Cuardaigh do chroí ar feadh nóiméid: An bhfuil aon ghreim ort? B’fhéidir go mbíonn do chuid fola fós ag goil aon uair is cuimhin leat í a chur as oifig cúig bliana ó shin. Nó b’fhéidir go bhfuil tú fós ag smaoineamh ar an trácht sin a rinne do dheirfiúr an mhí seo caite. Nó ní féidir leat bogadh thart fós mar a thaitin Mamó (RIP) le do chol ceathrar nuair a bhí tú ina leanaí. (Nochtadh iomlán: Is liomsa an sampla deireanach sin go léir. Thóg sé blianta fada orm dul thar mo sheanmháthair ag comparáid idir mo chol ceathrar álainn agus an t-aisteoir linbh Brooke Shields. Fuair mé comparáid le duine ar bith go díreach.)
Tá sé nádúrtha go leor gríosanna de gach méid a iompar - i gcoinne gaoil a léirigh fabhraíocht, i gcoinne páirtí a rinne mealladh ort, agus níos measa fós. Agus tá sé deacair don chuid is mó dínn ligean dóibh imeacht, a deir an socheolaí Christine Carter, PhD, údar An Spota milis: Conas Níos Mó a Chur i nGníomh trí Níos Lú a Dhéanamh ($ 16; amazon.com ). I gcás go leor daoine, tá sé éasca drochíde a chaitheamh, a deir sí. Nuair a dhéantar éagóir orainn, mothaíonn sé bailíochtaithe smaoineamh orainn féin mar íospartach gan locht, faoi bhrú. Ach bíonn sé deacair ort an ról sin a imirt, toisc go gcuireann sé cumhacht ort - ní féidir leat é a bheith agat ar an dá bhealach, a deir Carter.
Thóg sé Mina, feidhmeannach párolla 39 bliain d’aois agus máthair dhá bhliain, a thuiscint nach bhféadfadh sí dul ar aghaidh go hiomlán lena saol fad is a bhí gríos aici i gcoinne a hathar rialaithe. Bhí ceisteanna feirge ag m’athair agus tuairimí ón sean-domhan faoi ról bean. Nuair a bhí mé i mo dhéagóir, bhí troid ollmhór againn, agus bhagair sé dom foréigean corpartha, a deir sí. Ghearr sí teagmháil leis ar feadh níos mó ná cúig bliana. Guím gach olc air. Ach tar éis tamaill, bhí an oiread sin curtha i gcrích agam liom féin agus bhí mé ag tosú ag smaoineamh, ‘Ní féidir liom dul ar aghaidh chuig eachtraí nua agus eispéiris dhearfacha má tá an fhearg seo orm fós.’
Ní thugann sé drochíde duit i leith duine a rinne masla, masla, caimiléireacht nó gortaíodh ar bhealach eile. Féadann sé díobháil a dhéanamh duit go gníomhach, go fisiceach agus go mothúchánach. Tugtar athchoganta arís agus arís eile ar an rud beag (sea, is cinnte go mbraitheann sé i bhfad níos mó ná beag), a deir Everett Worthington, PhD, ollamh emeritus na síceolaíochta in Ollscoil Chomhlathas Virginia, a chaith a shlí bheatha ag staidéar ar maithiúnas. Taispeánann taighde, nuair a choinníonn daoine athchogantaigh, go méadaíonn sé bunleibhéal cortisol an hormóin struis ina sruth fola, a deir sé. Féadann sé sin an inchinn a chrapadh agus tionchar a imirt ar an gcóras imdhíonachta, ar an gcóras cardashoithíoch, ar an gcóras GI, ar thiomáint gnéis - tá go leor costas ann.
Taispeánann taighde na buntáistí sláinte a bhaineann le maithiúnas. I staidéar ar dhaoine fásta óga, bhí baint ag leibhéil níos airde maithiúnais le níos lú saincheisteanna fisiciúla, cosúil le fadhbanna codlata, trioblóid díleá, agus tinneas cinn, chomh maith le níos lú mothúchán gan fiúntas, dóchas, imní agus dúlagar.
