Is léir go bhfuil an eochair chun sonas i bhfad níos casta ná suimiú simplí (x + y = áthas). Ach b’fhéidir nach smaoineamh chomh fairsing é cothromóid sonas: Déanta na fírinne, d’fhorbair taighdeoirí i gColáiste na hOllscoile, Londain foirmle chun sonas níos mó ná 18,000 duine a thuar go cruinn, Thuairiscigh Time.com .

Bhí baint ag cuid mhór den chothromóid le hionchais: íseal go leor ionas nach mbeidh díomá ort, ach ard go leor go bhfuil rud éigin le súil agat.

Cé go bhfuil an fhoirmle fós ró-chasta le cur i bhfeidhm go laethúil (is féidir leat an chuma atá air a fheiceáil anseo ), cuireann neart staidéir eile le déanaí straitéisí gasta simplí ar fáil chun do shástacht a fheabhsú, níl aon mhatamaitic ag teastáil. Bhailíomar cúpla:

1. Logáil as Facebook (agus glaoigh ar chara). Níos mó maithí nach bhfuil riachtanach cuir le níos mó sonas, de réir taighde ó Ollscoil Michigan . An níos mó a d’úsáid rannpháirtithe an staidéir (82 duine fásta óg) Facebook thar thréimhse coicíse, is mó a laghdaigh a leibhéil sástachta saoil. I gcodarsnacht leis sin, fuair na taighdeoirí gur chabhraigh idirghníomhaíochtaí díreacha le daoine eile - bíodh sé ar an bhfón nó duine le duine - le daoine mothú níos fearr le himeacht ama.

2. Dírigh ar dhaoine, ní ar rudaí. Le haghaidh staidéar sa tSualainnis a foilsíodh anuraidh i Cibear-síceolaíocht, Iompar agus Líonrú Sóisialta , fuair taighdeoirí gur dóichí go mbeadh focail daoine - cosúil le hainmneacha daoine cáiliúla, baill teaghlaigh nó fiú forainm pearsanta (tusa, mise, sinne nó iad) - le feiceáil i bhfoilseacháin laethúla taobh leis an bhfocal sonas. Ní raibh ailt riamh le focail mar iPhone, na milliúin, agus Google riamh sásta leo.

3. Téigh taobh amuigh. D'aithin staidéar píolótach ó Aontas na nÉimíríochtaí Arabacha anuraidh nasc idir an t-am a chaitear lasmuigh agus giúmar feabhsaithe. Mhol comhúdar an staidéir, an Dr. Fatme Al Anouti, ollamh cúnta i gcoláiste eolaíochtaí inbhuanaitheachta agus daonnachtaí Ollscoil Zayed, go bhféadfadh sé seo a bheith mar gheall ar tháirgeadh méadaithe an choirp de vitimín D mar fhreagairt ar nochtadh na gréine, Thuairiscigh an Huffington Post .

4. Smaoinigh smaointe sona. B’fhéidir go bhfuil fírinne éigin ag baint leis an sean-bhréige ‘go dtí go dtugann tú comhairle dó. CHUN Iris na Síceolaíochta Dearfaí staidéar a foilsíodh anuraidh nuair a d’éist dhá shraith rannpháirtithe le ceol sona, thuairiscigh na daoine a rinne iarracht mothú níos sona mothú níos fearr ina dhiaidh sin.

5. Seinn Cupid. Smaoinigh go ndéanfadh beirt de do chairde sár-chluiche? Socraigh ‘em up’ as a sonas agus leatsa. Staidéar a foilsíodh i Eolaíocht Shíceolaíoch Shóisialta agus Phearsantachta tugann sé le tuiscint go gcuireann sé níos mó sonas le daoine eile a mheaitseáil bunaithe ar cé chomh maith agus a shíleann tú go n-éireoidh leo agus cinneadh a dhéanamh faoi cé nach n-éireodh leo. Fuair ​​na taighdeoirí amach freisin gur amhlaidh is dóichí a bheidh an cluiche, is ea is sásúla an bunú.

6. Faigh roinnt codlata . De réir a tuarascáil arna foilsiú ag Cumann Síceolaíochta Mheiriceá tá fiachas codlata mar a thugtar air curtha le chéile ag go leor daoine ó thréimhsí fada neamh-súl neamhleor. Agus tú féin a bhaint de tá sé nasctha le fadhbanna le giúmar agus caidreamh. An leigheas? Molann an APA tréimhse gabhála nuair a bhíonn sé mar aidhm agat 60-90 nóiméad breise codlata a fháil chun fiacha codlata a laghdú. (Agus an nasc codlata / giúmar oibríonn an dá bhealach: Staidéar amháin má bhíonn tú sásta is féidir leis cabhrú leat oíche mhaith codlata a fháil.)

7. Tabhair ar ais go sóisialta. Is mór an spreagadh i gcónaí é a thabhairt ar ais go leor, ach má chuireann tú comhpháirt shóisialta leis is teanndáileog giúmar é. Molann staidéar amháin go mbraitheann deontóirí is sona nuair a thugann siad carthanas go díreach do dhuine a bhfuil aithne acu air nó ar bhealach a neartaíonn nasc sóisialta seachas díreach síntiús gan ainm a thabhairt dá gcúis rogha. Tá nasc idir an obair dheonach agus an taighde freisin le sástacht saoil méadaithe agus leibhéil laghdaithe dúlagar.

8. Scipeáil an mearbhia. CHUN staidéar foilsithe i Eolaíocht Shíceolaíoch Shóisialta agus Phearsantachta mhol sé nasc a d’fhéadfadh a bheith ann idir nochtadh arís agus arís eile do bhialanna mearbhia agus neamhábaltacht eispéiris thaitneamhacha a bhlaiseadh. Smaoinímid ar bhia mear mar shábháil am dúinn agus saor sinn chun na rudaí a theastaíonn uainn a dhéanamh, staidéar a dhéanamh ar an gcomhúdar Sanford DeVoe, ollamh comhlach ar iompar eagraíochtúil agus bainistíocht acmhainní daonna i Scoil Bainistíochta Rotman Ollscoil Toronto, a dúradh i ráiteas . Ach toisc go spreagann sé an tuiscint seo ar neamhfhoighne, tá sraith iomlán gníomhaíochtaí ann ina mbíonn sé ina bhac ar an taitneamh a bhainimid astu.