1. Ith Ceapaire Tuirc
Ar an meán, caithimid ceithre huaire an chloig gach lá ag seasamh go gníomhach i gcoinne rudaí a theastaíonn uainn. Gach uair a dhiúltaímid géilleadh - abair, trí na miasa a ní sula bhféachann tú ar an teilifís nó tríd an meon a choinneáil - tarraingíonn ár gcorp ar ár stór glúcóis, a iompraíonn fuinneamh chuig na matáin agus an inchinn. Nuair a bhíonn ár leibhéil glúcóis íseal, lagaíonn ár gcumhacht. Chun é a choinneáil ard, ithe béilí rialta atá lán le próitéin agus carbaihiodráití maithe, cosúil le ceapaire d’fheoil thrua agus de cháis pacáilte idir dhá shlisní d’arán cruithneachta iomláin. Agus ná cuir tús le tasc dúshlánach riamh ar bholg folamh.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , ina ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Stáit Florida, i Tallahassee, agus údar Willpower: An Neart Daonna is Mó a Fhionnadh ($ 28, amazon.com ).
cé mhéad tip le haghaidh dath gruaige agus gearrtha
2. Réamh-mheas ar Bhóithre Bóthair
Nuair a thosaíonn tú ar sprioc a bhaint amach, smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh cur isteach ar do phleananna. Glac leis i gcónaí go dtiocfaidh glitches chun cinn agus go bhféadfadh do spreagadh falter nuair a dhéanann siad. Mar sin má tá tú ag iarraidh níos mó a chócaráil, déan do chuid siopadóireachta bia i bhfad roimh an am. Agus déan roinnt béilí an deireadh seachtaine roimh ré, ar eagla nach dtiocfadh tú abhaile in am chun an dinnéar a ullmhú. Má dhéantar cúltaca de, is dóichí go mbainfidh tú do chuid aidhmeanna i gcrích.
Sandra Aamodt, Ph.D. , is néareolaí é atá lonnaithe i dTuaisceart California agus ina chomhúdar de Fáilte go Brain Do Pháiste: Mar a fhásann an intinn ón gcoincheap go dtí an Coláiste ($ 26, amazon.com ).
3. Déan an Codarsnacht leis an méid a dhéanann tú de ghnáth
Cosúil le matán, is féidir do réiteach a neartú le himeacht ama leis an gcleachtas, fiú mura bhfuil tú ag iarraidh droch-nós ar leith a cheartú. Am ar bith a athraíonn tú do ghnáthamh, tá féin-rialú á fhorbairt agat. Mar shampla, déan iarracht do chuid fiacla a scuabadh nó doirse a oscailt le do lámh neamhchoitianta. Chomh luath agus a éiríonn leat athrú beag bídeach a dhéanamh, féadfaidh tú oibriú i dtreo rud éigin níos substaintiúla a chur i gcrích.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , is síceolaí sóisialta in Ollscoil Columbia agus údar Succeed: Conas is Féidir Linn Ár Spriocanna a Bhaint Amach ($ 16, amazon.com ).
cad atá le déanamh le jellied anlann mónóg
4. Roghnaigh Luaíocht roimh ré
Agus d’iompar á athrú agat (cosúil le bheith ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh gach lá), roghnaigh rud éigin - bíodh sé ina phíosa seacláide nó ag scíth a ligean ar an tolg ar feadh 30 nóiméad - go gcaithfeá leat féin nuair a bheidh do chuspóir curtha i gcrích agat. D’fhéadfadh sé a bheith míonna sula mbainfidh tú taitneamh as aclaíocht de réir a fhiúntais féin. Mar sin, idir an dá linn, nuair a fhéachann tú ar do bhróga reatha, ba cheart duit smaoineamh, Táim ag bogshodar mar ba mhaith liom an duais atá ag fanacht liom nuair a chríochnóidh mé mo chleachtadh . Trí d’aird go léir a chur ar an gcuspóir deiridh coimeádann tú ó bheith chomh dírithe ar phian nó ar iarracht na gníomhaíochta féin.
Charles Duhigg Is tuairisceoir imscrúdaitheach bunaithe i gCathair Nua Eabhrac don New York Times agus údar Cumhacht na Gnáthóige: Cén Fáth a nDéanaimid Na rudaí a dhéanaimid agus Conas é a Athrú ($ 28, amazon.com ), le scaoileadh i mí an Mhárta.
5. Chill
Ar chuidigh buille ort féin riamh cloí le réim bia nó fanacht laistigh de do bhuiséad? Ní dócha. B’fhéidir gur chríochnaigh tú fiú ag baint leasa as níos mó. . ? Chomh luath agus a bheidh tú ag foghlaim conas an fhadhb a sheachaint sa todhchaí, lig di dul.
Kelly McGonigal, Ph.D. , is síceolaí sláinte in Ollscoil Stanford, i Palo Alto, California, agus údar The Willpower Instinct: Conas a Oibríonn Féin-Rialú, Cén Fáth a mBíonn sé tábhachtach, agus Cad is Féidir Leat a Dhéanamh chun Níos Mó a Fháil ($ 26, amazon.com ).
