Smaoinigh ar an plié squat do aicearra chun géaga lithe, matáin réidh rinceoir a bhaint amach gan céim a chasadh riamh i rang bailé. Níos galánta ná squat tipiciúil, díorthaítear an ‘dara seasamh leathan’ ó chleachtadh bailé agus casfaidh sé na matáin istigh istigh atá deacair a bhaint amach agus an musculature cos iomlán á shainiú ag an am céanna, a deir Nicole De Anda, bainisteoir náisiúnta na barre do Equinox, a chruthaigh an gnáthamh seo. Is é sin le rá, déan an t-aistriú seo, stáplacha de bharra oibre ar fud an domhain, chun do leath íochtarach (beagnach) a thonnú níos tapa ná mar is féidir leat a rá tutu.

rudaí le déanamh lasmuigh le linn covid