Tá bananaí - aka na torthaí a bhíonn ina suí de ghnáth ar do chuntar cistine go dtí go mbíonn siad donn - i measc na dtorthaí is conspóidí. Seachnaíonn a lán daoine bananaí toisc go bhfuil go leor carbs agus siúcra iontu i gcomparáid le mórchuid na dtorthaí eile. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir le bananaí a bheith mar chuid d’aiste bia folláin. Déanta na fírinne, is dócha nach ndearna tú machnamh ar go leor buntáistí banana. Léigh ar aghaidh ar chúiseanna diongbháilte chun níos mó bananaí a chur le do réim bia.

an féidir leat fínéagar glantacháin a úsáid le haghaidh cócaireachta

Tá bananaí saibhir i bpotaisiam

Is foinse iontach potaisiam iad bananaí. Ceann de na príomhchúiseanna a dteastaíonn potaisiam uainn ná cothromaíocht sreabhach a rialáil inár gcorp, a deir cothaitheoir agus cóitseálaí sláinte iomlánaíoch Jen Silverman . Taispeánadh freisin go laghdaíonn potaisiam brú fola, go neartaíonn sé cnámha, agus go gcuireann sé feidhm cheart matáin chun cinn.

Tá bananaí lán le snáithín chun cabhrú leat caolú agus do mheitibileacht a threisiú

Tá snáithín intuaslagtha i bananaí, a atógann mar spúinse sa bholg ag tabhairt mórchóir glóthach do bhia a fhágann go mbraitheann tú lán, a deir Tanya Zuckerbrot MS, RD agus bunaitheoir F-Fachtóir . Ceanglaíonn snáithín intuaslagtha freisin le calraí agus saille sa bholg agus sa bhroinn agus tarraingíonn sé amach as an gcorp iad sula bhféadann siad dul isteach sa tsruth fola, tacaíonn sé le leibhéil glúcóis fola, tacaíonn sé le do chorp le fuinneamh marthanach, agus cabhraíonn sé leat gluaiseachtaí bputóg rialta a bheith agat. Tugann Zuckerbrot dá aire freisin gur foinse iontach vitimín B6 iad i measc buntáistí banana eile. Is féidir le banana meánmhéide thart ar an ceathrú cuid de do riachtanais laethúla vitimín B6 a sholáthar, rud atá suntasach maidir le meitibileacht.

Tá bananaí iontach má tá tú ar bhuiséad

Má tá tú ar bhuiséad, is rogha torthaí inacmhainne bananaí toisc gur féidir leat neamhorgánach a roghnú go héasca. Tá craiceann tiubh acu le cuidiú leis an gcuid inite a chosaint ar lotnaidicídí, a deir An Dr Will Cole , príomh-shaineolaí míochaine feidhmiúil, IFMCP, DC, agus údar ketotarian . Ar an gcúis seo, ní raibh siad riamh ar an Liosta Dosaen Salach Grúpaí Oibre . É sin ráite, is féidir le ceimiceáin láisteadh isteach san ithir agus dul i bhfeidhm ar na torthaí, mar sin is fearr orgánach nuair is féidir.

Tá bananaí iontach le haghaidh workouts

Mura bhfuil cailliúint meáchain mar thosaíocht, is foinse mhaith carbaihiodráití iad bananaí agus soláthróidh siad breosla le haghaidh workouts, a deir Zuckerbrot. D’fhéadfadh siad cabhrú freisin le crampaí matáin agus searbhas a bhaineann le cleachtadh a laghdú. Díríonn sí ar staidéar ar a dtugtar Anailís Meitibileach-Bhunaithe ar Ionghabháil Banana agus Piorra ar Fheidhmíocht agus Athshlánú Aclaíochta inar ól 20 rothaí fireann, tar éis troscadh thar oíche, uisce le piorraí nó bananaí amháin sula ndeachaigh siad ag rothaíocht ag déine ard an lá dar gcionn. Bhí téarnamh 50 faoin gcéad níos tapa acu siúd a d’ól uisce le torthaí ná iad siúd nár ól ach uisce gan aon torthaí, agus bhí siad níos gasta freisin agus níos mó fuinnimh acu. Más tosaíocht é cailliúint meáchain, áfach, b’fhearr é a oibriú amach ar bholg folamh mar ligfidh sé seo do chorp saill a úsáid mar bhreosla, seachas an banana ar a raibh tú díreach ag luí.

