Na laethanta seo, tá folks ag iarraidh a bheith níos aireach i ngach cuid dá saol. Ach dáiríre, cad a chiallaíonn sé sin fiú?

Is é an aireachas an cleachtas aird a thabhairt ar an aimsir láithreach gan breithiúnas ná meastóireacht a dhéanamh. Is é sin le rá, gan ach tabhairt faoi deara, a deir Anna Hennings, MA, comhairleoir feidhmíochta meabhrach atá bunaithe i Portland le hardchéim i síceolaíocht spóirt. '[It & apos; s] ag tabhairt faoi deara do chuid smaointe, d'anáil, na braistintí i do chorp; ag tabhairt faoi deara nuair a imíonn d’intinn as nó nuair a tharraingíonn rud éigin aird ort, ’a deir sí. Agus déanann tú é seo gan a bheith ag magadh nó ag athchoganta ar cibé rud a bhreathnaíonn tú.

Mar rádala, go sonrach, ‘it & apos; s faoi chaidreamh níos doimhne a fhorbairt le reáchtáil seachas díreach míle a chliceáil chun a roinnt le strainséirí ar Strava, nó ullmhú go dall do do chéad mharatón eile,’ a deir Charlie Dark, a Ambasadóir Lululemon, teagascóir yoga, reathaí, agus bunaitheoir an London-based Rith Dem Crew. 'Is éard atá i rádala aireach ná duine a dhéanann iarracht a rith a mheas níos mó ná méadrachtaí ar uaireadóir agus ar fheidhmíocht an choirp, agus nach ndíríonn & apos; t ach ar achar agus ar am, ach a mheasann tionchar an rith ar an intinn, na ceachtanna foghlaimíodh ar an bhfód, agus conas is féidir an fhaisnéis sin a roinnt chun daoine eile a spreagadh. '

cén cineál gúna a chaitheann tú le bainis

Nuair a dhéanaimid é seo, nuair a thagaimid ar an rud a ghlaonn Dark ar shreabhadh machnaimh rith go dtí go mbíonn sé gan iarracht agus éasca - tá a fhios agat, an mothúchán sin ina bhféadfá rith go deo - sin & apos; s nuair a osclaítear geataí tuile na sochar.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le reáchtáil aireach?

‘Is é an rún agus an próiseas atá ann faoi láthair ná taitneamh a bhaint as an nóiméad agus an próiseas reatha a ligeann do dhuine a thoradh a bhaint amach gan brú na méadrachtaí a bheith agat,’ a mhíníonn Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, stiúrthóir na seirbhísí feidhmíochta ag Seirbhísí Feidhmíochta & Síceolaíochta is Fearr Texas agus ball boird feidhmiúcháin don Cumann na Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach. 'Mar sin, cé go mb’fhéidir go mbeidh sé d’aidhm agam am a bhualadh, agus mé ag rith táim ag díriú ar mo ghluaiseacht - mothú mo choirp ag bogadh trasna an bhóthair, ag análú, agus ag mothú na gaoithe - nó ag éisteacht na n-éan, a chuireann glas orm i láthair na huaire agus is féidir liom ligean dom sreabhadh a bhualadh agus rith níos rianúla, ag bualadh na méadrachtaí a bhfuil cúram orm fúthu sa deireadh. '

Tacaíonn taighde le haireachas mar chabhair feidhmíochta. Staidéar amháin a foilsíodh san iris Plaisteacht Nádúrtha léirigh borradh seasmhachta nuair a úsáideadh teicnící aireach mar ullmhúchán d’imeacht, agus le linn cleasa lúthchleasaíochta. Staidéar eile le feiceáil i An Iris Spóirt nocht sé go raibh sé de chumas ag daoine a bheith níos aireach cosc ​​a chur ar dhó.