Má chuireann do chuid feirge i leith na gcomharsan a rinne éagóir ort do shláinte a chur i mbaol, is measa éifeachtaí na héagóra ná an éagóir féin, a deir Robert Enright, PhD, ollamh le síceolaíocht oideachais in Ollscoil Wisconsin-Madison. Tá sé cosúil gur gortaíodh tú faoi dhó, agus nach é sin a theastaíonn uait i ndáiríre, ceart?
nuair a dhéanann u síolta pumpkin plandaí
Is é an rud atá uait (is dóigh) ná bogadh ar aghaidh agus mothú go maith fút féin agus faoin domhan, agus a chinntiú nach dtarlóidh an cion arís. Is é an t-aon bhealach le dul ann ná trí maithiúnas. Is nimh mall, sona é goid, a deir Enright. Agus tá maithiúnas cosúil le leigheas.
De réir shainiú Enright, tá maithiúnas á thabhairt go maith dóibh siúd nach maith leat. Deacair, sea, ach is fiú é an pá. Smaoinigh ort féin mar dhuine a bhfuil sé de chumhacht aige an saol a theastaíonn uait a chruthú, a deir Carter. Is rún beag ar a dtugtar sonas é trócaire a thaispeáint do na daoine a dhéanann éagóir orainn.
Fuair Mina sonas ina 20í, agus í ag tabhairt cuairte ar chairde thar shos na Cásca. Dhúisigh mé san Iodáil, agus bhí na cloig ag bualadh ag an séipéal in aice láimhe, agus an spéir líonta le bándearg éadrom agus corcra, meabhraíonn sí. Bhí mé sásta ag an nóiméad sin, buíoch as mo chairde agus buíoch go raibh mé ag maireachtáil ar an mbealach díreach a theastaigh uaim maireachtáil. Dúirt mé go ciúin le m’athair, ‘Tugaim maithiúnas duit. Is breá liom tú! Gabhaim buíochas leat as mo shaol. Guím gach rath ort agus tá súil agam go bhfuil tú ceart go leor. ’Sin é a bhí ann. Scaoil mé mo chuid feirge agus fuath dom an mhaidin sin.
conas cóireáil gruaige ola te a úsáid
Réidh le do ghortú féin a scaoileadh? Cuir gach rud a cheapann tú atá ar eolas agat faoi ghreim a choinneáil ar leataobh agus lean na treoirlínte saineolaithe seo chun ligean dóibh imeacht agus d’ualach mothúchánach a éadromú.
Smaoinigh ar cad is maith duit.
Agus gríos á choinneáil agat, tá tuiscint ar neart agus ar fhíréantacht sa ghearrthéarma, nótaí Enright. Tá tú ag rá, ‘Ní féidir leat é seo a dhéanamh chugam.’ Is cosúil go bhfuil an tóraíocht ar cheartas ceart. Ach ní leigheasann sé an drochíde. Ní bhaineann sé le cibé an bhfuil maithiúnas tuillte ag an gciontóir. Tá sé tuillte agat, a deir Enright, toisc gur tusa an duine a ghortaítear. Tá saol tuillte agat saor ón saol agus míshástacht sin.
Féach an duine eile trí shúile nua.
B’fhéidir go mbraitheann sé go raibh gníomhartha an chiontóra i ndán duit a ghortú - agus uaireanta tá sé sin fíor. Ach spreagann Enright gach duine féachaint ar na heachtraí seo ó dhearcadh difriúil. Ná sainmhínigh an duine de réir na bhfocal nó na gníomhaíochta a ghortaíonn tú, a deir sé. Ní hé sin an duine ar fad. Déan iarracht iad a fheiceáil níos leithne, i dtéarmaí a ndaonnachta agus cathain a d’fhéadfadh maitheas a bheith déanta acu. Feicfidh tú na laigí nár sháraigh siad riamh - is tragóid é sin dóibh, rud a fhágann go bhfuil siad féin agus daoine eile trua. Nuair a bhíonn daoine i gcónaí i gceist dúinn, go háirithe i dteaghlaigh, is dócha go mbeidh rud éigin níos doimhne ar siúl. Tá tairiscint an maithiúnais leighis don bheirt agaibh. Ní gá duit iad a leithscéal, ach a rá, ‘Seo duine a d’fhéadfadh a bheith ag maireachtáil saol níos iomláine ach nach bhfuil.’
