teoiric, rud a thugann le tuiscint is féidir leis an meabhairghalar cabhrú le bac a chur ar ithe míshláintiúil mar mhodh chun déileáil leis.

GAOLMHARA: Bealach níos sona agus níos sláintiúla chun ithe is ea Ithe Iomasach - Seo Conas Tosaigh

5 Ag Tógáil Cith

Mindfulness sa cith ? Cinnte. Is cineál é am cithfholcadh nó folctha an áit iontach chun seachráin a shruthlú agus smaointe ag boilgeoga go dtí an dromchla - ar a laghad do Shmois, a úsáideann an t-am lómhar aonair chun dul i dteagmháil lena smaointe agus a cúig chéadfaí. Déanaim cinnte go dtabharfaidh mé dóthain ama dom féin [chun cithfholcadh] a dhéanamh ionas nach bhfuil mé ró-theoranta, a deir sí, déanaim iarracht a bheith i láthair go hiomlán agus tumtha i mo chorp a ní.

Tugann sí aird ar gach rud agus í ag níocháin: braite an uisce ag bualadh a craiceann, an teocht, agus boladh nigh a colainne agus seampú. Fuair ​​​​mé amach gur fotháirge deas é seo buíochas a ghabháil, a deir sí. Bím chomh buíoch as an bhfíoruisce a thagann chomh héasca as mo cheann cithfholcadh.

cad é an bra tacaíocht is fearr gan underwire

Deir Shmois go gcabhraíonn sé seo le teicníochtaí beaga aireachais a chur i bhfeidhm ar an gcithfholcadh léi an ton a shocrú do lá deas socair, gach lá.

GAOLMHARA: 5 Cleachtadh Meabhrach Análaithe Is Féidir Leat A Dhéanamh Aon Áit, Aon Lá

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus