Is é an poll sin i do bholg a bhraitheann níos troime agus níos troime. An lúb gan deireadh de smaointe scanrúil. Agus an mear-tine ag bualadh do chroí. Tá sé deacair comharthaí imní a chailleadh toisc ní amháin go nglacann siad seilbh ar ár n-intinn, ach is minic a léirítear iad inár gcorp freisin. Gheobhaidh mórchuid na ndaoine taithí ar an riocht sláinte meabhrach uile-ró-choitianta seo uair amháin ar a laghad ina saol, mura mbíonn go leor uaireanta ann. Chun cabhrú le mothúcháin imníoch a bhainistiú, talamh láidir a fháil, agus mothú níos fearr sa deireadh, tá sé tábhachtach comharthaí imní agus a bhfoinsí a aithint agus a thuiscint. Rinneamar comhrá le saineolaithe sláinte meabhrach chun a gcomhairle a fháil maidir leis na comharthaí imní is follasaí a aithint - rud a chuideoidh le bealach níos rianúla a thabhairt don téarnamh.

GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar chun cabhrú leat do Ghiúmar a Bhainistiú

Míreanna Gaolmhara

Cad is imní ann?

Murab ionann agus an dúlagar , atá fréamhaithe go minic i smaointe an ama a chuaigh thart, is mothúchán í an imní atá dírithe ar an todhchaí (cé gur minic gur féidir leis an dá shaincheist sláinte meabhrach seo beatha a thabhairt dá chéile i dtimthriall fí). Is cúis imní í imní faoi rud nár tharla go fóill - nó nach dtarlóidh go deo, a deir Crystal Bradshaw, LPC , comhairleoir gairmiúil ceadúnaithe. Is féidir leat smaoineamh air mar chóras luathrabhaidh, atá deartha chun d’aird a fháil agus comhartha a thabhairt go bhfuil rud éigin as, míníonn Bradshaw. Cé gur mothúchán diúltach é imní go minic a chruthaíonn fretting neamhriachtanach agus uaireanta scaoll, féadann sé cuspóir a bhaint amach freisin nuair a bhíonn muid i mbaol fisiceach. Bealach eile le breathnú air ná mar chineál eagla, arb é is aidhm dó tú a choinneáil beo. Is iomaí uair a dhéanann daoine neamhaird air, agus nuair a dhéanann siad tógann a n-imní, a deir sí.

GAOLMHARA: Bain triail as na Cleachtaí Gearr, análaithe ceansaithe seo le haghaidh Faoiseamh Imní

Cé chomh coitianta is atá imní?

Sula dtugann tú am crua duit féin faoi bheith ag mothú gan chothromaíocht, deir Bradshaw go bhfuil imní an-gnáth. Cé go mbíonn imní níos tromchúisí nó níos minice ar dhaoine eile, is gnách go dtagann comharthaí imní ó athruithe ollmhóra saoil, athruithe hormónacha, agus fachtóirí eile ar féidir leo mothú nach bhfuil smacht againn orthu. Tá an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá measann sé go mbeidh beagnach 40 milliún duine (18 faoin gcéad) ag troid in aghaidh neamhord imní gach bliain. Deir an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) go bhfuil imní ar dhuine as gach 13 duine ar fud an domhain. Chun an diagnóis choitianta seo a shárú, deir Bradshaw go gcaithfimid athrú ar aireachtáil. Má fhéachaimid ar imní mar shócmhainn a chabhróidh linn muid féin, daoine eile agus cásanna a léamh agus a thomhas, beimid níos compordaí nuair a thiocfaidh mothúcháin aníos. Inseoidh d’imní duit cá háit le do chuid fuinnimh a dhíriú, a deir sí. Ná déan neamhaird air - éist leis.

GAOLMHARA: 14 Sleachta Dearfacha chun Cuidiú le Dúlagar agus Imní

Cad iad roinnt comharthaí coitianta imní?

Agus tú ag dul trí eipeasóid imníoch, b’fhiú an bhunchúis atá leis na mothúcháin seo a thabhairt chun tosaigh a dhéanamh amach. De réir mar a bhíonn comharthaí imní ort, deir Bradshaw go bhféadfadh sé a bheith cabhrach ceisteanna a chur ort féin, Cén fáth a mbraitheann mo bhrollach daingean? agus, Cén fáth a bhfuil mo chroí ag rásaíocht? chun tú a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu d’fhonn aghaidh a thabhairt go díreach ar do chuid smaointe imníoch. Anseo, níor cheart duit neamhaird a dhéanamh ar chuid de na comharthaí imní is coitianta.

Ag tarraingt siar ó chairde.