Níor chóir go mbeadh aon iontas ann gur féidir le bheith i do reathaí aireach feabhas a chur ar do leas meabhrach freisin. Maidir le ceann amháin, cabhraíonn sé leis an dúlagar. Staidéar ocht seachtaine a foilsíodh i Síciatracht Aistriúcháin nocht siad nuair a rinne daoine 30 nóiméad de mheon dírithe agus aclaíocht aeróbach (sea, comhaireamh a reáchtáil!) dhá uair sa tseachtain, go raibh titim 40 faoin gcéad ar na hairíonna dubhach orthu. Is féidir freisin aire a thabhairt do rith mar mhodh chun imní a mhaolú. De réir taighde a foilsíodh san iris Fiseolaíocht agus Iompar, imní laghdaithe a bhaineann le hiomaíocht a laghdú. Fuair ​​an taighde céanna sin freisin gur tháinig méadú ar a bhféinmhuinín as a bheith níos aireach.

GAOLMHARA: Mar a D’fhoghlaim Lúthchleasaí Drogallach Soiléire agus Calma a Aimsiú agus é ag Rith

Tá fócas riachtanach agus tú ag rith go meabhrach

Dealraíonn sé go bhfuil sé soiléir, ach is maith le go leor againn criosú amach. Tá a fhios agat, cuir amhráin chumhachta ar siúl (Cue Beyoncé & apos; s ‘Run the World’), agus díreach rith. Ach nuair nach bhfuil tú dírithe ar apos; ‘níl tú aineolach ar do luas, do ghluaiseacht, agus níl tú faoi ghlas i leideanna coirp a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht,’ a deir Cauthen. An toradh: 'D’fhéadfá dul ró-thapa, nó gan a bheith ar an eolas faoi análú agus níos mó struis a chur ort féin.' Ach má dhéantar seiceáil isteach, is féidir linn aird a thabhairt ar an aimsir láithreach agus go hidéalach taitneamh a bhaint as an bpróiseas le 'braistint rialaithe réchúiseach.'

Gné ríthábhachtach eile is ea an rud atá ar siúl i do noggin. Má thuigeann tú do phatrún smaoinimh agus tú ag rith ar luas nó déine áirithe, is féidir leat a mhúineadh duit conas fanacht i láthair agus gan na mothúcháin nó na mothúcháin ídithe a shárú, de réir Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, stiúrthóir lúthchleasaíochta do cheannaireacht agus feidhmíocht mheabhrach i gColáiste Dartmouth agus ball boird feidhmiúcháin don Cumann na Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach.

'Nuair a thugann tú faoi deara mothú míthaitneamhach, déan iarracht do chuid féin-chainte a aistriú ó & apos; bím tuirseach & apos; a & apos; Táim tuirseach & apos; nó & apos; Tá mé ag tabhairt faoi deara go bhfuilim tuirseach, & apos; ' Molann Hennings, agus é ag tagairt d’obair aclaíocht mhothúchánach Susan David, PhD, síceolaí i Scoil Leighis Harvard. '& apos; Is mise ___ & apos; deifnídeach. Tá tú 100 faoin gcéad an mothúchán nó an ceint sin. Níl aon áit ann d’aon rud eile, ’a deir Hastings. 'Mar sin féin, & apos; táim ag mothú ___ & apos; nó & apos; Tá mé ag tabhairt faoi deara go bhfuil mé ag mothú ___ & apos; fágann sé níos mó spáis go mbeidh mothúcháin eile ann. Ligeann an t-athrú beag seo duit gan a bheith chomh gafa le mothúchán nó braistint amháin. '

conas prátaí milse a chócaráil sa mhicreathonn

Conas a bheith i do rádala níos aireach

Is iompar foghlamtha é an aireachas, agus tógfaidh sé tamall an cur chuige seo a chorprú. Chun dul i dtiúin leat féin agus tú ag rith, bain triail as aipeanna machnaimh a bhaineann go sonrach le reáchtáil, mar shampla ritheann faoi threoir Headspace + Nike Rith Nike agus Rith Aireach, nó ceann de na cúig leideanna thíos.