Tá sé ceart go leor an gortú a thabhairt chun cuimhne, arsa Worthington. Ach nuair a dhéantar sin, cuir ionbhá nó comhbhrón leis an gciontóir in ionad na mothúchán diúltach.
Ná fan go bhfaighidh duine maithiúnas duit.
Is bronntanas altrúiseach é, a deir Worthington. Níl maithiúnas tuillte ag daoine. Ní thuilleann siad é. Ní thugann muid ach é.
conas anlann mónóg a dhéanamh as canna
Comhairle Carter: Déan é níos luaithe seachas níos déanaí. Tá gruaim ar a lán daoine toisc go bhfuil siad ag fanacht le leithscéal, a deir sí. Síleann siad, ‘Tabharfaidh mé maithiúnas di, ach níor iarr sí orm fós.’ Ach ní hé sin an bealach a oibríonn an domhan. Ní ghlacann mórchuid na ndaoine leithscéal ar bhealach atá sásúil - inár gcultúr ní mhúintear dúinn i ndáiríre conas é a dhéanamh. Mar sin más mian linn a bheith sásta agus muid féin a leigheas nuair a gortaíodh muid, ní mór dúinn maithiúnas a thabhairt an iarrtar maithiúnas orainn nó nach n-iarrtar.
Chaith Anna, scríbhneoir 35 bliain d’aois agus mamaí duine amháin, blianta ag altranas grudge i gcoinne múinteoir a ghearr í ó chór seó sa seachtú grád - fiú tar éis dóibh beirt bogadh ar aghaidh go dtí an ardscoil. Don chéad dá bhliain den scoil ard, ní labharfainn léi ná ní fhéachfainn sa tsúil, admhaíonn sí. Ach an chéad lá den bhliain shóisearach, ba dhóigh liom, ‘Tá sé seo amaideach. Is cuma liom. ’Mar sin an lá sin, rinne mé aoibh uirthi. Ina dhiaidh sin, bhain mé an-taitneamh as a rang - agus táimid fós i dteagmháil, beagnach 20 bliain ina dhiaidh sin. Tá áthas orm don bheirt againn gur thug mé an dara seans di. Bhí cáin níos lú mothúchánach ag baint le miongháire a dhéanamh uirthi ná an fuinneamh diúltach sin go léir a choinneáil.
Maithiúnas ar leithligh ón athmhuintearas.
Trí maithiúnas a thabhairt do dhuine, níl a iompar á bhailíochtú agat, aontaíonn na saineolaithe. Tá sé seo tábhachtach go háirithe a mheabhrú i gcásanna níos tromchúisí, lena n-áirítear cásanna mí-úsáide, achrann dlí, nó easláine pósta. Tá an t-athmhuintearas frithpháirteach; níl maithiúnas.
Fiú má d’fhulaing tú éagóir mhór, a deir Enright, féadfaidh tú bronntanas na maitheasa a thairiscint don duine eile, agus a fhios agat go ndearna siad botún - cibé acu a thuigeann siad an méid atá déanta acu nó nach bhfuil, tá brón orthu faoi, nó déan iarracht é a dhéanamh cúiteamh a dhéanamh.
Nuair nach dtugann daoine maithiúnas, a deir Enright, bíonn claonadh acu a ndícheall a thabhairt do dhaoine eile. I dteaghlach, sealbhaíonn na páistí an fhearg, a deir sé. Faigheann na daoine neamhchiontach an drochíde nár cheart a bheith acu. Fásann siad le fearg, agus má théann siad isteach in aontas pósta, tugann siad an fhearg sin isteach sa chaidreamh nua.
