Faoin 24 Samhain, is féidir le buíochas a ghabháil tosú ag mothú mar fheidhmíocht ceannais seachas gníomh dáiríre. Is mór againn do bheatha ar na meáin shóisialta, an t-am ar fad (# 30daysofthanks!), Agus tá tú suas le do liathróidí súl googly i dtionscadail ceardaíochta ar théama turcaí. Tá sé ceart go leor mothú jaded. Ní féidir leat buíochas a ghabháil díreach toisc gur Lá an Bhuíochais é, a deir Robin Berman, M.D., ollamh comhlach síciatrachta i Scoil an Leighis David Geffen ag UCLA agus údar Cead don Tuismitheoir . Déanta na fírinne, b’fhéidir nach é buaicshéasúir saoire an t-am is fearr chun tosaíocht a thabhairt dó. Tarlaíonn buíochas i sosanna agus chuimhneacháin chiúin, ní nuair a bhíonn liosta ollmhór le déanamh agat agus tú ag rásaíocht timpeall, a deir sí. Mar sin, conas a ghlacann tú leis an séasúr ó chroí? Tá deichniúr saineolaithe anseo chun cabhrú leat. Déanaimis é seo, Samhain.

Conas Do Smaointeoireacht a Aistriú

Ná déan Rud Mór dó.
Féadann sé a bheith simplí agus caolchúiseach ullmhú le haghaidh buíochais in oirchill an Altaithe. In Eabhrais, is é an téarma buíochais hakarat hatov , agus is é an t-aistriúchán liteartha ná ‘ag aithint an mhaith,’ a deir Rabbi Joel Nickerson as Temple Isaiah, i Los Angeles. Ní bhaineann sé le cineálacha nua dearfacha a aimsiú sa saol, ach faoi athdhíriú a dhéanamh ort féin ar na rudaí ar cheart duit a bheith buíoch díobh cheana féin. Agus ní amháin na cinn mhóra shoiléire - dea-shláinte nó cur chun cinn poist - ach rudaí beaga freisin. Ag fás aníos i Wrigleyville, i Chicago, ní raibh páirceáil ráthaithe agam riamh, a deir Ron Lieber, údar Os coinne na Millte agus colúnaí don New York Times . Thart ar 12 bhliain ó shin, cheannaigh mé láthair páirceála i Brooklyn. Bhí sé ar cheann de na rudaí is fairsinge a cheannaigh mo bhean chéile agus mé féin riamh. Ach gach uair a tharraingím isteach chun láthair 18, deirim liom féin go hinmheánach i gcónaí - agus go minic os ard - cé chomh buíoch is atá mé. Cuardaigh na rudaí beaga agus abair buíochas os ard.

Ach ná bíodh cúram ort.
Tá líne idir roghnú agus rud a dhéanamh, a deir Christine Carter, Ph.D., iarbhall ag an Greater Good Science Center, in Ollscoil California, Berkeley, agus údar Sonas a Mhéadú . Is cosúil gur idirdhealú beag atá ann, ach tá sé ollmhór. Ó thaobh na síceolaíochta de, nuair a cheapann d’inchinn go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh, is dóichí a sheasfaidh sé. Ní féidir a bheith barántúil ach nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag roghnú rud éigin a dhéanamh, a deir sí.

Athchóirigh do bhuíochas.
Iarrtar orainn ‘go raibh maith agat’ a rá go leor, a mheasaim mar bhuíochas deasghnátha, a deir Roy Blount Jr., greannadóir ó dheas agus údar Sábháil Seomra don Phíosa . Nuair a bhíonn tú ag eitilt áit éigin, mar shampla, deir tú ‘go raibh maith agat’ le tiománaí an chábáin agus leis an bhfear ag cuntar na dticéad agus thart ar naoi n-uaire níos mó sula dtéann tú chuig an áit a bhfuil tú ag dul. Féadann an athrá riachtanach sin teagmháil a chailleadh le buíochas ó chroí. Déan an t-athrú seo an chéad uair eile a deir tú go raibh maith agat: Smaoinigh ar chostas agus sochar. Tabhair faoi deara costas an duine - ní amháin airgead a d’fhéadfadh a bheith caite acu chun rud a dhéanamh duitse ach freisin an t-am agus an fuinneamh a thóg sé - chomh maith leis an bhfíor-bhuntáiste duit, a deir Jeffrey J. Froh, Psy.D., ollamh comhlach de síceolaíocht in Ollscoil Hofstra, i Hempstead, Nua Eabhrac, agus coauthor de Ag déanamh páistí buíoch . Má smaoiníonn tú ar chineáltas laethúla mar sin beidh tú níos buíoch.

Faigh fealsúnacht ar feadh nóiméid.
Tosaímid go léir ag brath ar shaol daoine eile, agus cuireann an chuid is mó dínn deireadh leis an saol ag brath ar dhaoine eile. Níor chruthaíomar ná níor chruthaigh muid féin. Níor rugadh muid féin, a deir Robert Emmons, Ph.D., ollamh le síceolaíocht in Ollscoil California, Davis. Is éard atá i gceist leis an saol ná tabhairt, aisíoc agus aisíoc. Glaoimid buíochas. Má roghnaíonn muid neamhaird a dhéanamh den fhírinne seo, treoraímid muid féin ar ndóigh. De ghnáth is leor a fhios a bheith agat air seo chun dearcadh níos buíoch ar an saol a spreagadh.

