Tar éis níos mó ná 20 bliain de bheith pósta, fuair m’fhear agus mé colscaradh. Ní dhéanfaidh aon ní as an ngnáth, ceart? Bhuel, ní go díreach, mar táimid pósta fós. Tarlaíonn ár gcolscaradh san oíche, nuair a théann m’fhear céile chun a chodladh molta a fháil inár seomra aoi. Choinnigh mé mo láthair sa mháistir-sheomra leapa le mo aisghabháil órga (a bhfuil a leaba ar an urlár in aice liom).

D’fhéadfadh go mbeadh an socrú codlata seo craiceáilte ar dtús, ach má bhí tú riamh oíche gan chodladh tá ciall leis mar gheall ar do pháirtí - agus tá lánúineacha eile ag dul air. De réir suirbhé ó Slumber Cloud, tá 12 faoin gcéad de lánúineacha Mheiriceá comhdaithe le haghaidh colscaradh codlata, agus phléigh 30 faoin gcéad é.

cad a dhéanann fínéagar le gruaig

Admháil: Seachas duine a fhostú chun mo theach a ghlanadh, b’fhéidir gurb é colscaradh codlata an rud is fearr a rinne mé do mo phósadh agus do mo shláinte.

Colscaradh codlata a dhéanamh

Cé gur thóg tuismitheoirí mé a chodail le chéile i gcónaí, bhí tuismitheoirí m’athar difriúil. Fad is a bhí aithne agam orthu, chodail Mummu agus Vaari i seomraí leapa ar leithligh, gach ceann acu maisithe dá roghanna aonair. Níor cheap mé riamh gur aisteach nár chodail siad le chéile mar sin díreach mar a bhí.

Nuair a mhol mé do m’fhear, Chris, go gcodladh muid óna chéile, ní raibh cuma aisteach air, go háirithe i bhfianaise a raibh foghlamtha agam faoi thábhacht codlata i mo shlí bheatha mar iriseoir. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil codladh ríthábhachtach don tsláinte, ach níor thosaigh mé ag tabhairt aird níos mó go dtí gur thosaigh mé ar staidéir a nascann easpa codlata le riosca méadaithe Alzheimer.

Bhí Alzheimer’s ag tuismitheoirí m’athar, rud a chiallaigh go raibh m’athair ag teacht go díreach leis. Cinnte go leor, cúpla bliain ó shin, rinneadh diagnóis ar Alzheimer’s ar m’athair - insomniac ainsealach a dhiúltaigh cóireáil a lorg go dtí an lá atá inniu ann.

Níor ghéill mé do insomnia m’athar, ach de réir mar a chuaigh mé níos gaire do 40 agus ansin an droichead sin a thrasnú, d’éirigh mé i mo chodladh níos éadroime. Ag an am céanna, thosaigh m’fhear agus mé ag coinneáil sceidil éagsúla codlata. Léamar beirt roimh mo leaba, ach cé go gcuirfinn mo sholas as beagán tar éis 10 p.m., is minic a léifeadh m’fhear chéile ar feadh 30 go 45 nóiméad eile. An fhadhb? Nuair a thuigim go raibh a sholas imithe, dhúisigh mé, agus thosódh m’intinn moncaí ag sníomh, an oiread sin ionas go ndúnfaí an oíche gan codladh.

Mura bhfaigheadh ​​an solas mé, bheadh ​​Chris ag srannadh. Bhí oícheanta ann nuair a bhí an oiread sin fearg orm go raibh sé ina chodladh - logálann sé ocht go naoi n-uaire an chloig san oíche agus tá an t-ádh orm sé cinn a fháil, agus is lú an tóir atá orthu seacht n-uaire an chloig codlata —An dtabharfaí deora dom. Nuair a dhúisím ar maidin - dúisím go nádúrtha beagán tar éis 5 i.n., agus Chris suas thart ar 2 uair go leith ina dhiaidh sin - beidh mé tuirseach, corraitheach agus as mo mheabhair. Níos measa? Mar gheall nár theastaigh uaim cur isteach air, bím ag dul timpeall sa dorchadas, ag triall ar mo mhadra go minic.

Tá sé uair an chloig codlata i bhfad faoi bhun na rudaí a theastaíonn uainn (molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair seacht go hocht n-uaire an chloig san oíche). Ar na hoícheanta nach bhfaighidh mé níos lú fós, bhí a fhios agam go raibh mo phósadh - agus m’inchinn - i dtrioblóid mhór. Ar ámharaí an tsaoil, níor argóint Chris nuair a mhol mé go gcodladh muid i seomraí éagsúla. Tá a fhios aige gur ghlac mé gach céim choisctheach is féidir liom chun m’inchinn a chosaint, agus ba é seo an tuí deireanach a thit.