An bhfuil bananaí ina gcúis le constipation?

Tá bananaí saibhir i snáithín, rud atá ríthábhachtach chun troid in aghaidh constipation agus bloating. Cúis amháin a bhféadfadh go leor daoine a bheith constipated agus iad ag ithe bananaí ná go bhfuil uisce ag teastáil ó shnáithín chun a chuid oibre a dhéanamh, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae má tá tú ag ithe aiste bia saibhir i snáithín. Dar le Silverman, beidh tú ag iarraidh aird a thabhairt ar cé chomh aibí agus atá an banana. Is féidir le bananaí unripe - iad siúd atá dath buí buí - a bheith ina gcúis le constipation, agus is féidir le bananaí níos aibí faoiseamh a thabhairt di, a deir sí. Tá sé seo toisc go bhfuil níos mó stáirse ag bananaí unripe, ach tá níos mó snáithín ag na cinn riper.

Fíricí maidir le cothú banana

Tá thart ar 30 gram de charbaihiodráití agus 14 gram siúcra i do bhanana tipiciúil, atá thart ar dhá oiread an méid a gheobhaidh tú le cupán sútha craobh, a deir Zuckerbrot. Tugann Cole foláireamh go bhfuil ‘siúcra fós ina siúcra do do chorp, is cuma más i bhfoirm siúcra próiseáilte nó fruchtós ó thorthaí é.

Tá 1 ghram próitéine, 3 gram snáithín, agus níos lú ná 1 ghram saille i banana ar an meán. Tá potaisiam (422 mg), maignéisiam (32 mg), vitimín C (10 mg) agus vitimín B6 (.4 mg) ann freisin. Ag brath ar mhéid cruinn na banana, d’fhéadfadh go mbeadh na calraí, na carbs, agus an siúcra, mar shampla, beagán níos airde nó beagán níos ísle, a deir Cole. Deir sé, cé go bhfuil sé sláintiúil bananaí a ithe, gur chóir duit a bheith feasach ar an méid atá á ithe agat agus bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air.

podchraoltaí le héisteacht leo agus tú ag siúl

Conas níos mó bananaí a ithe

Is é an bealach is fearr liom taitneamh a bhaint as bananaí i mbaisc de choirce thar oíche. Glacaim 1 chupán de choirce rollta, ¾ cupán bainne almón, ½ banana, 1 síolta lín teaspoon, 1 cainéal teaspoon, agus meascann mé iad le chéile i bpróca cloiche chun cóiriú blasta maidin nó tráthnóna a dhéanamh, a deir Silverman. Rogha eile is ea bananaí a sliceadh ar chíste ríse nó ar phíosa tósta. Glacaim píosa de Arán raisin cainéal Ezekiel , slather ar shraith im peanut, agus cuir slisní bananaí ar a bharr, a deir sí.

Gaolmhar : 7 Bealaí Delicious Gach Banana Donn sa Bhun a Úsáid

Is maith le Silverman freisin bananaí a úsáid i smoothie chun blas vegatables searbh a cheilt, ós rud é go bhfuil blas láidir agus ró-chumhachtach ag bananaí. Seo oideas is breá le mo theaghlach: 1 spionáiste spionáiste úr, ½ cupán glasa nó cál reoite, ½ cupán almond nó bainne coirce, 1 tsp cainéal, 1 banana, 1 tbsp síolta cnáib, agus ½ tbsp im almón. Níl ort ach cumasc go léir le chéile, a deir sí.

cásanna makeup is fearr le haghaidh ealaíontóirí makeup

Molann Zuckerbrot bananaí a úsáid i mbácáil. Tá an chomhsheasmhacht idéalach ag banana mashed le húsáid in áit im agus ola in oidis do fhianáin, brownies, pancóga, agus muifíní. Amharc ar a cuid oidis le haghaidh maróg aráin sliseanna seacláide banana agus muifíní .

Oidis Banana Gaolmhara:

• Leite Quinoa Le Banana agus Almóinní
• Arán Banana Sláintiúil