Gearr roinnt daoine eile leaca.
Déan iarracht gan a bheith chomh crua ar dhaoine atá ag cleachtadh gníomhartha buíochais poiblí, a deir Lieber. Is dócha go mbraitheann cuid acu go n-oibríonn an nádúr poiblí dóibh mar bhealach chun fórsa a shórtáil chun a bheith cuntasach. Mura ndearbhaíonn siad ag tús an 30 lá go bhfuil siad ag déanamh a 30 lá buíochais, ní fhéadfaidh siad é a dhéanamh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag fás ciniciúil faoi hashtags agus feachtais, cuir na daoine sin i bhfolach do mhí na Samhna nó glac sos ó na meáin shóisialta.

Agus chun grá Pete, fan amach ar Pinterest.
Tá sé deacair a bheith buíoch as na rudaí beaga laethúla má tá tú ag iarraidh imeacht casta / craiceáilte / casta neamhcharachtach a bhaint de. An níos mó is féidir leat rudaí a mhoilliú, is mó spás a chaithfidh tú a bheith buíoch. Agus méadaíonn an buíochas sin serotonin agus dopamine san inchinn, ag laghdú strus, a deir Berman. An bhfuil bláthanna ag socrú do bhronntanais? Iontach! (Bí buíoch as deimhis géara agus vásaí béal leathan.) Mura bhfuil, stop scrollaigh agus cloí le do chuid buanna. Socraigh é agus déan dearmad air. Roghnaigh roghchlár agus sonraí nach mbeidh ina ualach, a deir an pleanálaí imeachta Debi Lilly, úinéir A Perfect Event, i Chicago.

Conas Cuidiú le Mothú Buíochais

Ná déan éigeantach é.
Creidim go mór i deasghnátha buíochais i gcaitheamh na bliana, ach is dóigh liom freisin go rollaíonn páistí a súile nó a mbolg uaireanta má bhraitheann siad go bhfuil rud ar bith á sciorradh síos ina scornach, a deir Lieber. Níor chóir buíochas a mhúineadh; ba chóir é a shamhaltú. In áit ceisteanna a chur ar do pháistí faoi rud a tharla an lá sin ar féidir leo a bheith buíoch as (cé go bhfuil am agus áit ann dó sin, cosúil leis an tábla Buíochais b’fhéidir), déan iarracht nós a dhéanamh na tidbits juicy sin a thairiscint duit féin. Is maith liom rud uamhnach a tharla dom a thabhairt suas go casually. Teastaíonn uaim go dtréigfidh sé go mall i gconaic mo pháistí gur rud é seo a dhéanaimid, a deir Lieber.

Tabhair fives ard briathartha.
Nuair a dhéanann do pháistí rud éigin deas duit, ard-chúigear ó bhéal iad, a deir Berman. Má thugann do pháiste buíochas duit as an dinnéar nó as é a thiomáint áit éigin, déan pointe le rá, Go raibh míle maith agat as ‘go raibh maith agat a rá.’ Is deas an rud é sin duit! Agus samhail an cineál teanga sin a oiread agus is féidir leat, a deir Berman. Ba mhaith leat go gcloisfeadh do leanaí, Go raibh maith agat as tiomáint, mil, chuig do pháirtí, ní ‘Tá tú ag tiomáint chomh mall. Beimid déanach. '

Bí nithiúil.
Ní oibreoidh cleachtaí smaointeoireachta teibí a spreagann buíochas in aosaigh le leanaí óga, a deir Emmons. Teastaíonn áiseanna amhairc uait. Tarraing crann ar phíosa mór páipéir, téip é ar an mballa, agus lig do na páistí duilleog nóta Post-it a chur le rud amháin a bhfuil siad buíoch as gach lá. Cuir nóta i mbosca lóin do pháiste a léann, Bí buíoch as sos! Maidir le páistí níos sine, cuir meabhrúcháin chucu chun a mbeannachtaí a chomhaireamh, nó abair cé chomh buíoch atá tú dóibh. Go hidéalach, cleachtais aon mhí a bheadh ​​iontu seo, ach is dea-am í mí na Samhna chun tús a chur leo.

Fócas ar na Ceithre Mhóra.
Má bhraitheann an smaoineamh buíochas a chothú i do pháistí sáraitheach, tosaigh leis na Ceithre Mór: oideachas, teaghlach, sláinte agus foscadh. Smaoinigh ar aghaidh a thabhairt ar cheann amháin gach seachtain (nó go simplí oíche amháin gach seachtain) i rith na míosa. Is féidir leat ceisteanna a chur. (Cad é a bhfuil tú buíoch as ar scoil? Cad mar gheall ar an mbaile a bhraitheann tú sábháilte agus sona? Cad a d’úsáid tú do chorp an tseachtain seo ar féidir leat a bheith buíoch as?) Nó is féidir leat dul níos doimhne. Mar shampla, a deir Berman, bain úsáid as ‘teaghlach’ mar dheis chun a chur in iúl do do leanaí gur throid a sin-seanathair sa Dara Cogadh Domhanda nó gur cheilt siad duine Giúdach in íoslach nó gur oibrigh sé ar iarnród. Tá nasc idir a saol.

Cuir roinnt dátaí ar an bhféilire.
Waaay sa todhchaí. Ná smaoinigh ar Lá an Bhuíochais mar rún na hAthbhliana maidir le tabhairt carthanachta. B’fhéidir nach mbeadh sé réadúil do do theaghlach vótáil chun obair dheonach a dhéanamh uair sa tseachtain nó fiú uair sa mhí. Ina áit sin, smaoinigh ar bhealaí inar féidir leat a thabhairt ar ais go héasca, bíodh sé ag tabhairt cuairte ar ghaol scothaosta in ionad maireachtála cúnaimh nó ag glaoch ar chara lasmuigh den bhaile.