Gabhaim mo leithscéal as an moill teacht ar ais chugat
Logh faoi shaoirse, ach ná déan dearmad.
Ina áit sin, déan an caidreamh a athfhoirmliú. Abair nár labhair tú le do dheirfiúr i gceann 15 bliana, agus le déanaí bhí tú ag smaoineamh ar do ghruaim a adhlacadh. Téigh ar aghaidh - ach bíodh a fhios agat go bhfuil sé de cheart agat an caidreamh a athshainiú. Féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt dá cáineadh tuismitheoireachta agus fós a roghnú gan dul ar saoire léi níos mó. Is iomaí uair a choinnímid grudges chun cead a thabhairt dúinn féin gan deighilt a dhúnadh, a deir Carter. Ach ní gá duit an grudge chun sábháilteacht a chruthú duit féin. Logh di, ach coinnigh an teorainn: Má tá a fhios agat go ndéanfaidh do dheirfiúr dochar duit i gcónaí, ní mholfainn an Nollaig a chaitheamh ina teach. Ná nocht tú dochar don todhchaí.
Tar éis maithiúnas a thabhairt dá hathair, níor athnuachan Mina a gcaidreamh. Tá a fhios agam go ndearna mé an cinneadh ceart sa deireadh domsa agus dó, a deir sí. Shíl mé go bhféadfaimis slán a fhágáil ag duine sula bhfaigheadh sé bás. Tá sé ceart go leor - lig mé dó imeacht agus an bagáiste go léir a tháinig leis.
Faigh an ceacht sa chion.
Ina leabhar nua, How to Hold a Grudge, déanann an t-údar Sophie Hannah iniúchadh ar an taobh dearfach de grudges - eadhon, na rudaí is féidir leo a mhúineadh duit faoin gcaoi ar mhaith leat do shaol a chónaí agus idirghníomhú le daoine eile. Is é an rud a fhanann leat, a deir Hannah, an scéal a roghnaíonn tú a mheabhrú faoi eachtra a thug ort éagóir nó gortú a dhéanamh. Is scéal é an grudge is féidir leat a úsáid chun do shaol a fheabhsú agus tú a threorú agus inspioráid a sholáthar, a mhíníonn sí. Nuair a chruthaíonn tú gríos i gcoinne duine as drochiompar, spreagann sé tú chun tú féin a iompar ar bhealach eile. Le himeacht aimsire, b’fhéidir go mbeidh tú buíoch fiú as an deis drochiompar den chineál céanna a sheachaint agus mar shampla an chaoi gan cóir leighis a chur ar dhaoine eile.
Ná tabhair aghaidh ar an gciontóir ach má cheapann tú go n-athróidh sé rudaí.
Má cheapann tú go ndiúltóidh duine a ghníomhartha agus go ndéanfaidh sé cáineadh ort as a bheith ró-íogair, is fearr a thaispeáint duit maithiúnas ná é a fhógairt, a deir Enright. Cuir glao gutháin nó téacs ar ais, aoibh gháire i halla na hoifige, tabhair cuairt orthu - bí go maith dóibh i ndáiríre. Tuigfidh siad. Más cosúil go bhfuil athmhuintearas indéanta, a deir sé, is féidir leat suí síos leis an duine agus a rá leo, Ghortaigh tú mé, agus ba mhaith liom go seachnóimis a leithéid arís.
Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé rómhall riamh. Tá sé i ndáiríre.
Is féidir leat maithiúnas a thabhairt fiú do dhuine atá marbh, nótaí Enright. Féadfaidh tú fardal a thógáil de na héagóracha i do shaol, ó do mhúinteoir den chéad ghrád go dtí do shaoiste inné, agus maithiúnas a chleachtadh do gach duine ionas nach ndéanann siad ‘bua’ faoi dhó. Má choinníonn tú air, buachan siad arís. Logh dóibh, agus tógann sé a gcumhacht as.