Ceann de na chéad fhreagraí ar airíonna imní is ea tarraingt ar shiúl ó dhaoine a bhfuil grá agat dóibh. Oftentimes seo iarracht amháin chun mothú sábháilte agus níos mó smachta a bheith agat, a deir Bradshaw. D’fhéadfadh sé nach mbeadh tú ag iarraidh am a chaitheamh le do chairde nó do pháirtí mar fhianaise go bhfuil do fhuinneamh meabhrach ar fad á úsáid agat chun a bhfuil ar siúl a choinneáil - ár smaointe imníoch. Is dócha go ndéanfaidh tú tú féin a scaradh ón lá inniu, agus ídithe go meabhrach agus go mothúchánach agus tú ag iarraidh é a choinneáil le chéile.

Iompar obsessive.

Ó thaobh loighciúil de, b’fhéidir go n-aithníonn tú smaointe imníoch mar sin amháin - imní a scaiptear i d’inchinn, ach ní do réaltacht iarbhír. Ina ainneoin sin, deir Schewitz go mbraitheann go leor daoine go bhfuil na hábhair imní ionsáiteacha seo ag glacadh a n-intinn go pointe nach féidir leo iad a rialú. B’fhéidir go mbeadh deasghnátha nó éigeantachtaí agat a mbíonn tú ag gabháil dóibh chun cabhrú le féin-mhaolú agus na smaointe a chur ar ceal, comhartha den Neamhord Éigeantach Obsessive (OCD) atá coitianta, imní-fréamhaithe. D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh arís agus arís eile ar dhíobháil nó ar bhás ag titim as do ghaolta agus ag guí go minic lena chinntiú [go bhfuil siad sábháilte], a deir sí.

A bheith irritable agus impatient.

Toisc go bhfuil d’inchinn róshásta agus í imníoch - in éineacht leis an gcuid eile de do chorp - d’fhéadfadh go mbeadh fiús ró-ghearr agat agus tú ag déileáil le daoine eile. Nó, fiú teicneolaíocht. Nó do pheataí. Nó rud ar bith. Deir Bradshaw toisc go bhfuil tú ró-thógtha le mothúcháin imní, níl mórán foighne againn le haghaidh cainte beaga, ní féidir linn é a láimhseáil nuair nach dtéann rud éigin inár dtreo, agus b’fhéidir go dtroidfimid troid le duine ar bith a dhéanann iarracht cabhrú linn.

Bheith eaglach i gcásanna sóisialta.

Fiú mura saol an chineáil pháirtí tú de ghnáth, is dócha go mbainfidh tú taitneamh as dea-uair go dtí seo. Deir Schewitz nuair a fhásann imní, mar sin a dhéanann ár n-eagla i gcásanna sóisialta. Beidh an chuid is mó daoine níos criticiúla fúthu féin agus buartha faoi gach idirghníomhaíocht a bhíonn acu le strainséirí agus fiú na compánaigh is gaire dóibh. D’fhéadfá a bheith buartha go iomarcach faoin gcaoi a fhéachann tú, cad a cheapann daoine ionat, go bhfuil daoine ag caint fút taobh thiar de do chúl, nach dtaitníonn aon duine leat, go mbraitheann tú dúr nuair a labhraíonn tú, agus mar sin de, a mhíníonn sí. Is comhartha imní sóisialta é seo agus go minic bíonn daoine ag seachaint cásanna sóisialta mar thoradh ar a n-eagla.

Ag dtrioblóid codlata.

Tosóidh a lán daoine taithí a fháil ar a gcuid mothúchán imní is déine ag an uair is measa: am codlata. Deir Bradshaw tá sé an-choitianta go luíonn daoine ina ndúiseacht sa leaba ag smaoineamh agus ag déanamh imní mar go tobann tá a gcuid seachráin go léir imithe. San oíche, níl ann ach muid féin agus ár gcuid smaointe, a bhfuil lucht féachana faoi chuing acu sa deireadh, a deir sí. Is féidir linn iad a bhrú ar leataobh le linn ionsaí ár saol laethúil agus aisghabháil shealadach a fháil, ach san oíche, nuair a bhíonn éilimh an lae imithe a chodladh, ní mór aird a thabhairt ar na smaointe a scuabadh muid faoi athdhromchla an ruga.

Ag mothú tinn go fisiciúil ar do bholg.

