Cén Fáth go bhfuil vitimín D tábhachtach?

In éineacht le cailciam, cabhraíonn sé le leanaí cnámha sláintiúla a fhorbairt agus déanann daoine fásta iad a chothabháil. Ach is é an fáth go bhfuil vitimín D ina ábhar chomh te le cúpla bliain anuas ná go bhfuaireamar amach le déanaí go bhfuil gabhdóir vitimín D ag go leor cealla sa chorp. Creidimid go bhfuil siad ann toisc go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín D freisin maidir leis an gcóras imdhíonachta a mhodhnú. Má tá leibhéil leordhóthanacha agat, is fearr is féidir leat ionfhabhtú a throid agus is lú seans go bhfaighidh tú galair autoimmune, galar croí, agus roinnt ailsí coitianta.

Cén Fáth go bhfuil Vitimín D ag an oiread sin dínn?

Ar feadh na mílte bliain, bhí daoine ag brath ar an ngrian as an vitimín D. a bhí ag teastáil uathu. Le tríocha bliain anuas tá deirmeolaithe ag rá le daoine nochtadh díreach gréine a sheachaint mar gheall ar ailse craicinn. Cuir méadú ar líon na leanaí atá ag imirt laistigh agus faigheann tú paindéim easnaimh ar fud an domhain.

Cé mhéad vitimín a theastaíonn uaim?

Is é an t-íosmhéid ná 600 IU [aonaid idirnáisiúnta] in aghaidh an lae don duine fásta sláintiúil ar an meán. Ach is fearr liom go bhfaigheann m’othair 1,500 go 2,000. Is féidir leat forlíonta a cheannach (tá D2 agus D3 éifeachtach) a dhéanann aon bhranda náisiúnta i bhfoirm ar bith, ó gumaí go piollaí.

An gá dom Tástáil Fola a Fháil ar dtús?

Glac leis go bhfuil tú easnamhach. Caitear gar do bhilliún dár ndollair cúram sláinte ar an tástáil sin gach bliain, agus is beag duine againn a theastaíonn uaidh. Ach má tá tú murtallach, má ghlacann tú cógais antiseizure, má tá fadhb gastrointestinal nó malabsorption intestinal nó neamhord granuloma agat, cosúil le sarcoidosis, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

Ar cheart dom Vitimín D a Fháil ón nGrian?

Is foinse mhaith é an vitimín D a dhéanann ár gcorp nuair a ghlacann sé solas na gréine, mar sin molaim nochtadh ciallmhar gréine chomh maith le forlíonta a ghlacadh agus bianna a ithe le vitimín D (féach liosta siopadóireachta de bhianna atá saibhir i vitimín D). Fiafraigh díot féin cá fhad a thógann sé ort grian éadrom a fhorbairt, ansin téigh lasmuigh ar feadh leath an ama sin dhá nó trí huaire sa tseachtain, idir 10 a.m. agus 3 p.m., le linn míonna teo. Nocht do chuid arm agus do chosa, ach déan d’aghaidh a chosaint i gcónaí. Is grianscéithe nádúrtha é do lí craiceann, mar sin ba chóir dóibh siúd a bhfuil craiceann dorcha orthu fanacht amach níos faide ná daoine le craiceann cothrom chun solas na gréine a ionsú. Mar shampla, is gnách go mbíonn nochtadh dhá nó ceithre huaire níos mó de dhíth ar dhaoine Indiach; D’fhéadfadh go mbeadh 5 go 10 n-uaire níos mó ag teastáil ó Mheiriceánaigh Afracacha.