Ach an raibh colscaradh codlata ina réiteach réasúnta ar mo léanta codlata? D'iarr mé ar Nate Watson, M.D., ollamh le néareolaíocht agus comh-stiúrthóir ar Ionad Codlata Leigheas na SA in Ollscoil Washington i Seattle agus ball boird SleepScore Labs, conas a théann na saineolaithe i dtreo colscartha codlata.

Tá sé tábhachtach na cúiseanna atá le colscaradh codlata a mheas, mar d’fhéadfadh go leor de na saincheisteanna comhartha a thabhairt ar neamhord codlata ar féidir aghaidh a thabhairt air le diagnóis agus cóireáil cheart, a deir sé. Mar shampla, d’fhéadfadh apnea codlata bacach a bheith ag páirtí leaba sníofa, galar ar féidir a chóireáil le CPAP chun an siondróm srann, nó cosa suaimhneach, ar féidir le cógais a chóireáil a réiteach.

A chomhairle? Molaim do lánúineacha na cúiseanna atá le dúshláin chomh-chodlata a iniúchadh, mar go bhfuil réitigh ann a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ar an gcolscaradh codlata. Ar ndóigh, is féidir le comhpháirtithe leapa sceidil éagsúla codlata a bheith acu, mar a dhéanann Chris agus mise, ionas gur féidir leat iarracht a dhéanamh iompraíochtaí a athrú i gcónaí. Fós, má leanann an codladh de bheith ina fhadhb, ba cheart colscaradh codlata a mheas, a deir Watson.

Ag sleamhnú go sámh

Tá sé thart ar dhá bhliain ó shocraigh Chris agus mé isteach inár tearmann codlata féin, agus táim ar neamh codlata. Bím fós i mo namhaid féin uaireanta, mar níor scriosadh é seo smaointe fánacha a bhaineann le hobair agus imní eile, ach tugann sé níos mó smachta dom ar mo chodladh agus cuireann sé deireadh leis an bhfearg a bhíodh orm i leith mo chéile. Ina theannta sin, éiríonn liom na soilse a chasadh air ar maidin, rud atá níos mó ná mar is cosúil.

Ar ndóigh, má tá dhá sheomra agat is gá aire a thabhairt do leaba bhreise, ach toisc go ndéanaimid ár gcuid níocháin féin cheana féin, láimhseáilimid ár mbileoga féin freisin. Oibríonn an colscaradh codlata dúinn mar gheall ar an spás breise - agus an seomra leapa breise - inár dteach; bheadh ​​sé diana má tá tú i do chónaí i spás beag gan spás codlata spártha.

cad a fháil ar an cailín go bhfuil gach rud

GAOLMHARA: Seo iad na Bileoga is Compordaí

B’fhéidir gurb é an t-imní is mó ná dlúthchaidreamh, agus b’fhéidir gurb é sin an réimse amháin dár saol le chéile a chuaigh i gcion air, rud a d’admhaigh Chris a chailleann sé. Ní gá gurb é an gnéas é, nár athraigh, ach malartaíonn chuimhneacháin bheaga lánúineacha gean agus iad ag codladh lena chéile. Nuair a thugaim cuireadh dó ar ais go dtí mo leaba thar an deireadh seachtaine (tuigim gur féidir liom déileáil le caillteanas codlata níos fearr ansin), áfach, diúltaíonn sé beagnach i gcónaí, rud a deir liom nach bhfuil sé ag iarraidh mé a choinneáil suas nó gur fhás sé cosúil lenár sceidil ar leithligh an oiread agus atá agam.

Buartha conas a d’fhéadfadh colscaradh codlata dul i bhfeidhm ar do chaidreamh? Ar ndóigh, ní mór duit comhrá a dhéanamh le do pháirtí le fáil amach an n-oirfeadh sé seo do do riachtanais, ach bíodh a fhios agat nach gciallódh sé go bhfuil do chaidreamh i dtrioblóid.

Ba chóir go dtuigfeadh lánúineacha gurb é an aidhm atá le colscaradh codlata ná sláinte codlata a shaothrú agus ní tráchtaireacht ar a gcaidreamh foriomlán, a deir Watson. Is féidir le lánúineacha caidreamh fada sona a bheith acu, fiú mura dtéann siad amach na soilse le chéile ag deireadh an lae.

Cé nach mbeidh a fhios agam riamh cén fáth a bhfuair mo sheantuismitheoirí colscaradh codlata nó cé chomh sásta a bhí siad, is féidir liom é seo a rá leat: Bhí siad pósta le beagnach 50 bliain sular cailleadh iad.