Fíric nach bhfuil chomh spraoi: Ní féidir le d’inchinn idirdhealú a dhéanamh idir fíorbhagairt - tá tíogair ag dul ar do thóir - agus a bhraitear bagairt - bíodh imní ort faoi bheith bréan nó an bhfuil cara as do mheabhair. Nuair a bhíonn tú i staid ina gcaithfidh tú troid nó teitheadh ​​- bíodh sé i mbaol dáiríre nó i riocht contúirteach coincheapúil - aistríonn do chorp freisin, agus déanann sé gach rud is féidir leis chun maireachtáil. Mar a mhíníonn Bradshaw, ní gá dúinn seile a tháirgeadh ná bia a dhíleá a thuilleadh. Ina áit sin, gearrann ár n-inchinn sreabhadh fola chuig ár gcóras díleá agus déanann sé é a atreorú chuig do matáin. Is féidir go mbraitheann an ceint go bhfuil snaidhm nó meáchan trom agat i do bholg, nó fiú féileacáin ag sileadh timpeall ann, a mhíníonn sí. Déanta na fírinne, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil baint ag ár n-inchinn agus ár bputóg le breis 90 faoin gcéad dár serotonin a bhfuil cónaí orthu inár bputóg . Ina dhiaidh sin, is féidir linn a bheith tinn dár mbolg de réir mar a chuirtear ár micrea-ainmhí i gcontúirt.

Cad is féidir a bheith ina chúis imní?

Cé go bhféadfadh comharthaí imní a bheith ina gcúis le beagnach aon chasadh imeachtaí gan choinne, tá foinsí coitianta ann, dar le saineolaithe. Ó airgeadas agus gairme, go caidrimh reatha agus fiú stair theaghlaigh, seo cuid de na cúiseanna imní is forleithne.

Do chuid airgeadais.

Cé go mbeidh go leor daoine ag fulaingt ó imní airgeadais nuair is ar éigean a bhíonn deireadh á chur acu le chéile, deir Bradshaw go bhféadfadh imní a bheith orthu siúd a bhfuil níos mó ná a ndóthain acu freisin. Nuair a chailleann tú féin nó do pháirtí d’fhoinse ioncaim, taispeántar bille mór damáiste míochaine nó baile i do bhosca poist, nó nuair a bhíonn tú i d’chúramóir do thuismitheoir breoite, bíonn brú mór airgeadais ort. Féadann sé seo a léiriú trí chomharthaí imní, agus áitíonn Bradshaw ar dhaoine a gcaidreamh le hairgead agus a chiallaíonn ina saol a iniúchadh. Go minic, trí seo a dhéanamh, beidh tú in ann nósanna nach mór a athrú a chur in iúl. Má dhéanann tú roghanna nach n-ailíníonn le do bhrí, agus dá bhrí sin nach féidir leat na haidhmeanna inmhianaithe a bhaint amach, is cinnte go mbeidh roinnt imní ann, a deir sí. Mar shampla, má chiallaíonn airgead slándáil agus saoirse, agus mura ndéanann tú do chuid airgid a bhainistiú ar bhealach a ligeann duit taithí a fháil ar shlándáil agus ar shaoirse, is cinnte go gcuirfidh sé seo imní ort.

Do phost.

Cibé an bhfuil tú coworkers tocsaineach nó a Boss micrea-bhainistíochta , is cúis uafásach é dul isteach san oifig gach lá chun comharthaí imní a spreagadh. Mar a mhíníonn Bradshaw, caitheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh méid díréireach ama ag obair nó ag obair, fiú nuair a bhíonn siad sa bhaile. I gcás fhormhór na ndaoine, leanann r-phost iad an bealach ar fad chun na leapa, áit a bhfuil ár bhfón cúpla orlach ónár gcluasán. Cruthaíonn an nóisean nagging leanúnach gur chóir duit a bheith ar mothúcháin imníoch. Táimid inrochtana i gcónaí agus tá súil againn go mbeidh sé ar fáil - is foinse struis é seo, a deir sí. Tá an tá an t-ualach oibre níos troime agus tá an lá oibre níos faide agus is cosúil go bhfuil sé gan deireadh agus ár bhfeistí á gcoinneáil ceangailte lenár bpoist fiú agus muid ar saoire.

conas a insint má tá uibheacha d'aois

Murar féidir leat an smaoineamh leanúnach gur fuath leat do phost - Molann Bradshaw comhrá a dhéanamh le duine gairmiúil a chabhróidh leat nascleanúint a dhéanamh ar mhothúcháin éiginnteachta, easpa smachta agus gan mothú gníomhaireachta a bheith agat ort féin agus tú ag obair.

GAOLMHARA: Straitéisí um Fhaoiseamh ó Strus a fhágfaidh go mbeidh do phost níos lú déine

Do ghléasanna teicneolaíochta.

