• 5luachanna réalta: dhá
• 4luachanna réalta: 0
• 3luachanna réalta: 0
• dháluachanna réalta: 0
• aonluachanna réalta: 0

• Léirmheasanna Léigh
• Cuir Léirmheas leis

• 2 Rátálacha

Galánta, blasta agus éasca - sin an rud a theastaíonn ó dhinnéir oíche seachtaine. San oideas sláintiúil seo, seasann plúr almond i do panko ar na cutlets crispy, agus cuireann síolta sesame pop blas agus géarchor. Déanann arugula líomóide agus sailéad sprouts na Bruiséile na cutlets juicy a fhritháireamh, ag tabhairt uigeacht fáilteach chuig an pláta. Le haghaidh leagan atá neamhdhíobhálach do leanaí, riar na cutlets gearrtha i stiallacha le ketchup le haghaidh dipping. Nó, ciseal iad isteach i ceapaire sicín. Is carball scoilte foirfe é an sailéad chun feta mionghearrtha, ológa Castelvetrano, agus cnónna péine a shaincheapadh agus bheadh ​​na Greens piobair go léir blasta.

Gailearaí

Tástáil Achoimre oideas

Comhábhair

• 1 ½ cupán plúr almond
• 2 spúnóg bhoird síolta sesame
• ¼ teaspoon salann kosher, roinnte
• ¾ teaspoon piobar dubh freshly meilte, roinnte
• 2 uibheacha móra
• 4 ghearrthóg chíche cearc (thart ar 1 lb. san iomlán)
• 3 spúnóg ola olóige, roinnte
• 3 chupán arugula leanbh (thart ar 3 unsa.)
• 1 cupán sprouts Bhruiséil slisnithe go tanaí
• 2 spúnóg bhoird sú líomóide úr (ó 1 líomóid)

Treoracha

• Céim 1

  Corraigh plúr, síolta sesame, 1 teaspoon salann, agus ½ teaspoon piobar ar phláta. Buail uibheacha go héadrom i mbabhla éadomhain. Tum na cutlets in ubh buailte, ag ligean don bharraíocht sileadh. Dredge i meascán plúr, brú chun cloí.

• Céim 2

  Teas 1 spúnóg bhoird ola i sgilet mór neamhmhaide os cionn meán-ard. Cuir 2 ghearrthóg leis agus cócaráil, ag smeach uair amháin, go dtí go mbeidh siad donn agus cuir teirmiméadar isteach sna cláir ghearráin 165°F, timpeall 4 nóiméad in aghaidh an taoibh. Glan an scilet agus déan arís é le 1 spúnóg bhoird ola agus na cutlets atá fágtha.

• Céim 3

  Caith arugula, sprouts Bhruiséil, sú líomóide, agus an 1 tablespoon ola atá fágtha agus ¼ teaspoon gach salann agus piobar i mbabhla mór; fónamh le cutlets.

Fíricí Cothaithe