Is féidir le galair ainsealacha agus bás luath (fíor-chaint) a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata fadtéarmach. Ach i gcás na n-oícheanta creagach sin ó am go chéile nuair a bhíonn sé dodhéanta titim ina chodladh (nó fanacht i do chodladh), cuideoidh na hacks an lá dar gcionn leat go mbraitheann tú níos dúisithe agus níos lú cosúil leis na marbh ag siúl. Ní amháin go gcuideoidh na bailiúcháin seo le beogacht mheabhrach agus táirgiúlacht an lá tar éis oíche gan codladh, d’fhéadfadh go gcuirfidís do shneachta ar ais ar an mbóthar faoin oíche anocht.

Míreanna Gaolmhara

1 Glac Cithfholcadh Te agus Fuar

Nuair a mhalartaíonn tú idir uisce te (a dhíscaoileann na hartairí, a thugann fuil go dromchla an chraiceann) agus uisce fuar (a chuireann srian ar na hartairí, ag brú fola ón gcraiceann chuig na horgáin inmheánacha), bíonn an fhuil ag sileadh ar fud do chorp i ndáiríre. , ar bhealach nádúrtha é chun é a mhúscailt, a deir Marianne Marchese, ND, dochtúir naturopathic i Phoenix, Arizona agus údar 8 Seachtain do Folláine na mBan . An chaoi le: Téigh i gcithfholcadh te ar feadh nóiméid nó dhó agus ansin aistrigh go huisce fuar ar feadh 30 soicind; déan an timthriall seo arís cúpla uair, ach (chomh deacair agus atá sé) is í an eochair deireadh a chur le pléascadh bríomhar fuar.

a dó Ná Tóg Nap!

Ag mealladh mar atá sé, is féidir le sacking amach meánlae do thimthriall codlata a dhiúscairt agus do chuid fadhbanna oíche a mhéadú, a deir Jerald H. Simmons, MD , bord triple néareolaí atá deimhnithe i néareolaíocht, leigheas codlata, agus titimeas agus stiúrthóir ar Cuideachtaí Cuimsitheacha Leigheas Codlata i Texas. In ionad napáil, tugann Simmons comhairle duit iarracht a dhéanamh cumhacht a fháil i rith an lae trí bheith gnóthach, chun an dóchúlacht go mbeidh tú in ann titim ina chodladh an oíche dar gcionn a mhéadú. Más ceist sábháilteachta níos mó an riachtanas le staighre - mar shampla, tá tú ídithe agus ní mór duit tiomáint áit éigin - ansin d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tábhachtach nap tapa cumhachta a bheith agat. Bata le gairid 15 go 30 nóiméad, tugann sé rabhadh do Simmons. Chomh luath agus a théann tú níos faide ná 30 nóiméad, tá an baol ann go dtitfidh tú i gcodladh mall-thonn, an chéim is doimhne de chodladh, atá deacair aistriú amach as agus a d’fhéadfadh go gcuirfeadh tú dúiseacht i riocht meisce codlata.

3 Breathe i Scents Energizing

Is spreagthóirí nádúrtha iontacha iad blátholaí Rosemary agus lus an phiobair, a deir an Dr Marchese. Má chuirtear an ola i diffuser nó dabbing beagán ar do wrist agus ionanálú féadfaidh sé airdeall agus soiléireacht mheabhrach a mhéadú. Féadann do shrón a adhlacadh i sprigs Rosemary úr ó do chuisneoir nó ó do ghairdín an cleas a dhéanamh freisin.

4 Hydrate Cosúil Is é Do Phost é

Nuair a bhíonn tú ag tarraingt cheana féin, is féidir le díhiodráitiú éadrom comharthaí díothachta codlata a mhéadú, lena n-áirítear tuirse, tinneas cinn, crankiness, agus easpa tiúchan. Ar an taobh smeach, nuair a bhíonn rannpháirtithe i PLOS Staidéar amháin mhéadaigh siad a n-iontógáil uisce ó cheithre chupán in aghaidh an lae go cupáin deich go leith, thuairiscigh siad níos lú tuirse, mearbhaill agus codlatachta. (Leid: Is comharthaí iad fual buí dorcha agus tart go bhféadfadh tú a bheith gearr ar H20.)

5 Caill na Sunnies

Tá sé ríméadach do shúile tuirseach a cheilt taobh thiar de spéaclaí gréine - nó cuirtíní troma dubha - an lá ar fad, ach má chaitheann tú cúpla nóiméad ag maos i solas na gréine is féidir leis an suaiteacht a mhúscailt. Nuair a shreabhann solas na gréine trí do shúile, comharthaíonn sé an fhaireog pineal san inchinn chun táirgeadh melatonin, hormón a chuireann codladh ort, a chosc, a deir an Dr Marchese.

6 Scipeáil an Urchar Breise

B’fhéidir gurb é do chéad smaoineamh comhleanúnach an méid is mó agus is féidir den dí caife is láidre a ordú. Resist. Tar éis droch oíche codlata, d’fhéadfadh go n-éireodh sé as a lán caife a ól chun airdeall a dhéanamh, a deir an Dr Marchese. D’fhéadfadh sé a bheith freisin spreagúil - agus cúis tuairteála duit. In ionad caife, molann an Dr. Marchese tae glas tar éis droch oíche codlata. Tá thart ar leath an chaiféin caife ag tae glas - 45 mg in aghaidh an chupáin i gcoinne 90 mg - agus baineann tú leas freisin as frithocsaídeoirí sláintiúla an tae, a deir sí. Chomh maith le timpiste fuinnimh a sheachaint, d’fhéadfadh sé go sábhálfaidh tú do chodladh an oíche dar gcionn má théann tú go héasca ar chaiféin, ós rud é go dtugann an Dr. Simmons le fios go bhféadfadh codladh atá níos éadroime, níos ilroinnte agus níos suaimhní a bheith mar thoradh ar luchtú suas ar chaiféin. Ar an ábhar sin, déan beartas de iontógáil caiféin a ghearradh amach sé uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

7 Déan é Do A.M. Oibriú amach

Is cosúil gur leithscéal foirfe é an ídiú chun aclaíocht a scipeáil - ach amháin nach ea. Nuair a bhogann tú do chorp ar maidin faigheann sé an fhuil i gcúrsaíocht agus dúisíonn sé na céadfaí, a deir an Dr Marchese. É sin ráite, ná bí ró-chrua. Nuair a bheidh tú réidh, diailigh déine do chuid cleachtaí rialta nó beidh an baol ann go mbeidh tú níos raimhre. Deir an Dr Marchese go bhféadfadh sé a bheith tairbheach fiú stráicí simplí a dhéanamh.

8 Bata Guma Siúcra

Ní amháin gur féidir le guma coganta cuidiú le srian a chur ar na cravings siúcra a thagann gan dóthain codlata, ach is féidir leis an ngníomh féin, a deir an Dr Simmons, spreagadh a sholáthar a choinníonn tú níos airdeallaí agus níos dírithe.