Míreanna Gaolmhara

1 Ceangail le d'anáil

Is cleachtadh meabhrachta ceisteach é d’aird a thabhairt ar ais ar d’anáil agus braistint análaithe. Bealach chun tú féin a thabhairt ar ais san am i láthair, a deir Hennings, ag cur leis go dtiocfaidh an scil seo níos nádúrtha is ea is mó a dhéanfaidh tú é. A rec: ag cleachtadh laistigh agus lasmuigh de do bhróga reatha. Mar shampla, agus tú ag fanacht i líne, in ionad greim a fháil ar do ghuthán láithreach, glac trí anáil dhomhain, scairt chun tú féin a ancaire go dtí an nóiméad sin. Cuideoidh Hennings le bheith i do dhuine níos aireach agus tú i do rádala níos aireach.

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Mindfulness Is Féidir Leat a Dhéanamh Áit ar bith, Am ar bith

a dó Rith trí do chéadfaí

Trí dhíriú ar na rudaí seo cabhraíonn sé leat a bheith ceangailte leis an am i láthair. An chéad uair eile a ritheann tú, tugann Hennings le fios go mbraitheann tú ar bhraistintí fisiciúla ar leith, cosúil le do staidiúir agus do ghuaillí, do airm luascacha, do chromáin rothlacha, do ghlúine, agus tionchar gach planda coise chun é seo a bhaint amach. An níos mó is féidir leat cleachtaí mar seo a dhéanamh, is éifeachtaí is féidir leat do chorp a rith, cuireann Dark leis.

3 Glac sos ón ardteicneolaíocht

Tá a fhios againn go bhfuil sonraí rí. Agus ba mhaith le reathaithe gach rud a thaifeadadh: luas, scoilteanna, fad - na rudaí go léir. Ach is féidir sin a chaitheamh go hiomlán. Ina áit sin, molann Dark do uaireadóir a dhíbirt uair amháin sa tseachtain ar a laghad chun díriú ar mhothúchán, ní ar mhéadrachtaí. Bealaí chun é seo a dhéanamh: Tús agus deireadh a chur le do rith le fócas ar an anáil, sula dtosaíonn tú ag bogadh fiú. Ag dúnadh do shúile agus ag seiceáil isteach le do chorp, ó na cosa, an bealach ar fad suas go dtí an ceann. Ag caitheamh an chéad mhíle den rith ag díriú ar an mbuíochas seachas ar an luas, ag téamh go réidh i do rith, a deir Dark.

4 Just a shamhlú é

Is uirlis chumhachtach í íomhánna meabhracha a úsáid chun cabhrú leis an intinn a ullmhú le haghaidh taithí. Baineann Dark leas as seo trí a rith a thiomnú do dhaoine ina shaol ar dtús - iad siúd nach bhfuil in ann rith, cairde nach bhfuil anseo a thuilleadh, daoine sa phobal atá sé ag iarraidh a spreagadh - agus ansin samhlaím an duine i m’intinn agus samhlaigh go bhfuilim ag rith i dtreo iad nó go bhfuil siad in aice liom, nuair a thosaíonn a intinn ag déanamh iontais, a deir sé.

5 Bain triail as an modh STOP

Nuair a bhíonn sé ag rith agus sos ann féin, molann Gonzalez smaoineamh ar STOP: 1. Stop. 2. Glac anáil 3. Breathnaigh d’intinn agus do chorp. agus 4. Téigh ar aghaidh arís. Má dhéantar an modh STOP agus tú ag solas tráchta nó ag briseadh uisce go tapa, is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do chorp agus d’intinn, a deir sé.

I ndeireadh na dála, le meon na linne seo, is dócha go gcuirfidh rádala aireach iad féin in ann a méadrachtaí feidhmíochta a mhéadú, a deir Hennings, agus taitneamh a bhaint as a rith níos mó ar an mbealach.