Tá an chuid is mó dínn ciontach as níos mó airde a thabhairt ar ár bhfóin, ríomhairí, agus táibléid ná mar a dhéanaimid lenár gcomhpháirtithe, peataí, nó fiú ár leanaí. I ndomhan atá ceangailte riamh, is furasta an nuacht is déanaí a sheiceáil isteach, a scrollú nó a léamh i gcónaí. Ach, Lori Whatley Deir PhD, síceolaí cliniciúil a dhéanann speisialtóireacht ar éifeachtaí úsáid gléas digiteach ar dhaoine aonair agus ar chaidrimh, go bhféadfadh an iomarca teicneolaíochta a bheith ina gcúis le hairíonna imní toisc go ndéanann sé an inchinn agus an néarchóras a ró-spreagadh, agus andúil á chruthú beagnach.

Is féidir linn a bheith imníoch nuair nach bhfuil an teicneolaíocht againn linn agus fiú creathanna fánacha a bheith againn nuair a bhíonn muid ar shiúl ónár bhfóin, a deir sí. Is féidir linn a bheith ag fulaingt ar eagla go gcaillfimid amach nuair a fhágfaimid ár dteicneolaíocht taobh thiar de ar feadh tamaill agus a thuiscint go mbímid i gcónaí ag smaoineamh air agus ag smaoineamh ar a bhfuil á dhéanamh ag daoine eile agus ag rá ar líne go bhfuilimid ar iarraidh. Nuair a thosaímid ag mothú neirbhíseach má táimid scartha ónár gcuid giuirléidí, molann Whatley labhairt le cara nó comhghleacaí in aice láimhe. Is é an chúis atá leis seo ná an nasc atá againn i ndáiríre ná nasc agus teagmháil, ar féidir lenár bhfóin a sholáthar ar an toirt. D’fhéadfadh an tionchar céanna a bheith ag comhrá suas, agus na mothúcháin sin a laghdú.

GAOLMHARA: Am le haghaidh Scagaire Digiteach: 8 Bealaí Simplí le hAm Scáileáin a Ghearradh

Stair do theaghlaigh.

Is féidir le himní a bheith staide, géiniteach agus ceimiceach, agus go gcuireann na trí fhachtóir - do chúinsí / timpeallacht, DNA, agus comhdhéanamh ceimiceach - le forbairt neamhord imní, a deir Sarah Schewitz , síceolaí cliniciúil i Los Angeles, Calif. Tá go leor neurotransmitters inár n-inchinn a théann i bhfeidhm ar ár giúmar. Is iad na príomhchinn a mbíonn tionchar acu ar imní ná serotonin, GABA, dopamine, agus norepinephrine, a mhíníonn Schewitz. Má tá leibhéil nó ionsú na néar-aistritheoirí seo as feidhm, féadfaidh sé a bheith ina chúis imní. Ciallaíonn sé seo má bhí imní ar do mháthair nó d’athair, is airde an seans go mbeidh taithí agat air, go háirithe má chonaic tú a gcuid comharthaí go díreach.

GAOLMHARA: 10 Bealaí chun Taithí Éifeachtach Teiripe Ar Líne a Ráthú

Do chaidrimh agus do chairdeas.

Is féidir le do ghrúpa cairde do shaol iomlán a athrú le teachtaireachtaí spreagúla, comhráite fada, agus fiú barróg bhríoch. Ach cad faoi nuair a bhíonn strus i do chairdeas nó i do chaidrimh rómánsúla? Is dócha go mbeidh imní níos mó ort, mar is dócha go gciallóidh na daoine seo an domhan duitse. Mothaíonn go leor daoine brú ón domhan lasmuigh - an pobal is gaire san áireamh - a bheith ar an duine is sona, is fearr agus is mó a thacaíonn leo, a deir Yvonne Thomas, PhD , síceolaí agus síciteiripeoir i Los Angeles, California. Nuair a mhothaímid amhail is go bhfuilimid ag dul i laghad, is minic a bhíonn muid faoi léigear, agus bíonn comharthaí imní mar thoradh orainn. Tá an rud céanna fíor nuair a dhéanann duine a bhfuil muinín againn as agus grá dúinn díomá nó feall orainn, nó nuair a bhíonn trasdul ollmhór á dhéanamh againn. Is féidir fiú mothúcháin iontacha - cosúil le pósadh nó súil le leanbh - mothúcháin dhiúltacha gan choinne a thabhairt. Níos minice ná a mhalairt, is é an bealach is fearr le dul i ngleic leis na smaointe agus na mothúcháin seo ag caint amach leo le duine gairmiúil .

Tá na comharthaí ar eolas agat, anois seo cuid de na bealaí is fearr le déileáil má tá tú ag streachailt le himní , san áireamh teiripe , bainistíocht struis , agus meditation mindfulness .