De réir an Chomhlachais Náisiúnta Caife, ólann 62 faoin gcéad de na Meiriceánaigh caife go laethúil, agus ídíonn an meán-óltóir caife níos mó ná trí chupán gach lá. Má bhíonn claonadh agat níos mó ama a chaitheamh ag sileadh caife in ionad uisce i rith an lae, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur na ceiste: An ndéanann an caife tú a dhíhiodráitiú?

'Is ceist choitianta í an tionchar a bhíonn ag caife ar hiodráitiú,' a deir Ilsa Nussbaum , RD, cothaitheoir diaitéiteach cliniciúil ag Ospidéal Yale New Haven. 'Bímid i gcónaí ag magadh go dtosaíonn cothaitheoirí gach freagra le 'braitheann sé,' ach tá sé fíor don cheist seo.'

Seo roinnt bealaí le figiúr amach go díreach conas do nós caife a dhéanann difear do leibhéil hydration.

GAOLMHARA: Tá Buntáistí Sármhaithe ag baint le Caife Óil - Seo 4 Bhun Sláinte do Chorn Maidin

Míreanna Gaolmhara

Más óltóir rialta caife thú:

Má tá imní ort faoi do chupán maidin Joe, ní gá duit a bheith buartha ró-mhór. 'Feicfidh duine ar bith a itheann caife nó tae caiféin go rialta lamháltas, agus níl aon éifeacht shuntasach ag cupán caife rialta ar an stádas hiodráitithe foriomlán,' a deir Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.

Staidéar a thaispeáint gur beag tionchar a bhí ag ól idir dhá agus ceithre chupán caife (thart ar chupán de mhéid 8-unsa - níl Venti againn anseo) ar hiodráitiú don óltóir caife rialta. Is diuretic an caiféin i gcaife , ach nuair a dhéantar caife a ithe go rialta, laghdaítear an éifeacht diuretic sin i ndáiríre, agus is beag an tionchar a bhíonn aige ar aschur fual.

Ach ná dearmad an fhaisnéis seo mar pas saor in aisce ní go hydrate go ginearálta, tá sé níos mó pas saor in aisce chun stop a bheith buartha an oiread sin faoi cé acu an caife díhiodráitithe i ndáiríre tú. Nuair a mhothaíonn daoine a ólann go minic caife níos mó díhiodráitithe ná nuair a sipeann siad ar chaife i rith an lae agus nach n-hiodráitíonn siad ar bhealaí eile.

‘Ná lig do d’iontógáil caiféin dochar do do iontógáil ar shreabhán díreach mar uisce,’ a deir Nussbaum. I mbeagán focal, tá go leor uisce fós ag teastáil uait, ní gá duit overcompensate le huisce má ólann tú caife. Ní fhéadfaidh caife tú a dhíhiodráitiú go díobhálach, agus is féidir é a áireamh fiú i dtreo do hiodráitithe laethúil - ach tá sé ríthábhachtach go leor uisce a ól i rith an lae agus deochanna hiodráitithe eile.

GAOLMHARA: Go beacht Cé Mhéad Caife Ar Chóir duit A Óil Gach Lá, Deir Staidéar

Más óltóir caife ócáideach/ócáideach tú:

Cé go laghdaítear éifeacht fualtach an chaife le tomhaltas rialta caife, b'fhéidir go mbraitheann an t-óltóir caife ócáideach níos mó de thionchar díhiodráitithe. Níl an leibhéal céanna caoinfhulaingt acu agus a bhíonn ag óltóir caife níos minice. Mar sin féin, níl an tionchar ró-dhian. ‘Iad siúd nach n-itheann caiféin go rialta, beidh méadú gearrthéarmach agus íosta ar aschur fuail mar thoradh ar dhá nó trí chupán caife a ól,’ a deir Spano.

Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na rudaí a bhraitheann tú agus tú ag ól caife. Mar shampla, má tá tú ag tabhairt faoi níos mó turais chuig an seomra folctha (do uimhir a haon nó a dó), b'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil sreabhán a mhéadú chun athlánú.

Agus rud eile le tabhairt faoi deara—nuair a théann gnáth-óltóir caife sans caiféin ar feadh cúpla lá, ba chóir dóibh é a chóireáil níos mó cosúil le bheith ina óltóir ócáideach nuair a thagann siad ar ais chuige. 'Má tá tú tinn nó má tá tú ag teacht chugat tar éis tinneas a d'fhág tú saor ó chaiféin ar feadh cúpla lá, is smaoineamh maith é dul ar ais i do nós caife,' a deir Nussbaum. Ar ndóigh, aon uair a bhíonn tú tinn, tá sé tábhachtach a hydrate oiread agus is féidir.

Maidir leis an óltóir caife decaf? Tá rianmhéid caiféin ag fiú decaf ann, ach is cinnte go bhfuil níos lú éifeacht fualbhaithe aige ná mar a bhíonn caiféin.

Know Your Body

Imoibríonn gach duine le caiféin ar bhealach difriúil agus tá riachtanais hiodráitithe éagsúla acu bunaithe ar a méid, a n-aois, agus cé mhéad a fheidhmíonn siad. Is féidir go mbeidh tionchar beag ag dhá chupán caife ar dhuine amháin, agus beidh tionchar níos airde ag duine eile. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil leibhéil comhionann caiféin ag gach cupán caife - má tá patrún frithghníomhartha díobhálacha á thabhairt faoi deara agat, is fearr an méid atá tú ag sileadh a laghdú.

'Is é an bealach is éasca ná aird a thabhairt ar cad a mhothaíonn do chorp nuair a ólann tú caife: an tionchar a bhíonn aige ar do chodladh agus an líon uaireanta a théann tú chuig an seomra folctha,' a deir Nussbaum.

GAOLMHARA: Más é Cold Brew Coffee Do Rogha Deoch Caiféin, Seo Cad Ba Chóir duit a Fhios